Bor til volleyball spil

Warm -up boremaskiner til volleyball spil giver spillerne nogle praksis tid før en kamp . Endnu vigtigere er, disse øvelser hjælpe med at etablere en rytme til at få spillerne fokuseret og i harmoni med de tekniske og mentale aspekter af spillet. Nøglen til at vælge effektive warm-up øvelser afhænger af spillernes niveau. De fleste øvelser fokuserer på alle aspekter af spillet, blokere og rammer til servering , passerer og spille bolde fra nettet . Coaches ønsker at sikre, at de warm-up øvelser udvalgte arbejde på både angreb og forsvar . Block og Dive

første bore skal normalt indebære en vis form for aerob aktivitet for at få hjerte til at pumpe . Start med blokerende øvelser. I et enkelt - fil linje, spillere løber to omgange rundt om banen og derefter køre op til nettet og blokere . Spillere blok på højre hitter position derefter backpedal til midten af ​​10-fods linje, så de løber op til midten -blokker stand til at blokere , så backpedal til den 10- fods linje igen og derefter køre op til venstre hitter position og blokere en sidste gang . Når spillerne er færdige, de træder ind på den modsatte side af nettet og sylte over den forreste række . Så spillere kontinuerligt rulle eller dykke diagonalt over retten, på vej mod det fjerneste hjørne af banen. Når de når det hjørne , de løber stikledningen . Alle spillere løber gennem boret en gang og bør begynde boret når spilleren foran dem afslutter anden blok forsøg .
Passing Partnere

spillere parre op med en partner for denne pre -game passerer boremaskine. Første spillere varme op med en overhead - bounce pass. Dette hjælper til at løsne skuldrene og varme op armmuskler . Bounce -pass -session skal vare omkring et minut . Dette efterfølges af en række forskellige gennemløb : bump , sæt og spike . Spillere passere bolden frem og tilbage til hinanden, indtil træneren har fløjtet . Hver session skal vare cirka to minutter. Når spillere hører fløjte , de gå ind i den næste pass. De begynder med den lumsk aflevering , der bruger spillerens underarme , efterfulgt af et sæt , så et spyd . Den sidste serie i denne passerer øvelse omfatter alle tre. En spiller bumps til sig selv , sætter sig selv og derefter spikes bolden til sin partner. Partneren graver bolden op , og derefter begynder serien selv.
Hitting

Spillerne skaber tre separate linjer bag højre hitter , midterste blocker og venstre hitter positioner. Setter placerer sig selv på nettet. Træneren feeds bolden til setter , og han sætter bolden op til en af ​​de tre spillere. Setter blander den lovovertrædelse , således at alle tre spillere får mulighed for at øve rammer . Når en spiller spikes bolden , han går til slutningen af linjen. Denne bore hjælper spillerne praktisere deres hårdtslående tilgang , timing og arm swing før et spil .
Servering
p Det er vigtigt for spillere at få nogle service praksis, før et spil. Coaches bør give cirka fem minutter for denne øvelse . Spillere line op bag stikledningen og praksis rammer forskellige steder på banen.
Hoteltilbud
[Bor til volleyball spil: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003017771.html ]