7 grundlæggende volleyballfærdigheder for begyndere

Hver sport har et sæt grundlæggende færdigheder forbundet med sig. Til fodbold, det er at sparke en bold; til baseball, det er at svinge et bat og fange en bold; og for hockey, det er skøjteløb og skyde en puck. Mens hver af disse sportsgrene også har specialiserede stillinger, enhver spiller bør mindst kende de grundlæggende færdigheder for deres sport. Volleyball er ingen undtagelse.

Det klassiske sæt færdigheder i volleyball kan opsummeres med sætningen, "Bump, Sæt, Spike!" Selvom det er rigtigt, at hvert hold kan røre bolden op til tre gange, før den skal tilbage over nettet (faktisk, fire gange, når du tæller blokken), spillere har et par flere muligheder end bare at støde, indstilling, og spikning.

De syv grundlæggende færdigheder ved volleyball er:

• Underarmspasning (også kendt som bumping)
• Volleying
• Indstilling
• Gravning
• Angribende
• Blokering
• Betjener

Her er en kort forklaring af hver af de syv færdigheder, og hvorfor de er så vigtige.

1. Underarm passerer eller støder

Langt en af ​​de mest grundlæggende færdigheder i volleyball er beståelse, også kendt som bumping. Dette er, når en spiller kontakter volleyballen med deres underarme og omdirigerer bolden til en af ​​deres holdkammerater.

Men tænk ikke på grundskolens gymnastiktimer, når alle bare står der med hænderne foldet foran sig, venter på, at bolden kommer til dem. En god pasningsspiller venter ikke på bolden - han eller hun bevæger sig for at møde bolden.

En god defensiv holdning, når man venter på at sende bolden, er at have bøjede knæ, kroppen læner sig fremad i taljen med kroppens vægt lidt fremad, og arme bøjet ud foran, men hænderne er ikke knyttet sammen. Denne position gør det lettere at bevæge sig mod bolden. Prøv at løbe med hænderne foldet foran dig – ikke særlig naturligt, er det?

Sving ikke bare med armene mod bolden - sigt dit aflevering for peg dine hænder og skuldre i den retning, du gerne vil have bolden til at gå.

At afgive bolden er en af ​​de vigtigste færdigheder, fordi det normalt er den første af de tre boldkontakter holdet laver. En god aflevering vil gøre det lettere for setteren at få et godt setup til hitteren. En dårlig aflevering gør det meget sværere at udføre et godt bump-set-spike-spil. Som min træner plejede at sige, "Det starter med et pas"!

2. Volleying

Mange begyndere tror, ​​at en salve og et sæt er det samme, men de er faktisk to forskellige udtryk. En volley er en mere generisk betegnelse, der betyder, at man kontakter bolden som en overhead-pasning med dine hænder (for det meste dine fingre). Et sæt er faktisk en slags volley.

En volley kan bruges på din egen side af banen, eller det kan bruges som en offensiv måde at få bolden tilbage over nettet. Et sæt, på den anden side, er generelt en aflevering mellem spillere på samme hold. Indstilling af det andet hold sker lejlighedsvis som en fejl, men virkelig, du vil prøve at undgå at sætte det andet hold op til at slå bolden tilbage mod dig!

Læg hænderne op over hovedet, med dine pegefingre, der næsten rører din pande, og dine tommelfingre og pegefingre forme sig til næsten en diamant - det er udgangspunktet for en overhead-pasning.

Kontakt ikke bolden med dine arme helt strakt, ellers vil den eneste styrke, du har bag din salve, være fra dine håndled. Du får lyst til at bøje dine arme, såvel som dine knæ, og forlænge dem begge, mens du kontakter bolden. Nu kan du faktisk få lidt afstand til din salve!

Mange begyndere viger tilbage for at prøve at volley, fordi det er nemt at få et boldovertrædelseskald, hvis du bruger den forkerte teknik. Men at kunne volley godt er vigtigt, fordi der helt sikkert vil være tidspunkter, hvor du bliver nødt til at sende bolden over hovedet. Du kan ikke altid stole på bare at støde bolden! Den gode nyhed er, at der er øvelser, som du selv kan lave for at forbedre dine volleyfærdigheder.

3. Indstilling

Et sæt er en specialiseret type volley. Det er normalt det andet hit, og det er beregnet til at sætte en af ​​dine holdkammerater til at angribe bolden. Så, det er dybest set at volley bolden på en måde, der betyder, at angriberen kan slå bolden over nettet.

