Tips til træning af hockeyspillere

De seks bedste tips, som du skal kende og øve dig på for at blive en elite-hockeytræner, der får de bedste resultater for alle de hockeyspillere, der kommer din vej.

Hockeytræningsverdenen fortsætter med at vokse med en hurtig hastighed, og det er en fantastisk ting, fordi vi alle lærer mere om, hvordan man korrekt træner hockeyatleter hver eneste dag.

Trænere og forældre respekterer, hvor stor en indvirkning den tørlandstræning, du udfører inden for dit program, har for din hastighed på skøjteløb, konditionering, smidighed og generelle præstationer.

Hvordan du præsterer på isen har alt at gøre med, hvor godt du forbereder dig fra isen. Hockeytrænerhåndbogen indeholder mange tricks, tips og strategier, men her er mine fem bedste tips til at tage din coaching til et eliteniveau.

#1:Mød dem, hvor de har brug for at blive mødt

De sociale mediers verden har givet mange mennesker adgang til eksempler på øvelser og træning fra professionelle hockeyspillere, der er på det højest mulige niveau med hensyn til træningsstimulans og forudsigelig tilpasning.

Du vil se ting som:

• Sidney Crosbys benøvelse, der vil blæse dit sind!
• Tjek Patrick Kanes nye stickhandling-boremaskine!
• Brug Ovechkins eksplosive farttræning!

Blandt mange andre eksempler kunne du se svæve rundt hver dag.

Disse clickbait-tilgange fungerer godt til at samle trafik, men det er ikke noget rigtige trænere bør falde for. I stedet forstår rigtige trænere, at du skal møde atleten, hvor de er klar til at blive mødt.

Avanceret træning for en nybegynder eller øvet træner vil ikke få dem til deres endelige mål hurtigere, og ærligt talt bremser det normalt processen og sætter dem i en unødvendig risiko for skader.

Husk altid, at det eliteatleterne laver i dag med deres træning ikke repræsenterer de protokoller, de fulgte for at få dem derhen, hvor de er. Læs det tre gange.

#2:Forstå rigtig sportspecifik træning til hockey

Styrke er en fysisk kvalitet, der er meget specifik, hvilket betyder, at styrkeforøgelsen i en øvelse, du laver, altid er størst i den specifikke øvelse.

Så selvom styrken overføres til andre bevægelser (for eksempel forbedrer et squat din springhøjde), vil den bevægelse, du gjorde i første omgang, altid opnå den største styrkeforøgelse (du vil vinde mere i squat, end du vil i hoppe).

Den grad, hvormed du ser en atletisk bevægelse forbedres efter at have opnået styrkeforøgelser med en "gym-øvelse", er det, vi vil kalde styrkeoverførsel. Selvom den mere populære betegnelse for denne sætning er "sportsspecifik træning."

Styrkeoverførsel afhænger meget af ligheden mellem øvelser og bevægelser på tværs af alle måder, styrke kan overføres på, og ikke kun bevægelsesmønstret.

Men da bevægelsesmønsteret er det nemmeste at se, har det en tendens til at blive talt mest om, og det replikeres derfor mest gennem pinligt "specifik" hockeytræning.

For eksempel kunne det ikke være mere latterligt og ubrugeligt for hockeyspillere at binde en pind til et kabeltårn og lave modstandsdygtige håndledsskud, men alligevel ser bevægelsesmønsteret ens ud, så det er nemt at sælge på dets formodede overførbarhed til omgivelser på is. .

Da begrebet "funktionel træning" begyndte at vinde massiv popularitet, holdt styrketrænere op med at tale om, hvordan man finder ud af, hvilke øvelser der bedst overføres til hockey, fordi man antog, at bevægelsesmønsteret var det eneste, der betød noget.

Misforstå mig ikke, bevægelsesmønster spiller en rolle i overførbarheden, men det spiller ikke den eneste rolle.

