16 volleyballtips til begyndere

Når man dyrker enhver sport, du skal kende færdighederne, reglerne, og etiketten. Og alle disse kommer med øvelse. Der er også de små ting, du samler op, når du har spillet i et stykke tid, ting, der helt sikkert kommer med erfaring. Her er 16 tips, som du ikke vil se i volleyballregelbogen, men vil hjælpe dig med at score point - og vil gøre dig til en bedre holdkammerat, også!

1. Ring til min, selv når det virker indlysende

En af de første ting, du lærer i folkeskolens volleyball, er at kalde min, når du er i stand til at spille volleyball. Når du spiller på højere niveauer af volleyball, dette bliver rodfæstet, og du ringer automatisk til min, selv når det virker ret indlysende.

For nyere spillere, dette instinkt er ikke så naturligt. Hvis bolden kommer til dig, selvfølgelig får du det! Imidlertid, for nogle spillere, hvis de ikke hører nogen kalde "min", de kan antage, at bolden stadig er til at gribe - og nogen skal have fat i den!

At kalde "min" kan virke dumt, men efter du har spillet i et par spil, du vil indse, hvor almindeligt det faktisk er. Så vær ikke bange for at sige fra og ringe efter den bold!

2. Prøv at bruge alle tre hits

I volleyball, hvert hold kommer til at røre bolden tre gange, før de skal sende den tilbage over nettet. (Godt, teknisk set, de får 4 hits, hvis en af ​​disse berøringer var en blokering.) Uanset hvad, nogle gange kan mere uerfarne spillere blive nervøse eller skræmte af bolden og sende bolden over nettet, før deres hold har maksimeret deres 3 slag.

Strategisk set, dette kan resultere i en forpasset scoringsmulighed. Det klassiske bump-set-spike-spil kræver, at alle tre hits udføres. Så hvis en spiller støder bolden over nettet med ubrugte slag, de går muligvis glip af en scoringsmulighed.

Have sagt, at, nogle gange kan det at slå bolden på det andet slag være sin egen strategi og kunne resultere i et point. Imidlertid, Det, jeg kommer frem til her, er, at spillere bør tænke over, hvornår de skal sende bolden over nettet for at maksimere scoringsmuligheden for deres hold, og det bruger ofte alle tre hits.

3. Rør ikke den anden bold - medmindre sætteren har tilkaldt hjælp

Mens vi er på emnet tre berøringer, det er et godt tidspunkt at minde spillerne om at lade setteren tage den anden bold. Setteren er en specialiseret stilling, der tager den anden bold og sætter slagerne op.

Nogle gange kan det første bump være uden for målet, hvorfra det skulle gå, og sætteren skal køre den ned. Og nogle gange, den bold kan være headet lige mod en af ​​de andre spillere. Selvom det kan være fristende bare at sætte bolden, setteren er den specialiserede spiller, hvis rolle det er at opsætte hitterne.

Og det der med sættere, er, at de normalt er HURTIGE! De vil højst sandsynligt nå den anden bold – trods alt, det er, hvad de er blevet trænet til at gøre! Selv når de løber til bolden, de vil højst sandsynligt være i stand til at få et godt sæt til en af ​​hitterne.

Imidlertid, de er også blevet trænet til at vide, hvornår det giver mere mening at lade en holdkammerat tage den anden bold, og det er når de råber, "Hjælp", signalere en af ​​deres holdkammerater til at træde ind og sætte i stedet. Så, hvis bolden ser ud som om den er på vej lige mod dig, bare hold et øre åbent for sætterens tilkald om hjælp, så træd ind og hjælp din holdkammerat!

4. Sæt ikke bolden for tæt på nettet

Hvis setteren tilkalder hjælp, og en ikke-setter spiller ender med at skulle sætte bolden, en af ​​de mest almindelige fejl, de laver, er at sætte bolden for tæt på nettet. Dette betyder, at hitteren ikke får brugt deres fulde slagmetode, og deres slagmuligheder er mere begrænsede.

