Basketballøvelser

E-mailen nedenfor er fra en træner, der spekulerer på, hvilke basketballøvelser han skal fokusere på for at maksimere sit holds læring. Som jeg altid siger, nøglen er enkelhed!“  Vælg nogle få områder, du vil fokusere på, så bor pokker ud af dem...

Fra:Cameron *****
Til:Træner Pat Anderson
Emne:Basketballøvelser

Træner, Jeg kan bruge din hjælp. Jeg har aldrig trænet før, og nu træner jeg 2 hold. Jeg træner en 5. 6., og 7. klasse drengehold og et 7., 8., og 9. klasses pigehold. Dine øvelser er meget praktiske og hjælpsomme, men nogle (tror jeg) er for avancerede til dem. Jeg synes under nogle øvelser, at de ikke ser ud til at få det rigtigt og ser meget rodet ud. Jeg vil have, at det skal være sjovt for dem og ikke frustrerende. Pigeholdet er ældre, så de kan det meste. Hvilke råd kan du give mig om at træne disse hold, og hvad skal jeg forvente af disse klassetrin? Nogle specifikke øvelser og spil, der ville være bedre for dem end andre?

Træner Cam

————————

Træner Pats svar

———————-

Hej Cameron,
For de yngre hold er det bedst at vælge et lille antal grundlæggende grundlæggende færdigheder, og fokus på øvelser, der opbygger disse færdigheder gennem hele sæsonen.

Jeg vil foreslå at arbejde med:

1. Bevægelsesovertrædelsesfærdigheder – beståelse, skæring, screening

Prøv at køre nogle give and go øvelser. Sæt to linjer op. Lad spiller 1 passere til spiller 2, forkert, skær derefter hårdt til kurven, modtage returpasningen og score oplægget.

Prøv også nogle screen away-øvelser. Sæt tre linjer op. Få den midterste linje (spiller 1) til at gå til højre linje (spiller 2), Indstil derefter en skærm for den første spiller i venstre linje (spiller 3).

Spiller 3 kommer ud af skærmen og modtager afleveringen fra spiller 2 til et kort jumpshot eller tager det ind til et layup.

Prøv også nogle efterscreeningsøvelser. Tre linjer - en på omkredsen, og to under kurven. Bolden er med pasningslinjen på omkredsen. Langt nede, en spiller indstiller en skærm for den modsatte spiller, der kommer på tværs af banen og modtager bolden fra pasningslinjen og scorer oplægget.

2. Skydeform

Er du bekendt med BEEF-principperne?“  De hjælper med at lære spillerne den rigtige teknik til at skyde.

Balance – fødderne er i skulderbreddes afstand, med tæerne pegende mod kurven. Spilleren læner sig ikke, falmer væk eller svajer til den ene side. Han hopper og lander på samme sted.

Øjne – spilleren ser direkte på kurven (med fokus på bagkanten) gennem hele skuddet, selv efter at bolden har forladt hans hænder

Albue – spillerens albue er stukket tæt ind til kroppen, ikke stukket ud til siden. " "  Før udgivelsen, den danner en 90 graders vinkel.

Follow Through – spilleren "lægger sin hånd i kurven" ved at følge med sit skud, holder sin hånd op, indtil bolden falder gennem nettet.

Styrk disse principper, hver gang du kører nogen skydeøvelser.

Disse to områder kan være dine vigtigste undervisningsområder i denne sæson. Forsøg ikke at undervise for meget... bare fokuser på et par vigtige færdigheder og virkelig drev dem hjem.

Håber det hjælper!

Træner Pat

[Basketballøvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040922.html ]