The Best Triathlon Training Programs

Når du kombinerer svømning, cykling og løb , du får sporten Triathlon . Der er en række forskellige afstande som triatleter konkurrerer i , og afstanden af en race vil fastlægge den bedste triathlon træningsprogram. Korte triatlon kaldes sprints og inkluderer en 750 - meter svømning , 20 kilometer cykel og fem kilometer løb. Ironman Triathlon er meget længere og sværere at uddanne sig til , da det er udarbejdelse af en 2,4 -mile svømme , 112 -mile cykeltur og 26,2 -mile run ( en maraton ) . Før du starter et triathlon træningsprogram , du har brug for at vide, hvor længe din race vil være. Swim Training

Swim uddannelse bør omfatte 02:58 svømme træning ugentlig 30 minutter hver. Det grundlæggende mål for disse træningsprogrammer er at afslutte de 750 meter uden at stoppe. De fleste atleter træne i en swimmingpool, så 750 meter ville være lig med 15 omgange . Hvis atleten er nyt for svømning, kan det ikke være muligt at gennemføre en omgang uden at stoppe.

For atleter træning til at konkurrere i længere afstande triatlon , såsom Olympiske eller lang , vil svømme afstandene øges til 1,5 kilometer og 1,9 kilometer. Dette betyder, at det vil være nødvendigt at svømme op til 38 omgange i puljen uden at stoppe , hvilket kan være yderst vanskeligt. Gennem uddannelse , kombinere hastighed boremaskiner med udholdenhed øvelser for at forsøge at nå målet på 38 omgange uden at stoppe

Sample Swim Drills: .

Hastighed: 4 x 100 (komplet 100 meter fire gange ) . Tag 15 -sekunders pauser efter hver 100 meter

Hastighed: . . 8 x 25 med 15 sekunders pauser

Hastighed: 4 x 200 med 30-sekunders pauser, efterfulgt af 4 x 100 med 30-sekunders pauser og 4 x 50 med 30 sekunders pauser

Styrke: . . 2 x 500 med et 60-sekunders pause

Endurance : . 4 x 250 med 60-sekunders pauser

Endurance : . 2 x 1000 med 60 - til 180 -sekunders pauser
cykeltræning

Begyndelse cykeltræning kræver tid at vænne sig til at være på cyklen i mindst 30 minutter og op til flere timer, afhængigt af længden af ​​triathlon . Bike øvelser koncentrere sig om ben styrke og udholdenhed. Kortere afstande triatlon , såsom sprint distance , kræver mindre end en times tid på cyklen til løbsdagen , men længere løb , såsom Olympiske og langdistance- triatlon , kan kræve to til tre timer på cyklen. Hoteltilbud

Sample bike Drills : Hej

Styrke: Ride en 30 minutters cykel rute, der omfatter mindst én stejl bakke

Styrke: . Ride ud af sadlen (ikke sidder ned ) i 30 sekunder hver fem minutter af din cykeltur. Dette bore kan indgå i enhver træningssession

Endurance : . Kør 10 miles med en fem minutters pause , efterfulgt af en 20 -mile tur

Endurance : . Ride i 90 minutter uden pauser . Hastighed og distance er ikke en bekymring, koncentrere sig om opholder sig flytte i 90 minutter
Run Training

run del af en triathlon er det sidste ben. af løbet , og vil dykke dybt ind i atletens fitness reserver. Af denne grund samlede udholdenhed er vigtigt samt indkøring specifik udholdenhed. Times bliver mere vigtig som atleter avancere i triathlon konkurrencer, men tiden er ikke så vigtigt for begynder atleter, der arbejder for en finish i kapløbet og ikke nødvendigvis forsøger at vinde konkurrencen .

Gennem svømme og cykeltræning samlede udholdenhed og kondition vil stige hele en uddannelse regime . Kør fjernundervisning bør koncentrere sig om den afstand, der skal være afsluttet til løbsdagen

prøveafviklingen Drills: .

Udholdenhed: Løb i 10 minutter uden at stoppe. Hvis det er nemt , så op tiden til 20 minutter

Endurance : . Kør i 60 minutter. Hvis det er nødvendigt , tage korte 30 -sekunders walking pauser, men ikke mere end én gang pr hvert femte minut

Endurance : . Kør i et tempo i 30 minutter. Vælg tempoet baseret på, hvad der føles behageligt for dig . Hvis dit mål er en time for en 10 -kilometer løb , så dit tempo skal være 10 minutter om mile . Finde ud af det tempo, du planlægger at køre på løbsdagen og afslutte denne øvelse om ugen for at måle dine fremskridt mod dine løb dages mål.
Ironman Triathlon Training

Fordi Ironman Triathlon er så lang , det kræver sin egen race af uddannelse. Du skal se på hele løbet og ikke kun specifikke ben inden løbet. Træningsprogrammer skal ofte være opdelt i et morgen og aften træning, så du kan udrette alle aspekter af træningen. Forebyggelse af personskader er også et vigtigt aspekt af Ironman træning , tage en fridag hver uge kan hjælpe med at give musklerne den nødvendige hvile tid til at reducere skader

Sample Ugentlig træningsskema : Hej

Mandag : Swim hastighed. øvelser og kort sigt

Tirsdag: . Lang cykeltur

onsdag . Svøm udholdenhed og kort cykeltur

torsdag: . . Langsigtede

fredag : Swim hastighed øvelser og kort cykeltur

lørdag: . . cykel udholdenhed tur med overgang til udholdenhed løbe

Søndag: . Off


[The Best Triathlon Training Programs: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003017625.html ]