Ernæringstips til landhockeyspillere

Ernæring er vigtig for landhockeyspillere med varierende færdighedsniveau. Denne guide, almindeligvis brugt af Nike Field Hockey Camp atleter, vil give dig tips til, hvordan du bedst giver energi til din krop for at sikre, at du yder på højeste niveau.

Vigtige makronæringsstoffer

Makronæringsstoffer er den energi, der leverer kemikalier, der kræves af den menneskelige krop for at sikre, at den kan udføre de mest basale funktioner. I landhockey, disse makronæringsstoffer hjælper dig med at forblive fysisk og mentalt hurtig. Atleter bør indtage en afbalanceret kost af kulhydrater, proteiner, og fedtstoffer. Disse tre komponenter i din kost giver energi til din krop, og det er vigtigt, at du indtager de passende mængder for at træne og konkurrere effektivt gennem hele hockeysæsonen.

• Kulhydrater: Kulhydrater giver mest energi til din krop, så du skal indtage store mængder, da de omsættes hurtigt. Der er to typer kulhydrater, et simpelt kulhydrat og et komplekst kulhydrat. EN simpelt kulhydrat kan være almindeligt forekommende hvidt sukker, og det giver kroppen et hurtigt udbrud af energi. Denne kulhydrat er ikke gavnlig for landhockeyspillere, da den ikke holder dig gennem en hel landhockeykamp. Det kompleks kulhydrat nedbrydes langsomt i kroppen og kan give dig mere energi i længere tid. Disse findes almindeligvis i fuld hvede, pasta, brune ris, quinoa, bælgfrugter, og majs. At spise en stor mængde af disse komplekse kulhydrater aftenen før en hockeykamp vil give dig mulighed for at præstere længere på grønsværen.
• Proteiner: Selvom proteiner ikke er den bedste energikilde til træning, de er gode til at opbygge og reparere muskler, efter du har spillet et opslidende spil. En god kilde til protein kan findes i alt kød, ost, yoghurt, æg, jordnøddesmør, og tofu. Tilføjelse af en proteinshake til din kost kan også være en fantastisk måde at fylde din krop på efter en hård træning eller intens styrketræning!
• Fedtstoffer: Fedt findes i næsten alle fødevarer og kan bruges som brændstof under mindre intensiv træning. For eksempel, hvis du planlægger at øve dine skud på mål, du ønsker måske at indtage nogle fødevarer med godt fedt på forhånd. Nødder, frø, avocado, og olier er gode kilder til sundt fedt.

Hvornår skal jeg spise?

Det er vigtigt at planlægge måltider baseret på din spilleplan. Hvis du ønsker at forblive i toppræstation, det er vigtigt, at du fortsætter med at give din krop brændstof i løbet af dagen. To til tre timer før en stor kamp, planlægger at indtage store mængder komplekse kulhydrater. Hvis det er lige før en intens træning, at spise nogle simple kulhydrater fordøjes hurtigt og giver dig det boost af energi, du skal bruge for at komme i gang.

Efter dit spil eller din træning, planlægger at spise noget, der både indeholder kulhydrater og proteiner. Dette vil hjælpe med at genopbygge de næringsstoffer, du mistede under anstrengende aktivitet. Et eksempel på et hurtigt måltid er et glas chokolademælk og en peanutbutter sandwich. Du har en kilde til gode kulhydrater og proteiner.

Hydrering

Den gennemsnitlige landhockeyspiller løber 5,6 miles i en enkelt landhockeykamp. Med den megen energi, der bliver brugt, det er også vigtigt at erkende mængden af ​​væske, der tømmes fra din krop. Sved og tung vejrtrækning kan hurtigt dehydrere din krop. Gennem et intenst spil eller lang træning, spillere kan miste op til 2 liter væske. Det er meget vigtigt, at du hele tiden fylder din krop op med væske ved at drikke vand. Hvis ikke, dehydrering kan begynde at forekomme, hvilket vil mindske din præstation på banen.

For at opretholde din hydrering, følg det vigtige tip:

• 16floz to timer før
• 8floz 15 minutter før
• 4-8floz under spillet
• Mindst 20 floz for hvert pund væske tabt under spillet

Bonus tip

Vedligeholdelse af din ernæring vil hjælpe dig til at blive en velafrundet atlet. Det er vigtigt at forstå, at ernæringsrådene ovenfor er en generel retningslinje for alle atleter, der ønsker at opretholde en sund livsstil. Hver atlets krop er forskellig og reagerer forskelligt på variationer af ernæring. Hockeyspillere bør rådføre sig med en ernæringsekspert eller læge for at sikre, at deres kost passer til deres behov.

Brug disse ernæringstips og andre landhockeytip til at forberede dig til din kommende landhockeysæson.

[Ernæringstips til landhockeyspillere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003047581.html ]