Ud over at det er svært at ramme, et sæt, der er for tæt på nettet, kan også være noget usikkert, især for mindre erfarne hittere eller blokere. Hvis en slagmand ikke er vant til at tilpasse sig et stramt sæt, de kan lande i eller under nettet, potentielt landende på fødderne af blokkerne. Dette er en af ​​de mest almindelige måder at blive skadet på i volleyball, resulterer ofte i ankel- eller knæskader.

I stedet for at sigte rigtigt mod nettet, sigt efter omkring en fod væk fra nettet. Selvom det er lidt ude af målet, dette giver noget bufferplads. Hitteren burde alligevel ikke forvente et perfekt sæt fra en ikke-setter-spiller, så de burde være klar til at justere.

5. Land ikke på eller under nettet

Som en nyere spiller, du får måske ikke så mange sæt, så det er virkelig fristende at ramme så mange pigge, som du kan. Det er en fantastisk holdning, imidlertid, sørg for at opretholde en kontrolleret slagtilgang, og god rumlig bevidsthed om nettet, inklusive arealet under nettet.

Mange gange, spillere er så fokuserede på at slå bolden, de er ikke klar over, hvor tæt på nettet de kommer. Husk, at røre nettet er en overtrædelse af reglerne, og kan koste dit hold et point. Endnu vigtigere, imidlertid, er sikkerhedsaspektet. Hvis du lander i nettet, eller under nettet, der er en god chance for, at du kan lande på en andens fod.

Så, selvom det er fristende at koncentrere sig helt om at ramme bolden, husk også at arbejde med din rumlige bevidsthed om, hvor tæt du kommer på nettet.

6. Giv ikke bolden for tæt på nettet

En anden klassisk fejl er at sende (eller støde) bolden for tæt på nettet. Dette omtales nogle gange som en overbule. En overbule gør det virkelig svært for setteren at være i stand til at sætte bolden – og selvom de kan redde den for at få et sæt, chancerne er, at de ikke vil være i stand til at køre nogen afspilninger.

En anden grund til ikke at støde for tæt på nettet er, at du måske ved et uheld sætter det andet hold op. Nogle gange går et overbug faktisk OVER nettet – og hvis en spiller fra det andet hold tilfældigvis er i den rigtige position, de kan måske bare time et rigtig flot hit. For deres hold, selvfølgelig.

For at undgå overbuler, når du sender bolden, prøv at sigte omkring en fod fra nettet. Dette giver sætteren lidt plads. Og dig, som forbipasseren, lidt spillerum i dit mål.

7. Fang ikke bolden under et spil

Okay, den her virker fjollet. Enhver, der kender reglerne for volleyball, ved, at det ikke er meningen, at du skal fange bolden. Imidlertid, hvis du nogensinde har været til en volleyballkamp, især en volleyballturnering, du vil bemærke, hvor HØJT det er. Der er spillere, der råber, sko der knirker på gymnastikgulvet, volleyball der hopper, og dommere på flere baner, der fløjter.

I al denne tumult, det er nemt for en spiller at TROR, at de hørte fløjten blæse, og at fange bolden for at afslutte spillet. Imidlertid, hvis du overhovedet er en lille smule i tvivl om, hvorvidt du hørte fløjten, SPIL VIDERE! Tro mig, du vil se meget mere tåbelig ud, hvis du fanger bolden under et aktivt spil, end hvis du blev ved med at spille efter fløjten!

Til sidst, spillerne vil finde ud af det, ellers vil dommeren fløjte igen, og stykket slutter for alvor.

8. Medbring altid alt det udstyr, du skal bruge - og måske endda noget ekstra

Jo da, det er nemt at glemme at tage noget med i ny og næ. Det sker for de bedste af os, faktisk. Imidlertid, lad det ikke ske konsekvent. Gør et punkt ud af at bruge en tjekliste eller pakke din taske, når du ikke har travlt, så du kan gennemgå for at sikre, at du har alt, hvad du har brug for.

Der er noget, du kan låne – rene sokker, rene shorts, for eksempel. Og der er nogle ting, du sandsynligvis ikke vil dele - f.eks. en vandflaske, eller et svedehåndklæde.

