Basketball-konditioneringsøvelser – 3 på 2 på 1 øvelse

Matthew i Santa Fe skrev for at spørge, om jeg kunne foreslå nogle ideer til basketball-konditioneringsøvelser. Jeg sendte ham denne idé, som en af ​​mine abonnenter sendte ind.

Fra Donna...
Den bedste basketballøvelse, jeg løb med mine drenge, var en John Wooden-øvelse, som jeg lærte. Der er 2 hoveddele af boret, som du fokuserer på, og jeg vil forklare, mens jeg demonstrerer øvelsen. Drengene elskede øvelsen, og den blev oprindeligt kaldt en basketball-konditioneringsøvelse af Wooden, fordi den kører konstant. Hver gang et barn hører konditionering under træning, har de en tendens til at stønne, så han omdøbte det til 3-i-2-til-1 bor . Her er hvordan det går.

Du starter med at have 3 spillere i angreb og 2 i forsvar (fuld bane). Resten af ​​spillerne stiller op ved 1/2 banelinjen uden for banen.

Forseelsen kaster basketball af bagbrættet, rebounds, og så kører en 3 mands vævning" down court, søger at holde en afstand på omkring 10-15 fod fra hinanden, når de krydser 1/2 bane. To ting sker i forsvaret, spillerne opstiller en høj (lidt forbi fejllinjen) og en lav (mellem fejllinjen og kurven).

Formålet med forsvaret er at få den høje mand til at stoppe bolden. Da forseelsen krydser 1/2 domstol, 1 sidelinjespiller løber ind på banen mod 1/2 banecirkel og slutter sig derefter til forsvaret (han skal løbe til 1/2 banecirkel). Når han slutter sig til forsvaret (som starter i en 2 mands zone), han råber, hvem han vil vogte, og de andre 2 forsvarsspillere kommer derefter op ved at råbe, hvem de har. Forsvaret stjæler enten bolden, rebounds et misset skud, eller skuddet går ind og de springer tilbage. De 3 forsvarsspillere er nu i offensiv og søger at væve ned ad banen, pasningsspilleren og skytten, der var på angrebet, skal skynde sig tilbage i forsvaret, og øvelsen starter forfra med den 3. forsvarsspiller, der slutter sig til efter angrebet krydser 1/2 bane.

Det er en øvelse i konstant bevægelse, med spillere, der går tilbage til 1/2-banelinjen, når deres del af øvelsen er slut. Det tog lidt tid for drengene at huske at udfylde som 3. fyr i forsvaret, men bortset fra det fungerede det super.

Jeg havde problemer med at forklare, hvordan man defensivt stopper bold, mens resten af ​​forsvaret spillede zone, indtil alle spillerne kom sig defensivt på en pause, og denne øvelse var med til at gøre det til et automatisk svar. Drengene elskede øvelsen (især hvis 2 forsvarsspillere stoppede angrebet, før deres 3. mand kom ind på banen). De udfordrede hinanden, de var ikke klar over det, men det var fantastisk kondition, og den tredje ting, det gjorde, var at hjælpe mine store fyre til at blive bedre forbipasserende. Jeg forklarede dem, at ved lovovertrædelse, når de først krydsede 1/2 bane, skulle vingerne flire bredt, og den, der var i midten, skulle kontrollere bolden, indtil fløjspillerne var på afstand og var åbne. Mange gange var min center eller power forward tilfældigvis den midterste fyr, og de måtte lære at beskytte bolden fra stopboldspilleren og lave en god aflevering til den åbne fløjspiller. Dette betød, at de ikke kunne drible med hovedet nedad (kunne ikke finde den åbne fløjspiller), og de var nødt til at beskytte bolden mod at blive stjålet, når de dribler (de fleste centre dribler ikke så ofte, medmindre det er i pausen).

[Basketball-konditioneringsøvelser – 3 på 2 på 1 øvelse: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041220.html ]