Forskellen mellem et sæt og en almindelig volley er, at du sigter dit sæt på en meget specifik måde. At få den i mål er den vigtigste faktor, når du skal sætte bolden. Du bliver også nødt til at kaste den højt nok til, at hitteren har tid til at gøre deres fulde tilgang. Men ikke så højt, at de bare venter og venter... hvilket også giver blokeringerne på det andet hold masser af tid til at komme på plads!

Hastigheden på dit sæt er også vigtig. Der er nogle mere vanskelige sæt, der er meget hurtigere (og kræver god kommunikation mellem setteren og hitteren), men når det udføres godt, de kommer ofte igennem blokken.

Et godt sæt er faktisk omkring en fod væk fra nettet. Dette giver hitteren nok plads til at følge med hele deres armsving, og giver dem plads nok til at lande uden at røre nettet.

Setteren er en specialiseret stilling, hvilket betyder, at der er én spiller, hvis opgave det er at forsøge at sætte hver bold. Imidlertid, selv med en dedikeret sætter, der vil være spil, hvor setteren bare ikke kan komme til den anden bold, og en anden spiller bliver nødt til at sætte bolden. At kunne volley er nødvendigt, men ved at kende de andre faktorer som, hvor man skal sigte sættet, og indstille hastighed og højde vil hjælpe med at få et bedre sæt.

4. Angreb

Mens spiking er den mest glamourøse og velkendte type angreb, der er faktisk også andre måder at levere et offensivt spil på.

Slå eller spidse er når en spiller hopper op og rammer bolden med en enarmet svingende bevægelse over hovedet, kontakter bolden lige med deres let åbne hånd. Hensigten med et hit er ren kraft – hop hjælper med at generere mere kraft og momentum. En dygtig spiller sigter også bolden rundt om blokken og målretter mod det område af modstanderholdets spilleområde, som de mener har den svageste forsvarsdækning.

Den grundlæggende teknik til at levere et hit begynder faktisk med dine fødder, kendt som den slående tilgang. Start med at tage et stort skridt med din ikke-dominerende fod (for højrehåndede slagere, dette er normalt din venstre fod), derefter et stort andet skridt med din højre fod. Derefter, plant din venstre fod ved siden af ​​din højre fod, og hoppe. At tage de første to store skridt hjælper med at give dit spring mere kraft og højde.

Da jeg lærte at slå, Jeg ville faktisk sige til mig selv, "Leeeft, Højre venstre", trækker den første venstre ud, og så hurtigt sige "højre-venstre". Lyder kækt, men det hjalp med timingen af ​​min tilgang, og det hjalp mig til at huske, hvilken fod jeg skulle starte min tilgang med.

Et råd ligner et hit i teknikken, men i stedet for at drive bolden så hårdt som muligt, angriberen prikker simpelthen til bolden for at "vippe" den over nettet. Du kan enten bruge fingerspidserne, eller dine knoer. Uanset hvad er tilladt, så længe bolden ikke holdes for længe eller båret.

Et tip bruges ofte med vilje til at placere bolden i hullerne i modstanderholdets defensive setup... eller, det kan også bruges som en sidste indsats for at få bolden over nettet, når angriberen har mistimet deres slagtilgang, eller sæt den for tæt på nettet til, at hitteren kan få fuld armsving.

Et rulleskud er også en fantastisk angrebsmulighed. Dette ligner igen i teknikken et hit, men i stedet for at slå igennem svinget og kontakte bolden så hårdt som muligt, slagmanden fokuserer mere på at placere bolden strategisk, og svinger lidt langsommere. En spiller kan slå et rulleskud enten ved at bruge en hoppetilgang, eller mens de holder fødderne på jorden.

Navnet "rulleskud" kommer fra, hvordan spilleren kontakter bolden, hvilket er ved at rulle deres åbne hånd over eller under den (i stedet for at smadre den med en let åben håndflade som en spids). Dette giver mere kontrol med placeringen, og også i timing. Det sætter også et spin på bolden, gør det sværere at samle op af forsvarsspilleren.

Du spørger måske, hvorfor virker et roll shot så godt? Det virker som en slags haltende mulighed for at slå. Imidlertid, et veltimet roll shot er faktisk et af de mest strategiske offensive spil. De fleste blokere forventer et hårdt drevet hit, og tid deres spring til at blokere det. Med et godt rulleskud, bolden går enten over eller rundt om blokeringerne, som allerede har forpligtet sig til at blokere et hårdt drevet hit.

Som en blokerer er der ikke noget værre end at være i luften og se den bold svæve over dit hoved – ahh, så frustrerende! Da du allerede har forpligtet dig til springet, du kan ikke ligefrem hoppe igen, mens du stadig er i luften!

