Uanset holdets færdigheder, alder, evne, eller spilleniveau, enhver volleyballtræner skal køre offensive øvelser for at øge deres holds succes på nettet. Om målet er at forbedre nøjagtigheden, aggressivitet, eller antal drab, det er bydende nødvendigt at målrette forseelsen for at score det maksimale antal point.

7 volleyballøvelser

Følgende er syv gennemprøvede øvelser, der vil hjælpe med at øge dit holds offensive aggressivitet, timing, fodarbejde, og drabsprocent.

1. Plus, Minus, Nul.

En favoritøvelse blandt mange af os collegetrænere er en enkel måde at nedbryde vores slag på forreste række og tildele point for at hjælpe med at køre lektionen hjem.

Positioner og udstyr: Side 1 af nettet:Outside hitter (OH), Setter, Træner med vognen med bolde. Side 2 af nettet:Fuldt hold på 6 stiller op i forsvaret.

Start venligst med OH i deres defensive position. Træner (står på de to pladser på banen) vil ramme et fald på OH. Efter gravningen, OH går straks over til at ramme. Setter vil sætte OH en fire-bold (høj og til ydersiden). OH vil ramme bolden og forsøge at slå igennem eller omkring blokeringerne for at få dræbt.

• Hvis bolden ikke er gravet - det er et "plus"
• Hvis bolden er gravet til sætter - det er et "nul"
• Hvis bolden er blokeret - er det et "minus"

Fortsæt med den samme hitter for ti dig-set hits, stopper ofte for at diskutere, hvad hun kan gøre bedre for at vinde drabet eller "plus". Bevæg dig gennem alle slagpositioner, Middle Hitter (MH) og Right Side hitters (OPP), og hold point for hver spiller. Afhængig af aldersgruppen, brug disse scoringer til at tilføje straf eller præmie til sidst.

2. Ring til bolden

Dette er en simpel offensiv øvelse beregnet til at vænne dine hitters til at kalde efter forskellige typer sæt.

Positioner og udstyr: Side 1 af nettet, tre slagere, en libero eller DS, og en setter. Side 2 af nettet:Træner med boldvogn

Træneren vil kaste en fri bold over nettet til DS, hvem vil gå videre til sætter. Da bolden går fra DS til Setter, hitters skal råbe, hvilken type sæt de ønsker. Nogle muligheder er:

• OH:4 – Høj og til ydersiden
• Skyd – Mellemhøj fastball
• 32 – Kuglesæt mellem MH og OH
• MH:1 – Hurtigt mellemsæt
• 2 – Mellem sæt, medium/høj højde
• Ryg 1 (eller 7) – Hurtigt baglæns
• OPP:5 – Mellemhøj ryglæn
• 9 – Højere ryg i nærheden af ​​antennen

Der er også skiftespil og muligheden for, at MH kan slå et tilbage fem-slide. Imidlertid, for at holde det enkelt, få hver stilling til at kræve et stillingsspecifikt sæt.

Træneren skal være meget opmærksom på hver enkelt slagter, når bolden sendes til setteren. Hvis one-hitter ikke beder om et sæt under et bestemt pas, de erstattes straks af en ny hitter. Fortsæt gennem denne øvelse i minimum 10 minutter. Eller indtil alle slagere har haft deres chance på nettet.

3. Armsvingsisolering

Bedst for yngre spillere, denne øvelse er beregnet til at arbejde på en slagmands armsving og boldkontakt

Positioner og udstyr: Netside 1:Jump Box eller rammeplatform, Træner og vogn med bolde. Netside 2:3 blokere

Begynd med en hvilken som helst hitter på boksen kontra en tredobbelt blok. Træneren vil kaste en høj bold direkte foran hitteren, der kun skal svinge og lave nedadgående kontakt med bolden. En slagter skal slå fra blokken eller rundt om blokken. Dette er en hurtig øvelse, der gør det muligt for hitteren at svinge flere gange, arbejder på, hvordan hånden kommer i kontakt med bolden, skuldre, og boldplaceringsretning.

Giv alle dine slagere en chance for at være oppe på blokken og stop ofte for at hjælpe med at give feedback og korrekt fodposition på platformen.

4. Drej Go Hit

Fantastisk til at arbejde med blokspring, fodarbejde, og rammer overgange.

Positioner og udstyr :Enhver hitter (OH, MH eller OPP) og en træner med en vogn med bolde

Start med hitteren i en blokerende position ved nettet. Øvelsen indledes ved, at træneren slår bolden. Slåren skal lave et helt blokspring, lande på to ben, brug derefter hitter overgangsfodarbejde til at komme tilbage bag 10-fodslinjen i tide til, at træneren kan kaste et sæt op. Slåeren vil derefter bruge angrebsfodarbejde til at nærme sig og ramme bolden. Ved landing, de vil nulstilles til en defensiv blokeringsposition ved nettet i tide til næste boldinitiering.

