5 Hjemme-hop- og landingsøvelser for volleyballspillere

Spring er utroligt vigtigt for succesen for både volleyballangribere og defensive volleyballspillere.

Volleyballspillere skal hoppe højt for at udføre et vellykket angrebsslag. Volleyballblokkere skal hoppe højt for at modstå det modsatte holds angreb. Angrebs- og forsvarspositioner skal også være gode til at reagere på at hoppe og blande hurtigt. Springtræning skal være en vigtig del af et volleyballtræningsprogram. Både blokere og slagere bør gøre deres bedste for at øge deres vertikale spring og deres evne til at lande korrekt og bevæge sig med mere koordination.

Prøv disse 5 spring- og landingsøvelser for volleyballatleter, der kan udføres derhjemme uden træningsudstyr.

Det er vigtigt at bemærke, at du skal have forudsætninger for styrke, stabilitet, og deaccelerationsevner til at hoppe højere og bevæge sig mere eksplosivt. For at være mest effektiv, disse bør udføres i forbindelse med et styrke- og konditioneringsprogram, der inkorporerer stabilitetsøvelser, styrketræningsøvelser, og mobilitetsøvelser.

Højdelandinger

Inden du overhovedet begynder at arbejde på avancerede springøvelser, du skal kunne lande ordentligt. Højdelandingerne vil hjælpe dig med at udvikle landingsmekanik og lære dig, hvordan du lander i en atletisk position. Landingsøvelser vil træne din krop til korrekt at absorbere store mængder kraft korrekt og opbygge deaccelerationsstyrke, reducerer risikoen for skader i underkroppen. Udfør dybdefald, der falder af foran og fra siderne af en kasse. Du kan komme videre med denne øvelse ved at tilføje den højde, du falder på, eller tilføje yderligere vægt som en medicinbold. Fokuser på at holde landingspositionen fast og holde landingspositionen i 3 sekunder med dine knæ brede og brysthøje.

Sidebundet &Stick

Bounding er en stor komponent i mange sportsgrene, ikke kun volleyball. Sidegrænser bruges til at hjælpe med at opbygge eksplosivitet og evnen til at overføre kraft. Det vil også teste, hvor godt du kan absorbere kraft fra landing på et ben. Denne boremaskine er fantastisk til alle positioner. Som med resten af ​​vores hop, fokus på at sætte landingen fast på hver rep. Hvert hop skal være for højde og afstand, ikke hastighed.

Roterende lodret hop til stick

Som enhver lodret springvariation, du hopper simpelthen for maksimal højde på hver gentagelse og fokuserer på en god landingsposition efter hver gentagelse. Tilføjelse af den lille 45-graders drejning efterligner den lille rotation, du oplever under slagbevægelsen. Dette spring hjælper dig med at øve kropskontrol både under springet og når du lander. Brug dine arme med dine ben for at hjælpe med at producere et bedre sekvensspring.

Længdespring

Længdespringet er en fremragende øvelse med fokus på den maksimale forlængelse af dine arme og ben. Start med at udføre enkelte gentagelser, fokus på maksimal afstand, og fastgør landingen - hvert hop betragtes som sin egen gentagelse. Gå tilbage til startspringpositionen for at give mulighed for en lille smule hvile for at sikre maksimal indsats ved hvert hop. Brug hænderne til at give momentum for at opnå maksimal distance. Fastgør landingen så godt du kan, og lande i en god atletisk position øvet i højdelandingerne. Når du først har mestret det enkelte længdespring, prøv at tilføje en anden rep til ligningen. Dette er en fremragende progression, der fokuserer på timing og sekvensering af dine arme og ben sammen, hvilket er fantastisk til udefrakommende hitters og modsætninger.

Dybdespring

Dybdespring er gode springøvelser til indvendige positioner, der blokerer som mellemslag. Det er også en fremragende øvelse til at forsvare positioner som liberoen, der skal reagere hurtigt på pigge. Denne øvelse fokuserer på minimal jordkontakttid og udvikler læggene og Achilles-strækforkortende cyklus, der bruges til mere reaktivt spring. Fokuser på at hoppe hurtigt, som om jorden er dækket af varm lava. Fremhæv dine arme for at hjælpe med momentum.

[5 Hjemme-hop- og landingsøvelser for volleyballspillere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003047236.html ]