Basketball-konditioneringsøvelser – 10 sekunders øvelse

Dette er en af ​​mine foretrukne basketball-konditioneringsøvelser. Jeg kalder det 10 sekunders øvelse . Det er en hurtig øvelse, hvis formål er at forbedre overgangen, løbe gulvet og konditionsevner.

Denne basketballøvelse kræver 3 spillere.
1) Øvelsen begynder med 3 spillere i banen. Spiller 1 har basketball foran kurven, og de to andre er ved albuerne med mindst en fod i malingen.
2) Spiller 1 kaster bolden fra glasset, slår det tilbage, og sender den ud til en af ​​de andre spillere, der er gået til udløbspositionerne, da bolden rammer glasset.
3) Spilleren, der fanger udløbet, skal skubbe bolden op på midten af ​​gulvet.
4) Spilleren, der ikke modtager udløbet, sprinter op ad gulvet og modtager den lange aflevering fra fløjen med bolden til en lay-up.
5) Efter at have modtaget passet til oplægningen, spilleren der laver afleveringen (original outlet-spiller – spiller 2) skal røre den ene fod i malingen og spurte den anden vej, denne gang for at være spilleren, der modtager afleveringen og skyder lay-up.
6) Spiller 1s opgave er simpelthen at sprinte gulvet, tage bolden ud af nettet, og afgiv det til den spiller, der ramte lay-up (spiller 3).
7) Spiller 3, efter hun har lagt op, spurter til udløbspositionen og vil kaste den lange aflevering til spiller 2.

Ikke kun skal de to lay-ups foretages på de tildelte 10 sekunder, men alle tre spillere skal have en fod i malingen, før 10 sekunder også er gået!

[Basketball-konditioneringsøvelser – 10 sekunders øvelse: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041452.html ]