Dette er ment som en trættende øvelse. For som atleten prøver, deres fodarbejde begynder at svigte; de bliver dovne og trætte og skal rettes.

Jeg vil køre dette omkring 10-15 gange i træk med mine ungdomsatleter, før jeg går videre til den næste hitter, tager hurtige pauser for at rette dem, mens de går. Jeg har i gennemsnit omkring 20 sætkast med mit college-hold og kritiserer dem kun i slutningen af ​​deres sæt.

5. Målpraksis

De øver sig på effektive rulleskud eller tip til et specifikt mål.

Positioner og udstyr: Slå linjer, sætter, træneren med vognen med bolde og plastikkegler.

Lav en firkant af 4 kegler på følgende steder på banen:1, 5, 2, og 4. Du kan også bruge tomme boldvogne eller stole. Træneren vil kaste en bold til setteren fra samme side af banen. Hitters skal råbe det sæt de ønsker, og setteren vil sætte en af ​​de tre slagere. Slårne skal enten rulle skud eller tippe, så bolden lander i et af "målene". Slåeren skal slynge bolden hurtigt og slutte sig til enden af ​​deres linje igen.

Dette er en kontinuerlig øvelse, med mange bolde, der flyver rundt på én gang, så med mine ungdomsatleter, Jeg sørger for at placere mine kast til min setter, så jeg ikke risikerer, at piger, der sjasker på bolden, bliver slået af deres holdkammeraters sving. Du kan også tilføje en progression til denne øvelse og sætte tre blokere på den anden side af nettet, hvilket vil tilføje nogle vanskeligheder.

Jeg kan godt lide at tilføje et pointsystem til de forskellige mål og holde score. Den højeste score ved slutningen af ​​tidsgrænsen er vinderen!

6. 10 Foot Attack Progression

Jeg bruger dette specifikt med mine gymnasiehold til at arbejde med fodarbejde, boldkontakt, og armsving.

Positioner og udstyr: Hele holdet i en enkelt-fil linje, der starter på slutlinjen. Træner og en vogn med bolde.

Kasteteknikken til denne øvelse kan klassificeres som "forsigtig hurtig-ild". Start omkring 10 fod ind fra slutlinjen og ind på banen. Kast bolde højt, cirka 15-20 fod i luften. Piger skal bruge deres fulde fodarbejde, hoppe, og sving højt for at skabe boldkontakt høj nok til at få den over nettet fra bagbanepositionen. De skal løbe og sjaske deres egen bold, placere den i vognen, før den slutter sig til linjen igen.

Kast kontinuerligt, indtil hver spiller har gået igennem omkring fem gange, flyt derefter vognen op yderligere 5 eller 10 fod og begynd at kaste igen.

Når du går fremad, hjælpe dine spillere med at bemærke forskellen i dine spilleres tilgang til fodarbejde, fart, og armsving, når de berører bolden. Ret enhver spiller, hvis bolde bliver slået i nettet, og hvorfor.

Næste, du vil flytte til 10-fodslinjen og til sidst nettet. Ved slutningen af ​​denne progression, spillere burde slå hårdere, snapper deres håndled bedre, tilføje topspin til bolden, og gøre det bedre, bredere kontakt med bolden.

7. Kør offensive spil!

En af de bedste måder at køre en effektiv offensiv på i volleyball er at bruge spil. De kunne være simple spil som at få alle tre slagere til at slå, så blokeringerne ikke kan fortælle, hvem den rigtige hitter vil være. Eller du kan tilføje et højere komplikationsniveau ved at køre et inderside-ud-spil, hvor to slagmænd skifter og slår på et andet sted i nettet.

Formålet med at køre offensive spil er at holde modstanderholdet ved at gætte. Hvis du sætter de samme slagere på de samme typer bolde, forsvaret vil forvente det og blive sat op, før din hitter overhovedet kommer i kontakt med bolden. Kør skuespil, få dine slagmænd til at slå hurtige, og ryg ofte! Opret og hjælp dit hold med at lære dine skuespil tidligt, så efter nok øvelse, setteren er komfortabel nok til at kalde dem ud uden en coaching-prompt.

Der er snesevis af offensive volleyballøvelser, som en træner kan indarbejde i hver øvelse for at få mere succes på nettet. Disse øvelser skal undervises i et tempo, der koordinerer med atleternes alder, så du giver dit hold den bedste chance for succes!

Læs mere:

• Sommer volleyballøvelser
• Tips til at forbedre din volleyballservering

[7 volleyballøvelser for at øge din offensiv: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003044321.html ]