Volleyball Plyometric Boremaskiner

Volleyball i dag kan være en sjov rekreation eller stærkt konkurrencepræget sport , og det typisk spilles af hold af seks på indendørs domstole og double på grusbaner . Uanset dit niveau af spil eller indstilling, der er på nettet kommer til at være næsten 8 meter høj for mænds kampe og næsten 7 1 /2 meter for kvinders konkurrencer. På denne højde , en god lodret spring er obligatorisk for udførelsen af ​​en solid angreb. Plyometric volleyball boremaskiner kan tage dit spil op et hak . Stadium Humle

Besøg en high school fodboldstadion eller andet sted, der har en lang række trapper. Start fra bunden , hop op ad trappen med begge fødder, indtil du har gået 50 trin . Kom tilbage ned og gentag to gange mere . Når du begynder denne øvelse , kan du muligvis kun at hoppe op en trappe på et tidspunkt , men dit mål er at hoppe to eller endda tre ad gangen. Men du behøver ikke hoppe fremad : Selvom du lejlighedsvis kunne hoppe to trin i stedet for én , der ikke gør. Vent, indtil du har nået til det punkt , at du kan gøre det hele trappe i to -trins humle , derefter tre -trins humle. Hop to- footed op alle trapper, en, to eller tre trapper ad gangen. Gentag op til tre gange .

Du kan også udføre en enkelt ben trappe humle. Hop off ene fod , og komplet 10 til 20 humle med hver fod.
Platform Jumps

Stå på en platform på nogenlunde kalv højde. Skridt væk fra boksen og jord på begge fødder, og derefter springe hurtigt sikkerhedskopiere med armene op og nå til loftet. Må ikke springe ud i boksen --- bare hoppe tilbage på det. Udføre tre sæt af otte til 12 gentagelser . Juster platform højde som du fremskridt , så du bliver skubbet til max at udføre tre sæt af 12 reps .
Scissor Jumps

Stå i en lunge position med hænderne på dine hofter, så bøje knæene og sænke dine hofter til det punkt, at din ryg knæ er nær gulvet, men ikke røre. Hop lige op fra denne position og saks, eller krydse dine ben, så du lander i den modsatte position . Må ikke bekymre dig først om landing perfekt på plads igen. Dit mål er at få så højt som du kan i din hoppe . Efterhånden som du , kan du placere dine hænder på dit hoved, når du hopper, så svinge armene op i luften for at øge din hoppe. Udføre tre sæt af 15 til 20 hopper.
Stock Advarsler

Tal med din læge , før du begynder enhver øvelse regime. Plyometrics er beregnet til at opbygge muskler gennem hurtige og gentagne bevægelser , og kan være særdeles hårdt og endda farligt, hvis du har været relativt inaktiv . For hver træning , er det en god ide at begrænse din fod kontakter --- det antal gange , du kommer tilbage til jorden efter et hop --- til mellem 150 og 180 per session. Du bør heller ikke gøre muskel -building rutiner oftere end en gang hver to dage for at give dine muskler tid til at komme sig.
Hoteltilbud
[Volleyball Plyometric Boremaskiner: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003017720.html ]