Plyometric Basketball Boremaskiner

Plyometrics er en form for motion , der bruger eksplosive bevægelser til at udvikle magt. Denne form for træning er nyttig i sport, fordi mange atleter kræver eksplosive bevægelser at opnå en fordel i forhold til konkurrenterne . For eksempel kan en basketballspiller bruge plyometric basketball øvelser for at få lodret springende magt , således at spilleren til ud - springe sin modstander . Knæ - Tuck Jump

Bend knæene til en halv squat position. Hoppe så højt som du kan, mens du spiser dine knæ ind mod brystet. Du skulle lande i en trekvart squat position. Straks efter landingen , hoppe tilbage op i luften og gentag øvelsen . Målet for 10-15 reps i to eller tre sæt.
Single Leg Step -Ups

Disse kaldes også kalv rejser . Ved hjælp af et skridt , blokere eller trappe , stå på ét ben lægge pres på fodballen . Sænk dig selv, så hælen peger på jorden og kalven strækkes . Løft op på din tå og hold i et sekund. Derefter gentage . Gør dette 10 gange på hvert ben. Gøre to til tre sæt .

Hitch Humle

Stå på ét ben og samtidig holde det andet ben op til knæet i luften. Hoppe ud fra det ene ben , mens du bruger momentum til at gå fremad. Lander på samme ben og fortsætte. Gør dette 10-15 gange i to til tre sæt på hvert ben. Alternativt gør dette bevæger sig op og ned en basketballbane .
Frog Hopper

Squat ned på dine hamstrings , så din røv er under knæene . Eksplodere op fra denne position og hoppe så langt frem som muligt. Land i startpositionen og gentag. Gør dette 10-15 gange i to til tre sæt.
Vertical Jump og Touch

Hop ud af to ben og nå så højt som muligt . Land på begge fødder. Du må ikke tage et skridt , når du gennemfører yderligere spring. Prøv at røre ved højere på hvert spring. Gør dette 10-15 gentagelser og to til tre sæt .
Hoteltilbud
[Plyometric Basketball Boremaskiner: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003035320.html ]