Imidlertid, som hitter, du har lige udført et smart og strategisk spil, som har en god chance for at score point. Det har måske ikke herligheden af ​​et kraftfuldt hit, men gjort på det rigtige tidspunkt, det er en fantastisk leg. Og bestemt en omgang high 5'ere værd!

Når du angriber bolden, husk, at ingen del af din krop må røre nettet, eller lande på den anden side af nettet. Dette er især vigtigt som hitteren, fordi momentum fra dit spring faktisk kan give dig mindre kontrol over, hvor du lander. Derfor vil du gerne være ekstra opmærksom på, hvor du starter dit spring, så du giver dig selv plads nok til at lande på din side af banen, og også at svinge armen med tilstrækkelig gennemgang, så du ikke stryger nettet, efter du har kontaktet bolden.

At kunne angribe bolden godt er en kritisk volleyballfærdighed, da de fleste point i volleyball opnås ved et vellykket angreb. Du behøver ikke at være den bedste powerhitter og få alle de dræberspidser. Et veltimet og velplaceret tip- eller rulleskud har lige så stor chance for at score point.

5. Dykning

Dykning er dybest set at styrte mod gulvet i et alt-out forsøg på at forhindre bolden i at røre gulvet. Okay, det handler ikke rigtig om styrter ned til gulvet... ved at bruge en god teknik vil du ikke kun hjælpe dig med at spare din krop for nogle smerter, men at bruge nogle færdigheder og koordination betyder, at du har en bedre chance for rent faktisk at holde bolden i spil.

Når du dykker efter volleyball, husk at du ønsker at kontakte bolden Før du rammer gulvet (medmindre du laver en pandekage, se nedenunder). Dykkerteknikken er dybest set en måde at lande på, der minimerer mængden af ​​påvirkning af din krop.

For at bryde det ned i slowmotion, du i princippet afleverer bolden med underarmen, forpligt dig derefter til at ramme gulvet ved at bringe siden af ​​dit knæ ned til gulvet (sandsynligvis din dominerende side), efterfulgt af siden af ​​din hofte, så dit bryst. Du vil undgå at alle dele af din krop rammer gulvet samtidigt, da dette forårsager mest påvirkning (og smerte!).

Husk også at holde øjnene op og frem så meget som muligt, da dette vil hjælpe med at forhindre dit hoved i at komme i kontakt med gulvet.

Efter lidt træning, gravning bliver anden natur. Når du er klar til at føle dig mere dygtig, du kan prøve en pandekage. Ingen, dette er ikke kun en velsmagende morgenmad! En pandekage er, når spilleren dykker og glider efter bolden, holde deres hånd så fladt på jorden som muligt, så bolden bare hopper af deres hånd (uden at røre gulvet) og forbliver i spil.

Når det er gjort korrekt, et dykkespil med pandekage er spektakulært, og vil give dig masser af high 5'ere og jubel fra dine holdkammerater, og måske endda nogle åh og åh fra tilskuerne. Imidlertid, når det gøres dårligt, det kan også resultere i et par godmodige grin over, hvor forkert timet, ukoordineret, og off-mål dit forsøg var. Helt klart besværet værd uanset hvad!

Nogle af mine pandekageforsøg har resulteret i ret imponerende udgravninger, mens andre forsøg har resulteret i at jeg missede hvor bolden landede med en hel hånd! Jeg griner bare sammen med mine holdkammerater, mens de hjælper mig op af gulvet. Hej, der var en lille chance for at få bolden alligevel, så det er bestemt besværet værd at prøve!

Dykning er nok en af ​​de sværeste færdigheder at lære i volleyball, fordi, Lad os se det i øjnene, det kan gøre ondt. En masse. Men giv det et par forsøg og du vil blive mere komfortabel med det.

6. Blokering

Sandsynligvis en af ​​de mest ligefrem navngivne færdigheder, en blokering er et defensivt spil, når en spiller hopper på nettet for at blokere slaget i at komme ind på deres holds side af nettet. Nøglehemmeligheden bag blokering er timing. jeg er 5'5, og jeg har blokeret hitters, der er over 6', når jeg har formået at time mit spring korrekt.

Der er, selvfølgelig, andre faktorer relateret til en stor blok. Du ønsker at holde fingrene spredt så bredt som muligt for at dække så meget plads som du kan. Og da hitteren prøver deres bedste for at slå omkring eller over din blok, du vil holde øje med deres skulder for at prøve at bestemme, hvor de sigter. På denne måde kan du justere dine hænder for at placere dem foran bolden mere præcist.