Inden for rammerne af at bruge sportsspecifikke øvelser til hockey, er der otte forskellige måder, hvorpå du kan vælge en øvelse, der vil være forudsigeligt gavnlig for hockeypræstationer.

8 forskellige måder at vælge den bedste hockeyøvelse på

1. Udtryk af sammentrækning (excentrisk vs. koncentrisk)
2. Hastighed
3. Forbindelsesvinkel
4. Tid under spænding
5. Stabilitet af arbejdsstruktur(er) under bevægelse
6. Ekstern belastningsstimulus (vægt, bånd, medicinbold osv.)
7. Vektor
8. Målrettede muskelgrupper og energisystemer

Når du bryder listen ned, kan du begynde at tage skyklapperne af "bevægelsesmønsteret" og i stedet analysere den øvelse, du bruger, og i hvilken grad den vil overføres til en spilindstilling.

Dette er ægte sportsspecifik træning og repræsenterer hvorfor så mange fremragende øvelser til hockeypræstationer faktisk slet ikke ligner sporten (pull-ups, anti-rotations kernearbejde, squats, dødløft osv.)

#3:Forstå hockeyperiodisering

Problemet med mange hockeytrænere, der programmerer, er, hvor ofte de bliver fanget i pin-ball-verdenen. Med pin-balling refererer jeg til at hoppe fra det ene program til det næste uden virkelig nogen metodisk tilgang til et langsigtet slutresultat. Det bevæger sig fra det ene seje hockeytræningsprogram til det næste eller en magasinhockeytræning til den næste. De lyder som om de matcher dine mål, men giver det "store billede" af din langsigtede periodiseringsstrategi nogen logisk og progressiv mening overarbejde for at få det ønskede slutresultat?

Hver fase bør altid bygge på fasen forud for den på en eller anden måde, form eller form. Alt mindre bliver en situation, hvor du træner, men ikke træner. Den generelle befolkning kan motionere med sundhedsmæssige formål, helt sikkert. Men atleter skal træne for at få et specifikt og ønsket slutresultat, og denne træning skal sekvenseres på en måde, der håndterer træthed og præsterer maksimalt.

Pin-balling er helt fint for den brede befolkning. Den brede befolkning kan gøre, hvad de vil. Hvis de bare er der for at få en sundhedsfordel og motion, behøver de - ikke den årlige periodiserede træningsstruktur for en person, der ønsker maksimale resultater.

Dette er den virkelige forskel mellem træning og træning. Hvis du er en atlet eller nogen, der ønsker at skubbe dine grænser, bør din langsigtede sekvenserede periodiseringsstruktur være sund og god at gå med opstillede mål for hver fase, der giver mening både hvor de er placeret i årets tidsplan, men også til, hvordan det vil overføres til dit ultimative mål.

Den ene fase bygger videre på den næste ved at bruge de videnskabelige principper for sportstræning, hvor der lægges en mursten ad gangen. Du kan se på at lave tilfældigt programdesign i løbet af året, som at bygge din egen bil fra skraldepladsen. Du skal ud og hente forskellige stykker fra forskellige modeller, og i sidste ende kan du faktisk få motoren til at køre. Sammenlign nu det med en Rolls Royce, der er lavet helt i egen hånd med førsteklasses dele ved hjælp af en forudbestemt plan for strukturen.

Hvem kommer til at præstere bedre i sidste ende, komme til strukturafslutning uden nogen plateauer og nå deres slutresultat hurtigere? Franken-bilen, der blev sat sammen tilfældigt fra tilfældige skrot, eller den metodisk designede Rolls Royce? Rolls Royce vil vinde ti ud af ti gange, ligesom en periodiseret årlig struktur for hockeyspillere, der kontrollerer volumen, intensitet og frekvens på passende vis på tværs af sæsonen, eftersæsonen, lavsæsonen og førsæsonen. Byg hele dit træningsår, overlad pin-balling til amatørerne.

#4:Byg dine færdigheder, ikke dine værktøjer

Design af hockeytræningsprogrammer er en færdighed, og du kan ikke købe færdigheder, uanset hvor dyrt dit udstyr er.