For mere detaljeret information om, hvad du skal pakke i din træningstaske, tjek denne artikel, "Væsentlige genstande til træningstasker til en rekreativ indendørs volleyballturnering"

9. Rens dit gear!

Apropos gear, sørg for at rengøre den regelmæssigt. Selvfølgelig, du skal vaske dit sportstøj. Men jeg taler om dine knæbeskyttere og ankelbøjler. Efter et spil, smid dem ikke bare i tasken før næste uges kamp. Sørg for, at du lufter dem ud og vasker dem, når de har brug for det. Du bemærker muligvis ikke lugten, men tro mig, volleyballudstyr kan blive SKAMT, hvis du er ligeglad med det!

10. Bær ikke det forkerte gear

Når du starter en ny sport, det er almindeligt ikke at have alt gear lige fra starten. Du vil sikre dig, at du faktisk nyder sporten, før du forpligter dig til at købe udstyr, der kan være dyrt. Imidlertid, med volleyball, der er et par ting, du skal huske på med hensyn til gear, som sandsynligvis ikke vil koste dig nogen ekstra penge.

Volleyball er en banesport, hvilket betyder, at du vil have indendørssko på. Selvom du ikke køber specifikke volleyballsko med det samme, sørg for, at du ikke har udendørssko på på banen. Alt snavs eller vand, der spores ind på spilleoverfladen, kan være en fare, da det kan få spillere til at glide, når de løber efter bolden. De kommer til at se op på bolden, ikke nede ved jorden.

Indendørssko skal også være ikke-mærkende, så gummiet ikke efterlader skridmærker på gymnastiksalen.

Knæbeskyttere er ikke obligatoriske, men de giver nogle gange nye spillere en smule mere selvtillid, når de dykker efter en bold. Bare husk, imidlertid, at ordentlig dykkerteknik faktisk ikke betyder, at du falder på knæ for at støde. Du burde have mere en fremadrettet bevægelse. Klik her for at læse mere om grundlæggende dykkerteknik.

Volleyballspillere har en tendens til at bære gymnastiktøj, der er mere tilpasset end baggy. Det skyldes ofte, at du kan blive kaldt for en netkrænkelse, selvom det er dit tøj, der rørte nettet. Du behøver ikke at bære en hel spandex-dragt, men tænk på at bære mere velsiddende, snarere end baggy, gymnastiktøj.

11. Spring ikke bare lige op, når du blokerer

Mange mennesker tror, ​​at når du blokerer en spids, du sætter bare armene i vejret og hopper lige op. Hvad du faktisk vil gøre, er at presse dine hænder frem på toppen af ​​dit spring, som om du er

skubber mod volleyballen, mens den bliver spidset. Dette skub vil faktisk give dig en meget stærkere blokering og skulle forhindre boldens momentum i bare at skubbe lige igennem dine hænder.

Bare sørg for, at du hopper højt nok over nettet, så du skubber over nettets højde og slet ikke rører nettet - ellers kan du risikere at få et netovertrædelsesopkald.

12. Få ikke en fod krænkelse ved servering

Servering er den eneste gang, du kan starte et spil med fuld kontrol over bolden. Så, du skulle tro, at ingen nogensinde ville få en fod krænkelse, da spilleren selv bestemmer, hvor meget plads de skal bruge til deres serv. Selvom det ikke sker ofte, at få en fod krænkelse, når du serverer, er lidt pinligt. Og det sker ikke kun for nye spillere - erfarne spillere kan også fejlbedømme, hvor de står, når de starter deres serv. Men uanset hvor længe du har spillet, når du hører fløjten ved en fodkrænkelse, det er et totalt "d'oh" øjeblik.

Den bedste måde at undgå dette pinlige opkald på er altid at tage et kig på linjerne, når du går tilbage for at tjene, og sørg for, at du starter nok tilbage til at give dig den mængde plads, du har brug for. Du vil måske også øve din serve uden for en spilsituation, så du kan vurdere, hvor meget plads du har brug for at tjene, og få det rigtig godt med den mængde plads.

13. Sørg for at have en defensiv position

En defensiv position er den holdning, du indtager, når det andet hold gør sig klar til at sætte et angreb op og spike bolden over. At have en god defensiv position betyder, at du kan reagere på det angreb så hurtigt som muligt.

