Triathlon Ernæring Tips

Swim . Bike . Kør . Tilnavnet er nemt at huske , men udfordringen er noget, men . Professionelle triatleter svømme 2,4 miles , cykel 112 miles og køre en fuld 26,2 -mile marathon på løbsdagen og udøve deres håndværk med næsten daglig træning sessions.To opfylde sådanne krav , de kræver strenge ernæring. Det er mad, som brændstoffer ilden for disse atleter , og ligesom de fleste kostvaner , den triatlet ernæring planen er en high- wire balancegang. Alt for få kalorier tømme tanken, og for mange fører til vægt gain.So hvad er en atlet at gøre? Gøre det math
p Som hovedregel mænd kan beregne antallet af kalorier, de forbrænder i hvile hver dag ved at multiplicere deres vægt gange 11 . Kvinder bør formere sig ved 10 .

Selvfølgelig triatleter er sjældent i ro. Tværtimod, de er meget aktive . For at beregne , hvor mange kalorier en triatlet kan brænde i løbet af en typisk træningsdag , formere sig med 11 (10 for kvinder) og multiplicerer det resulterende tal med 2,4 for mænd og 2,2 for kvinder. Resultatet er triatlet mål for kalorier.

Triatlon dog variere træning . Nogle dage er intens. Andre er ikke. Det betyder, at flere kalorier er brændt én dag, end på en anden dag . Således skal triatleter variere deres kalorieindtag til at matche hver dags behov.
Mix It Up

Når du ved, hvor meget at spise , er det tid til at regne ud, hvor at få kalorier. Kroppen har brug for en balance af proteiner, kulhydrater og fedt. Så omfatte alle i din kost med mindst 55 procent fra kulhydrater og mindst 15 procent fra magert protein .

Triatlet kost bør indeholde fødevarer rige på næringsstoffer. Simpelthen fordi din kost giver mulighed for fast-food cheeseburgere betyder ikke, at de er anbefalet . I stedet finder fødevarer, der pack flest næringsstoffer med de mindst kalorier. Eksempler omfatter magert kyllingebryst , magert oksekød , mælk og æg .
Træning Ernæring

måltid indtages før en træningssession er det vigtigste for triatleter . De skal sikre, at kroppen har nok lagrede kalorier og væske til at fuldføre træningen uden at udtømme kroppens forsyninger. Det betyder, at drikke mindst otte ounces væske og spise en kulhydrat -rige måltid .

Under træningen , forbruge otte ounce vand hver 15 minutter og 30 til 60 gram kulhydrater i timen. Forbruge en høj -kulhydrat måltid inden for de første to timer efter et træningspas.
Race Ernæring

Under løbet , kan kroppen lide en række tilbageslag, herunder kalorie -mangel og dehydrering. Aid stationer giver vand, energidrikke og snacks til at genopbygge tabte brændstof butikker. Efter løb, bør triatleter genopbygge tabt energi ved at udnytte vand og kulhydratrige fødevarer . Begge er generelt leveres til løb konkurrenter.
Hoteltilbud
[Triathlon Ernæring Tips: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003017654.html ]