Ernæringstips til volleyballspillere

Ernæring er en nøgle på og uden for banen for volleyballspillere. Denne guide til volleyballtips, almindeligvis brugt af Nike Volleyball Camp atleter, vil give dig forslag til, hvordan du sikrer, at du yder dit bedste ved at give din krop ordentlig næring.

Vigtige makronæringsstoffer

Makronæringsstoffer er den energi, der leverer kemikalier, der kræves af den menneskelige krop for at sikre, at den kan udføre de mest basale funktioner. I volleyball, disse makronæringsstoffer hjælper dig med at forblive mentalt skarp, have hurtige bevægelser, Hop højt, og svinge hårdt. Fedt, proteiner, og kulhydrater er de tre makronæringsstoffer, der giver energi til din krop. Det er vigtigt, at du konstant indtager de rigtige former for næringsstoffer og opretholder topydelsen.

• Fedtstoffer: Fedt findes i næsten alle fødevarer og kan bruges som brændstof under en mindre anstrengende træning. For eksempel, hvis du planlægger at øve dig i at modtage servering, du ønsker måske at indtage nogle fødevarer med godt fedt på forhånd. Avocado, nødder, jordnøddesmør, og olivenolie er en god kilde til sundt fedt.
• Proteiner: Selvom proteiner ikke er den bedste energikilde til træning, de er gode til at opbygge og reparere muskler, efter du har spillet et spil. En god kilde til protein kan findes i alt kød, ost, yoghurt, skaldyr, og bælgfrugter.
• Kulhydrater: Der er to typer kulhydrater, et simpelt kulhydrat og et komplekst kulhydrat, både giver energi til din krop. EN simpelt kulhydrat kan være almindeligt forekommende forarbejdede fødevarer og giver kroppen et hurtigt udbrud af energi. Du vil gerne holde dig væk fra denne type kulhydrater, da den ikke holder dig gennem en volleyballkamp. Det kompleks kulhydrat nedbrydes langsomt i kroppen og kan give dig mere energi i længere tid. Disse findes almindeligvis i fuldkorn, fiberrige grøntsager, bælgfrugter, og majs. At spise en stor mængde af disse komplekse kulhydrater, de aften før en kamp, ​​vil give dig mulighed for at præstere længere på banen.

Hvornår skal jeg spise?

Fordi du arbejder så hårdt på og uden for banen, manglende måltider og længe uden at spise kan være skadeligt for dit helbred. Hvis du vil forblive i toppræstationer, det er vigtigt, at du fortsætter med at give din krop brændstof i løbet af dagen. Hvis du har en intens kamp på vej, planlægger at indtage store mængder komplekse kulhydrater mindst et par timer i forvejen. Hvis det er lige før en intens træning, at spise nogle simple kulhydrater fordøjes hurtigt og giver dig det energiboost, du har brug for for at komme i gang.

Efter dit spil, planlægger at spise noget, der indeholder både proteiner og kulhydrater. Dette vil hjælpe med at genopbygge de næringsstoffer, du mistede under anstrengende aktivitet. Et eksempel på et hurtigt måltid er noget fuldkorns pitabrød og hummus. Du har en kilde til gode kulhydrater og proteiner.

Hydrering

Som volleyballspiller, du ved, at du arbejder hårdt, og at lave hurtige bevægelser under et spil forårsager, at en masse energi bliver forbrændt. Det er vigtigt, at du også husker mængden af ​​væske, der går tabt gennem sved og vejrtrækning. Under dit spil skal du sikre dig, at du hele tiden fylder din krop op ved at drikke rigelige mængder vand. Hvis ikke, dehydrering kan begynde at forekomme, hvilket forringer din præstation på banen.

For at opretholde din hydrering, følg det vigtige tip:

• 16-24floz to timer før
• 8floz 15 minutter før
• 3-6floz hvert 15. minut under spillet
• Mindst 20 floz for hvert pund væske tabt under spillet

Bonustip: Det er vigtigt at huske, at enhver atlet fungerer forskelligt. For at sikre, at du har den mest nøjagtige information om din krops behov, Jesse Zabel Head Volleyball Coach ved Loyola University, New Orleans foreslår altid at konsultere en professionel. Sørg for, at du altid får den rigtige ernæring, der virker mest effektivt for dig!

[Ernæringstips til volleyballspillere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003040548.html ]