Tips om Uddannelse til en 5K

For at mindske risikoen for skader , mens uddannelse for en 5 kilometer løb på gradvise forbedringer med din motion regime . Indarbejde løb, gang og hvile ind i din træning regime til at holde motiverede og undgå stress og træthed. Begyndere kan forberede sig til en 5K køre i omkring to måneder. Før du starter en øvelse program være sikker på at konsultere en læge. Træningsskema

Brug en træningsplan som en vejledning. Tidligere olympiske og løbetræner Jeff Galloway foreslår en syv ugers uddannelse regime, hvor løberne gradvist øge mængden af ​​tid kører og reducere mængden af ​​tid at gå. Han rådgiver hvile en dag hver uge for at give dine muskler tid til at komme sig. Tilstræber at have datoen for din 5K løb falder på lørdag i din syvende uge.
Langsom og Steady

inddrive hurtigere fra din træning ved at starte dine kørende sessioner på en langsomt tempo. Dette sikrer, at du er færdig med træningssessioner stærk. Øve dig selv på et tilstrækkeligt lavt niveau til at kunne tale under træningspas . Tage en dyb indånding mellem sessioner er tilladt , men pustede mellem hvert ord er et tegn , du overdrive det . Holde blodsukkeret højt ved at forbruge energi barer en time før lange ture og være sikker på at drikke vand før og under alle træningspas til at forblive tilstrækkeligt hydreret . Alternativ gå med at køre , når du begynder træning . Jog et til to minutter og gå to til tre minutter til at støtte genopretning uden at reducere udholdenhed niveauer .
Hvorfor styrketræning

Runners uddannelse? For en 5K bør engagere sig i styrketræning for at øge skridtlængden , løbeøkonomi , hastighed og kraft og til at hjælpe med at forhindre skader. Løb Planet bemærker styrke muskelfibre hjælpemidler i forebyggelsen af ​​muskel tårer og trækker og forbedrer også den kraft og hastighed af din skridtlængde .

Styrketræning øvelser

Brug høj bænk trin ups til at udvikle styrke i hamstrings , quads og glutes . Prøv en legged squats at udvikle magten i quads , glutes og hamstrings og udføre det ene ben humle på plads til at forbedre deres styrke og koordination i hoften , låret, kalv, skinneben , ankel og fod . Disse øvelser efterligner bevægelsen af ​​drift og øge den samlede ben muskler til at forbedre din præstation i 5K . Udfør hver øvelse to gange om ugen på ikke- successive dage , såsom tirsdag og lørdag , for cirka 20 minutter per session. Varm op med lys jogging og udspænding i 10 minutter før hver træning session.
Hoteltilbud
[Tips om Uddannelse til en 5K: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003019372.html ]