Mange nyere blokkere tror, ​​at du bare hopper lige op, men du vil faktisk gerne skubbe dine hænder lidt frem på toppen af ​​dit spring. Denne handling giver dig mere styrke mod den hårdtdrevne spids, når du kontakter den. Uden dette ekstra boost, du kan stadig kontakte bolden, men fremdriften fra svinget vil vinde over din blokering, og bolden vil stadig komme ind på din side af banen.

Ved blokering, husk, at ingen del af en spillers krop kan røre nettet, enten når de hopper op, eller når de lander. En spiller skal også passe på, at deres fødder bliver på deres side af midterlinjen. Det er ofte sådan ankelskader opstår, når enten blokeren eller hitteren lander under nettet, og de lander på foden af ​​den anden spiller. Sådan forstuvede jeg min ankel, og jeg bliver stadig lidt træt af at tænke på det! Imidlertid, med den rigtige teknik, disse former for skader kan minimeres betydeligt.

Blokering er en vigtig færdighed, fordi det bogstaveligt talt er den første forsvarslinje mod angrebet, der kommer over nettet. Selvom blokeringen ikke helt stopper angrebet, den har en god chance for at bremse bolden, så en anden spiller kan grave den op.

Og nogle gange er det at have en blokering på plads en god skræmmefaktor for den spiller, der slår bolden. Det er meget nemmere at slå en bold over nettet, når der ikke er nogen hænder i vejen! At sætte en blokering op betyder, at angriberen skal arbejde en lille smule hårdere for at tjene pointet.

7. Servering

Hvert spil i volleyball starter med en serv. Som en af ​​mine trænere plejede at sige, servering er det eneste tidspunkt i spillet, hvor du starter med fuld kontrol over bolden. Dette er grunden til, at du ofte vil se en masse strategi brugt af servere.

En spiller kan vælge at serve over eller underhand. En underhåndsserv ses ofte som mere en nybegynder eller en rekreativ type serve; imidlertid, Jeg har set nogle ret aggressive underhåndsservinger. Der er mange forskellige teknikker og strategier for hver, så det handler i virkeligheden om, hvad spilleren foretrækker.

Faktorer relateret til en god betjening omfatter målretning, hastighed, og spin. En god server tager et sekund eller to for at identificere svage områder i den modsatte sides servemodtagelsesopsætning, og målretter derefter deres tjeneste mod det svage område.

Det er klart, jo hurtigere en bold bevæger sig fra en serv, jo sværere er det for det andet hold at reagere på. Tricket til at servere en bold hurtigt er dit armsving, når du kontakter bolden. Uanset om du serverer over eller under hånden, husk at følge op med dit sving, selv efter du har kontaktet bolden. Dette giver dit sving lidt mere fart.

Ikke kun hastighed er en faktor, men det samme er at sætte spin på bolden. Når der er spin på en bold, den vil enten falde hurtigt, når den sejler over nettet, eller det vil rikochere af underarmene på den spiller, der passerer den – eller begge dele. At sætte spin på en volleyball er en stor færdighed, men det tager tid og øvelse at udvikle sig.

De officielle regler giver spillerne 8 sekunder til at serve bolden, efter at dommeren har fløjtet, men nogle rec-ligaer giver spillerne 5 sekunder, så sørg for at tjekke reglerne for den liga, du spiller i.

Det bedste råd, jeg kan give til servering, er bare at tage dig tid, og fokuser på at få bolden derhen, hvor du vil have den. For begyndere, det kunne bare betyde at få det over nettet. Intet galt med det! Når du opbygger dine færdigheder og selvtillid, arbejde på at se på, hvor det andet holds spillere står, og prøv at sigte din serv til hullerne i deres forsvar.

Et andet vigtigt tip at huske, når du serverer, er at sikre dig, at dine fødder ikke går over serveringslinjen, før du kontakter bolden. Ved servering, spilleren skal starte uden for banens baglinje, og kan kun træde ind i retten efter de har kontaktet bolden. Igen, da du starter med fuld kontrol over bolden ved servering, sørg for at give dig selv nok plads til at servere bolden uden at få en fodovertrædelse. Ingen at bebrejde dig selv for den fejl!

Klik her for 16 volleyballtips til begyndere

På spilleniveauer af høj kaliber, volleyball er en specialiseringssport, evne, og strategi. Men du behøver ikke at være ekspert i alle volleyballfærdigheder for at spille godt! At kende de grundlæggende færdigheder er et godt udgangspunkt, og du kan opbygge dine færdigheder, jo mere du spiller. Mange spillere er mere komfortable med nogle af færdighederne end andre. Vær åben for at lære af dine erfarne holdkammerater, og du vil helt sikkert få nogle nye færdigheder, jo mere du spiller.

[7 grundlæggende volleyballfærdigheder for begyndere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003040604.html ]