Essentielle volleyballøvelser til gymnasiet

For at volleyballspillere skal få succes og spille godt sammen som et hold, de skal være forberedt på enhver spilsituation. Her er nogle volleyballøvelser for high school-spillere, der har til formål at forbedre dine færdigheder på banen.

Volleyballøvelser til gymnasiet

Kommunikere

Gymnasiespillere kan lære at kommunikere gennem to variationer af en øvelse.

• Spil et almindeligt 6-mod-6-spil, men kald navnet på den modstander, som du slår bolden til.
• Få træneren til at kalde en spiller fra hvert hold. Kun disse spillere må tale. Træneren kalder til sidst hver spiller på banen. Dette er med til at forbedre alles kommunikationsevner.

Bump, Sæt, Sende

Dette er en øvelse til at arbejde med kontrol. Det er også en god øvelse til opvarmning før træning eller kamp.

• Hver spiller har en partner.
• Første spiller støder til sig selv, sætter til sig selv og slår til partner.
• Partner graver bolden og gentager.

Server og modtag

• To hold på seks, en på hver side af nettet.
• Tre forbipasserende på bagerste række, et mål og to servere.
• Hvert hold tjener.
• Passer modtager og sender til målet (skiven må ikke bevæge sig fra midten af ​​nettet).
• Når målet fanger bolden, passeren indtager målets plads, og målet tjener.
• Hvis pasningsspilleren undlader at sende bolden til målet, målet roterer med serveren, og serveren erstatter passeren.

Sorte får

Denne øvelse skal forbedre servering og modtagelse med udpegede forbipasserende.

• To hold på seks, en på hver side af nettet.
• Hold opstillet i spilpositioner.
• En spiller bærer en anden farvet trøje.
• Efterhånden som bolden serveres, spiller med den anderledes trøje er den eneste, der må lave det første aflevering.
• Andre spillere skal justere i overensstemmelse hermed.
• For at tilføje et twist, sæt 2 minutter på uret.

Fodarbejde øvelser

Denne øvelse består af mange trin for at forbedre fodarbejdet.

• Hver spiller har en partner.
• Brug af den fulde volleyballbane, en partner (A) står på serveringslinjen, mens den anden partner (B) står på 10-fodslinjen.
• Shuffle Pass:Partnere står over for hinanden. Partner A har bolden først og kaster til venstre.
• Partner B blander sig fra midten til venstre side og sender bolden tilbage.
• Partner A kaster bolden til højre.
• Partner B blander sig fra venstre mod højre, forblive lav, og går direkte til partner A.
• Dette bor er hurtigt (10 x hver side, kontakt).
• Tåberøring:Samme positioner som Shuffle Pass.
• Spillere fokuserer på at løbe gennem bolden og træde tilbage for at aflevere bolden.
• Partner A begynder med at kaste bolden kort (omkring 3 fod).
• Partner B begynder på serverlinjen og løber gennem bolden for at passere.
• Efter at have passeret bolden, Partner B rører ved partner A's tå for at sikre, at hun holder sig lavt.
• Så snart partner A modtager bolden, hun kaster det dybt (bag serverlinjen).
• Partner B pedaler tilbage for at lave et vellykket aflevering (10x kort og dybt, rotere).

Læs mere:

• Volleyball træning og øvelser du kan lave derhjemme
• 3 Effektiv, Sjove volleyball-serveringsøvelser

[Essentielle volleyballøvelser til gymnasiet: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003044320.html ]