At stå med armene foldet foran dig og benene lige er ikke en forsvarsposition. Dette er en tilskuerstilling. En god forsvarsposition betyder, at spillerens arme er bøjet foran dem, så de kan bevæge sig hurtigt i enhver retning for at reagere på, hvor bolden er på vej hen. Spillerens ben er bøjet, de er bøjet frem i taljen, og de læner sig lidt frem. Denne fremadrettede læne er, hvor udtrykket, "på tæerne" kommer fra.

At være i en god defensiv position er mere end blot at kunne reagere fysisk på bolden. Det er også mentalt klar til at reagere, og at være i stand til at forudse, hvor bolden er på vej hen. Når en spiller er i en god defensiv position, de erkender, at bolden kan komme mod dem, og de er klar til at svare på det.

14. Vær altid klar til bolden

Med 6 spillere på banen, og kun 3 berøringer pr. spil, det betyder, at der for hvert spil er minimum 3 spillere, der ikke når at røre bolden, før den går over. Hvis du er en af ​​de 6 spillere på banen, bliv ikke fanget i at se i stedet for at spille! Du ved aldrig, hvornår der kommer en dårlig aflevering, der skal løbe ned, når en ikke-setter spiller skal sætte bolden, eller hvilken hitter der skal få sættet.

En af de mest almindelige måder at ikke være klar til bolden på er, at back-court-spillere ikke er klar til at få et sæt. En bagspiller kunne få et sæt på grund af en dårlig aflevering, eller det kunne være et strategisk sæt til at blande angrebet. Så, selv når du er på bagerste bane, husk at bagspillere stadig kan få et sæt! Vær altid klar, selvom det ser ud til, at du ikke kommer til at være med i stykket.

15. Sørg for at varme op

Så mange gange, Jeg har set atleter fra fritidsligaen ankomme til en kamp for sent, skynder sig at binde deres sko, og bare hoppe på banen for at spille, uden nogen form for opvarmning. At tage dine indendørssko på tæller bestemt ikke som en opvarmning.

En god opvarmning forbereder muskler og ledbånd til at blive brugt mere anstrengende til den kommende fysiske aktivitet, til to hovedformål:1) at bidrage til bedre ydeevne; og 2) for at hjælpe med at forhindre skade.

Ironien er, når du bliver ældre, du SKAL faktisk varme endnu mere op. Muskler, led, og ledbånd er måske ikke så bøjelige, som de plejede at være, og ikke at give dem en god opvarmning gør dem mere modtagelige for skader.

At blive skadet er aldrig en god ting. Ikke alene kan det forhindre dig i at dyrke dine yndlingssportsgrene og -aktiviteter, det kan også sidestille dig fra dit daglige ansvar. Og, undersøgelser har vist, at ældre atleter faktisk kan tage længere tid at komme sig efter en skade end yngre atleter.

Så, tag dig tid til at give dig selv en god opvarmning for at forberede dig til spillet. En god praksis er at betragte den tid, du har brug for til en opvarmning, som blot en del af den samlede tid, der kræves til aktiviteten. For eksempel, hvis spillet starter 7:30, sørg for at komme i motionscenteret kl. 7:00, hvilket giver dig god tid til at få dit udstyr på og inkludere en opvarmning.

16. Og glem ikke at køle ned, også!

Selvom det er fristende at tage ud efter spil efter spillet er slut, at have en god afkøling er lige så vigtigt som en god opvarmning. Det er når dine muskler og ledbånd er gode og varme, så gør et par gode stræk vil hjælpe mælkesyren i at sætte sig ind og vil hjælpe med at forhindre ømhed.

En nedkøling behøver ikke at være kompliceret. Medtag blot et par nøglestrækninger, virkelig fokus på de muskler, du virkelig har brugt under spillet. Du kan også bruge denne tid til at chatte med dine holdkammerater om, hvordan spillet gik – og til at drille eventuelle holdkammerater, der fik en fodovertrædelse, da de serverede bolden!

Husk disse tips, næste gang du skal på volleyballbanen. Selvom du ikke har mange års erfaring med at spille volleyball, disse tips hjælper dig med at føle dig mere hjemme på banen.

[16 volleyballtips til begyndere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003040600.html ]