Off-Season Triathlon Training

En triathlon er ulig nogen anden sport. De består af en svømmetur , en cykeltur og en løbetur over forskellige afstande baseret på atletens niveau af ekspertise . Offseason træning er nødvendig for triatlet at forbedre teknikken og opretholde styrke og udholdenhed. Offseason træning gør det muligt for triatlet at forblive konkurrencedygtig i denne opslidende test af udholdenhed og hurtighed. Initial Focus

Uddannelse for triatlon i offseason indebærer tilsvarende elementer af i sæsonen uddannelse med fokus på lavere intensitet , mere restitutionstid og forbedre teknik.

Efter en lang racing sæson , den triatlet nødt til at komme sig. Lavere intensitet træning kombineret med længere hvileperioder tillader kroppen at komme sig hurtigere og samtidig bibeholde muskelstyrke og udholdenhed .

Teknik forbedres ved at fokusere på dynamikken i svømning, løb og cykling bevægelser og foretage ændringer, der ikke kan ske under løbet sæsonen, hvor hurtighed og udholdenhed trumf effektivitet og teknik.
Weekly Running Volume

Ifølge Ken Mierke , to- tiden verdensmester triatlet , at opretholde en ugentlig kører volumen ikke kun styrker underbenet og alle dens bindevæv , vil det også køre din intensitet og kører volumen i fremtiden. For at undgå skader , bør du skalere tilbage frekvensen af kørsler fra fem dage om ugen til tre eller fire. Det vil holde lydstyrke op samtidig mindske muligheden for skader .

For at opretholde hastighed , at få nogle spor tid til at arbejde på skridtlængde og sprints vil være en nødvendighed. Spor tiden vil gøre det muligt for dig at arbejde på at forkorte stride og stigende omsætning ( hurtigere fremskridt ) . Kortere og hurtigere fremskridt lig hurtigere køretider .

Udvikling lange ture til løb kan gøres ved at køre i to timer en dag om ugen . Det skal ske langsomt og gradvist for at forebygge skader . Fokus på teknik med den længste løb gør det muligt for triatlet at køre en stærkere race.
Forbedring Swim Stroke

triatleter træner til at svømme i offseason ved at bruge pulje tid til at finpudse deres svømme slagtilfælde og forbedre hastighed og effektivitet. Torso rotation er den teknik , der muliggør en svømmer at trække vejret lettere , generere mere strøm , og placer racer til at skære gennem vand, skaber mindre luftmodstand . Et par dage om ugen i puljen til at arbejde på trunk rotation , ikke svømme fitness, styrker triatlet swimming teknik.
Kørsel Cykling Cadence Højere

Kørsel din cykelkadence højere er bedst som en offseason øvelse på grund af sin last på din aerobe kapacitet. For at forbedre din cykel præstation i offseason, bruge en træner ( anordning, der konverterer din racercykel til en stationær cykel ) , og langsomt arbejde din kadence opad . Spinning boremaskiner er en god måde at træne til en højere kadence og en konsekvent indsats vil vise næste løb sæson . Mindre gear ved højere kadence for alle offseason ridning vil gradvist øge kadence og samtidig give kroppen rigelig tid til at tilpasse .
Styrketræning

Forbedring muskelstyrke er et must i en triatlet s offseason træning. Kombinationen af ​​styrketræning med teknik -fokuserede undervisning og rigelig restitutionstid er byggestenene til en stærkere krop og hurtigere tider næste løb sæson .

Din styrke regime bør fokusere på øvelser , der udvikler muskel udholdenhed , ikke muskler masse. Det betyder højere gentagelser med lavere vægt . Enhver triatlet styrketræning rutine bør ikke overstige mere end to eller tre dage om ugen.
Hoteltilbud
[Off-Season Triathlon Training: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003017636.html ]