Volleyballøvelser for begyndere

volleyball, opfundet i 1895, er vokset til en populær sport for både mænd og kvinder. Da volleyball kræver balance, samordning, smidighed, fart, og hurtige reflekser, finpudsning af dine færdigheder kræver bevægelsesspecifikke øvelser. Begyndere skal starte i det små, isolere hver færdighed, lære det godt, derefter inkorporerer det i spillet som helhed.

Beståelsesøvelser

Hvis du nogensinde har set en omgang fritids- eller volleyball i mellemskolen, meget af spillet skrider frem med simpel aflevering frem for indstilling, spidsning, og dybdespil. At lære begyndere at støde nøjagtighed vil hjælpe dem med at udvikle sig til mere avancerede færdigheder. Unge eller nye spillere begår ofte den fejl at svinge vildt med armene, når de passerer, slår bolden fra deres tommelfingre i stedet for deres underarme. For en meget grundlæggende passeringsøvelse, line spillerne op enkelt fil ved 10-fods linjen. Stående i sætterpositionen ved nettet, soft-kast bolden til den første spiller, instruerer hende i at støde bolden til din højre hånd, som du holder, peger op, ved siden af ​​nettet. Efter hun støder bolden, give hende konstruktiv feedback vedrørende form, lad hende derefter rotere bagerst i linjen. Fortsæt gennem hele holdet, før du flytter linen til en anden position på banen og fortsætter boret fra en anden stødvinkel.

Dykkerøvelser

Meget sjældent i volleyball kommer den spiller, der modtager bolden, til at stå stille, når han sender bolden. Som regel, bolden kommer over nettet, og det modtagende hold skal flytte til bolden for at holde den i spil. Hvis du nogensinde har set begyndende volleyballhold, mange af spillerne virker tøvende med at flytte til bolden, og det vil ofte ramme banen direkte mellem to spillere. For at opmuntre spillere til at bevæge sig hen imod eller dykke efter en løs bold, du skal øve øvelser, hvor de skal flytte til bolden.

Line spillerne op enkelt fil. Stå cirka 10 til 15 fod foran dem med en spand med volleyballer. Kast en bold til den første spiller i rækken, men når du passerer det, smid den til højre for ham, venstre, eller flere fod foran ham, så han er nødt til at bevæge sig for at modtage bolden. Efter at han stødte den, han skal straks sjaske bolden og vende tilbage til bagerst i linjen. Denne boremaskine fungerer bedst, hvis du kan holde den i gang hurtigt, kaste den ene bold efter den næste, så den næste spiller i rækken skal reagere og bevæge sig hurtigt efter den næste kastede bold.

Cirkel passerer

For at inkorporere afleveringsnøjagtighed og bevægelse til bolden, ring rundt om spillerne i grupper på fem til 10, med én træner eller leder i midten af ​​cirklen med en bold. Spillerne skal spredes, med fem til 10 fod mellem hver spiller. Træneren vil fungere som mellemmål for hver aflevering. Træneren kaster bolden til enhver spiller for at starte øvelsen, og den spiller sigter mod at sende bolden direkte tilbage til træneren, som så støder bolden mod enhver anden spiller i cirklen. Dette bump frem og tilbage mellem spillere og trænere fortsætter. For hver bold, der falder mellem to spillere eller for hver vildt aflevering uden for målet, et point er akkumuleret. Den første cirkel, der samler 10 point, skal løbe.

[Volleyballøvelser for begyndere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003045494.html ]