Basketballøvelser – Preseason Conditioning Drill &Illini Drill

Her er et par øvelser, jeg ofte bruger i mine øvelser. Den første er en god øvelse til at komme i form tidligt på sæsonen. Illini-øvelsen giver hver spiller mulighed for at være en sprinter og en skytte.

Preseason Conditioning Drill
Form 6 linjer i den ene ende af banen – 3 linjer i en farve og 3 linjer i en anden farve.
Gå ned af banen i en 6 mands vævning Ligesom en 5 mands vævning, men med den sjette person.

Farven, der skyder lay-up'et, rebounds, hvis de sætter den op igen, hvis lay-up'et savnes.
Efter at kurven er lavet, tager den anden farve bolden ud og vender tilbage på en tre mod tre hurtig pause.

Illini boremaskine
Jeg fik denne øvelse fra U af I hovedtræner for kvinder - vi kalder det Illini.

Det er et vævebor med fuld bane. Du starter med 4 linjer langs grundlinjen. Bolden er på banelinjen (hvor den møder ob), og 1 anden spiller er placeret på den anden banelinje, 1 ved det korte hjørne og 1 ved det modsatte hjørne.

Første aflevering er lavet til kort hjørne, som afleverer til en anden spiller på banen. Fjern hjørnespiller spurter ned ad banen og skærer på frikastlinjen forlænget og får aflevering fra spiller, der startede med bold. Så i bund og grund er det en 3 mands vævning med og udvendig sprinter, der klipper og afslutter med et layup.

Shooter fortsætter til det modsatte hjørne, og boret køres tilbage i den anden ende.

Jeg kan godt lide det, fordi det flyder fra ende til anden, og alle roterer, så de får mulighed for at være sprinter og skytte.

[Basketballøvelser – Preseason Conditioning Drill &Illini Drill: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041650.html ]