7 nemme volleyballøvelser for begyndere

Hvis du skal vinde i volleyball, du skal kunne aflevere bolden. Dette vil lade dig få bolden til en setter. Derfra, du vil være i stand til at skabe et angreb.

At bestå kan være en svær færdighed at mestre. Den gode nyhed er, at ligesom alle færdigheder, det kan forbedres med øvelse. Fortsæt med at læse for at få nogle enkle beståelsesøvelser, som dit hold kan bruge.

Find god beståelsesform

Inden vi går ind i øvelserne, lad os kort tale om, hvordan en god aflevering ser ud. Først, du skal forberede dine hænder og albuer. Sørg for, at dine tommelfingre er presset sammen. Dine håndled skal pege mod gulvet. Dette vil give dig det bredest mulige område for bolden at ramme. Du skal også låse dine albuer sammen. Ved at gøre dette, du vil have mere kontrol over, hvor bolden er på vej hen.

Det er også vigtigt at se på din kropsholdning. Du skal sørge for, at dine ben er i skulderbreddes afstand. Mens du gør dette, du bliver nødt til at læne dig lidt frem. Du skal bevæge din krop, så bolden kommer ned lige foran dig. Næste, du bliver nødt til at bruge dine knæ til at skubbe op, skabe kraft på bolden. Mens du rammer den, det kan være en god idé at trække på skuldrene.

Endelig, du skal sørge for at holde øje med bolden, selv efter du har ramt den. Dette vil sikre, at du er parat til at tage yderligere handling, hvis du har lavet et egensindigt hit. Nogle mennesker foretrækker en visuel guide, hvis dette er tilfældet, tjek denne video.

Shuffle Passing

Denne øvelse er en god måde at øve både korrekt afleveringsform og dit fodarbejde på. Det er også en god måde at få god form på, selv når du føler dig træt. For det tredje, det vil give dig mulighed for at forbedre din kondition og fysiske kondition. Sådan gør du:

1. Placer to streger på banen. De skal være ti fod fra hinanden.
2. To spillere skal sende bolden til hinanden.
3. Mellem hver gang, spillerne bliver nødt til at løbe og blande sig til den rigtige linje. De skal tilbage på plads i tide for at returnere passet.
4. Efter ti gennemløb, skifte til at blande venstre.
5. Fortsæt indtil en af ​​spillerne ikke er i stand til at returnere passet.

Går ind i kurven

Bare det at sende bolden er ikke nok. Du skal sikre dig, at afleveringen er nøjagtig nok til at ramme målet. Det er her, denne øvelse kommer ind. Sådan kan du implementere den:

1. Indstil retten, at sætte en kurv i målpositionen.
2. Få en setter til at servere bolden til bolden. De bør forsøge at gøre tjenesten så let at ramme som muligt.
3. Passeren skal ramme bolden, forsøger at få den til at lande i kurven.
4. Når du først starter denne øvelse, det er en god idé at bringe kurven ret tæt på. Dette vil gøre det lettere at ramme. Du kan også tælle de bolde, der hopper på kanten af ​​kurven, som vellykkede.
5. Hvis du har lavet øvelsen i et stykke tid, og ønsker at gøre det sværere, du kan prøve at flytte kurven længere væk. Du kan også give sætterne lov til at gøre deres serveringer så svære, som de vil.

Hurtig beståelse

En del af træningen er at sørge for, at spillerne er i fysisk form. Denne øvelse vil gøre dette og samtidig forbedre deres reflekser. At gøre dette, du skal gøre følgende:

1. Spillerne starter med at lægge sig med forsiden nedad på en linje, overfor træneren.
2. Træneren vil smække bolden. Når spilleren hører lyden, det er deres tegn på at komme på benene, skubber med armene.
3. Når træneren har slået bolden, de bliver nødt til at hoppe den straks efter.
4. Denne proces gentages for den næste spiller på linjen, indtil alle har haft en tur.

Hvis du vil, du kan variere dette over tid. Du kan have træneren stående tættere på spillerne, giver dem mindre tid til at komme i den rigtige position.

Roterende passering

Dette er en enkel måde, hvorpå du tester din passers evne til at reagere hurtigt på indkommende bolde. Dette er en afgørende færdighed, ofte vil de kun have et par sekunder til at komme i den rigtige position. Sådan kan du anvende denne øvelse på din næste træningssession:

1. Lad to spillere stå overfor hinanden, med passeren i midten.
2. Spillerne skal skiftes til at kaste bolden. Mellem kast, passeren bliver nødt til at rotere 180 grader og komme i position for at ramme boldene.
3. Denne proces fortsætter, indtil pasningsspilleren misser bolden.
4. Hvis du ønsker at gøre denne proces mere udfordrende, kasterne kan begynde at kaste boldene hurtigere.

Passerer i en linje

Dette er endnu en simpel øvelse, der vil teste beståelsesnøjagtighed og fysisk kondition. Plus, det er en fantastisk måde at samle hele holdet på. Sådan gør du:

1. Lad holdet danne to forskudte linjer midt på banen. Efterlad en skulderbreddes afstand mellem hver spiller.
2. Send bolden ned ad linjen.
3. Når hver spiller med succes har sendt bolden, de skal løbe fra den ene ende af linjen til den anden.
4. Målet med øvelsen er at blive ved med at passere så længe du kan.

Tilbage i grænserne

Uanset hvor meget du træner, der er stadig en risiko for, at du får et rouge-pas. Dette kan få bolden til at flyve ud af banen, og der er en chance for, at du mister pointet. Denne øvelse er designet til at replikere dette scenarie. Sådan gør du det.

1. Lad holdet stå på deres positioner.
2. En træner vil kaste bolden over sidelinjen. Dette er det første hit.
3. Spillerne vil have to afleveringer tilbage for at få bolden til setteren, der skal forblive i midten af ​​banen.
4. Derfra, de vil kun have et enkelt hit for at få det over nettet.

Dette er en god øvelse for dig at begynde at tale om teamwork. Du skal kommunikere. For eksempel, du skal have spillere til at råbe, hvem der skal få bolden. Hvis dette ikke sker, der er en god chance for, at spillerne ender med at løbe ind i hinanden. Dette kommunikationsniveau bør fortsætte i dine konkurrencespil.

No Stop Passing

Endelig, spillere skal kunne aflevere bolden, mens de kører. Det er her, denne boremaskine kommer ind i billedet. Sådan gør du det:

1. Lad holdet stå i en linje uden for banen.
2. Træneren vil fløjte eller slå bolden. Dette er spillerens tegn til at begynde at løbe. De bliver nødt til at lave en halvcirkel rundt om banen, passerer tæt på nettet.
3. Når de nærmer sig nettet, træneren vil kaste en lav bold.
4. Uden at stoppe, spilleren skal aflevere bolden.
5. Hvis du vil gøre det lidt sværere, du kan sætte et mål op, som de skal sende bolden til. Alternativt træneren kan variere, når de kaster bolden, gør øvelsen mere uforudsigelig.

Klik her for 16 volleyballtips til begyndere

Afsluttende tanker

Aflevering er nøglen til volleyball. Heldigvis, der er masser af øvelser, som du kan bruge til at udvikle din evne til at bestå med succes. Hvis du træner regelmæssigt, du bør se tydelige fremskridt inden for et par uger.

[7 nemme volleyballøvelser for begyndere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003040573.html ]