Tænk på en tømrer, og hvordan han/hun er dygtig til tømrerkunsten. De kan bygge og reparere en lang række ting, fordi de er dygtige tømrere. Skal de have en hammer, får de en hammer. Skal de have en skruetrækker, bruger de en skruetrækker. Et værktøj er kun så godt, som det kan bruges, og det ved enhver tømrer. Det er her, vores branche tager tingene helt galt. Du vil aldrig se en tømrer blive certificeret i skruetrækkeren eller certificeret i at bruge en hammer. Det lyder fjollet; i stedet er han blot certificeret som tømrer og bruger så de værktøjer, han/hun har til rådighed, som han/hun finder det passende for at få arbejdet udført på en effektiv måde. Alligevel vil du i vores branche se folk blive certificeret i kettlebell, eller certificeret i medicinbolden eller certificeret i at bruge bånd/kæder. Dette er bizart og fuldstændig bagvendt, for når det eneste værktøj, du har, er en hammer, ligner alt et søm.

Træneren, der er certificeret i et specifikt værktøj, vil forsøge at anvende det, hvor det ikke er optimalt anvendeligt, og den eneste, der lider, er hockeyspilleren, der sidder fast og kører det dumme træningsprogram, som blev foreskrevet til dem. Hockey træningsprogram design er en færdighed, der er baseret på at forstå principperne og variablerne for træning. Intet nyt "hockey-specifikt" træningsudstyr vil nogensinde erstatte det.

#5:Effektiv kommunikation

Det handler ikke altid om at være informativ. Det handler om at være effektiv.

Du er måske den klogeste programmør og færdighedstræner i verden, men for at skabe forandring i dit hold eller forandring i din atlet, skal de opfange det, du lægger fra dig på en måde, der virkelig resonerer med dem.

• "Krebs cykler metaboliske veje"... hvad med bare energi?
• "Opfylder leucin-tærsklen"... hvad med bare "Gå og spis 4 oz kylling."
• "Oxidativ phosphorylering"... hvad med bare fedtforbrænding?
• "Ændring af kropssammensætning"... hvad med bare muskuløs og slank?

Jeg er super taknemmelig for alle de mennesker, der har nydt mine podcasts, videoer og artikler. Den feedback, jeg oftest modtager, har intet at gøre med den komplicerede videnskab og har alt at gøre med disse to faktorer:

1. De siger, at jeg forklarer tingene på en måde, de kunne forstå.
2. De siger, at jeg har leveret handlingsrettede ting, som de følte sig godt tilpas og trygge ved at bruge.

Information er ikke en imponerende coachingegenskab, hvis du ikke kan kommunikere den tydeligt. Klarhed bringer handlinger. Kompleksitet giver forvirring. Det er det, der adskiller "programmører" fra rigtige trænere.

Klar kommunikation slår altid at prøve at lyde smart, og at lyde smart betyder ikke, at du er en effektiv coach.

Sidste tanker

Jeg håber, at denne artikel var i stand til at pege dig i den rigtige retning for at hjælpe med at tage dit coachingspil til næste niveau. Hockey er en kompleks og unik sport, så "winging it" i trænerverdenen er bundet til at mislykkes.

Her er de fem tips endnu en gang:

• Mød dem, hvor de skal mødes
• Forstå ægte sportsspecifik træning til hockey
• Forstå hockeyperiodisering
• Byg dine færdigheder, ikke dine værktøjer
• Kommunikere effektivt

Tag et kig på listen og identificer, hvor du kæmper i øjeblikket, fordi det er den "næste store ting", du kan arbejde på for at nå et niveau op i denne branche.

Hvis du vil have hjælp på vej, er det helt nye Certified Hockey Training Specialist-kursus nu også live og vil give dig alle de værktøjer, du har brug for for at blive elitetræner.

[Tips til træning af hockeyspillere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003051521.html ]