Bor til volleyball pigge

Det er ikke tilfældigt, at en vellykket volleyballspids også er kendt som et "dræb". En veludført spids under et spil kan få point, forbedre teamdynamikken, og skræmme modstanderholdet. Uden at øve ordentlig form, imidlertid, spillere kan sende pigge, der flyver ud af banen, eller ind på nettet. Simple øvelser vil hjælpe spillere med at lære tilgang, timing, og teknik.

Spike tilgang

Spillere på forreste række bør starte spiketilgangen fra 10-fodslinjen. Den korrekte tilgang tillader spilleren at få momentum, løfte sig op i luften, og slå bolden fra oven med mere præcist sigte og gennemløb. Du bør inkorporere en opvarmning med spike-tilgang i begyndelsen af ​​hver træning for at gøre spillerne klar til handling.

Bed spillerne om at stille en enkelt fil op på venstre side af banen, bag 10-fodslinjen. Den ene efter den anden, hver spiller bør øve sig på sin spike tilgang, udfører "venstre, højre venstre, hoppe" fodarbejde, med baglæns armsving og efterfølgende slagbevægelse. Den første spiller vil udføre sin venstre-forreste position mock-spike, flyt derefter straks til center-court for at udføre en midt-front tilgang, derefter en højre-front tilgang. Hver spiller følger trop. Spillerne skal rotere gennem hver position to til tre gange, koncentrere sig om tilgangsform.

Vægspidser

At arbejde med præcision og gennemgang, send hver spiller til en væg for at øve vægspyd. Stående cirka 10 fod fra væggen, spilleren skal balancere bolden i sin ikke-dominerende hånd, forlænger albuen, så armen er lige, og løfter armen op og hen over hendes krop, så den sidder i nogenlunde hovedhøjde foran den modsatte skulder. Hun skulle løfte og trække sin modsatte arm tilbage, bøjer albuen, så hånden starter nær hendes skulder. Hun skulle bruge sin dominerende hånd til at slå bolden, sigter ned mod jorden mellem sig selv og væggen. Når bolden hopper fra gulvet, den vil ramme væggen og rikochettere tilbage mod spilleren. Da det vender tilbage til hende, hun skulle spore bolden med sin udstrakte ikke-dominerende hånd, og da den når hende, hun skulle slå bolden igen med sin dominerende hånd, fortsætter øvelsen. Hvis bolden tager et ulige spring, og spilleren ikke kan returnere den, hun skulle bare starte forfra. Fortsæt i fem minutter, før du skifter arm og øver dig med den ikke-dominerende hånd.

Pass-Set-Hit

Du kan dele denne øvelse op på flere baner, så hver spiller har mere tid til at øve sig. Hver gruppe skal omfatte mindst tre spillere, men du kan bruge større grupper, roterende spillere ind ved afleveringspositionen.

Start en spiller i bagerste venstre position, med en sætter ved nettet, der holder en bold. En tredje spiller skal stå på den modsatte side af nettet for at sjaske bolden. Setteren kaster bolden til pasningsspilleren, som sender bolden tilbage til sætteren. Sætteren sætter derefter bolden, mens pasningsspilleren bevæger sig til slagposition ved 10-fodslinjen, og gør den rigtige tilgang til spike, eller dræbe, bolden over nettet. Shaggeren shagger bolden og spillerne roterer, passereren, der indtager sætterpositionen, sætteren indtager shaggerens position, og shaggeren roterer til pass-hit positionen. Rotationen fortsætter i fem minutter, før der skiftes side, at arbejde i højre side af banen.

[Bor til volleyball pigge: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003045488.html ]