Basketballøvelsesøvelser – Indian File Chair Drill

Dette er en af ​​de basketballøvelser, som en af ​​mine abonnenter sendte til mig for nylig. Jeg har inkluderet det her, så du kan prøve det med dit hold i aften!

Fra Cormac...
Vi kører en basketballøvelse for 5/6 &7/8 klasser, som vi kalder Indisk fil . Det er dybest set stoleøvelsen med mennesker.

4 spillere placeres på en linje fordelt over basketballbanens længde. Den første forsvarsspiller er placeret lige inden for basislinjen. Så er det tidslinjen bagret, tidslinje forbane og forreste 3-punktslinje. Vi bruger normalt to linjer på modsatte sider af banen, der vender i modsatte retninger. En drible foderlinje er placeret ved den forreste basislinje og afhængigt af niveauet af færdigheder og alder, du kan også have en foderlinje til forsvarsspillerne uden for banen på den fjerneste sidelinje.

Øvelsen starter med boldføreren ved den nærmeste baseline, som støder og angriber den første forsvarsspiller med et cross-over-træk og fortsætter med at væve ind og ud gennem de resterende forsvarsspillere. Mens dribleren passerer en forsvarsspiller, rykker denne forsvarsspiller op for at indtage positionen som forsvareren foran ham. Den første forsvarsspiller ville så blive den sidste person i den driblede foderlinje. Den første forsvarsspiller angribes normalt til indersiden, da den vil sætte et udvendigt træk på den sidste forsvarsspiller. Efter at have passeret den sidste forsvarsspiller skal boldføreren foretage et stærkt træk til kurven, som skal være med den udvendige hånd.

Vi arbejder generelt på cross-over, spin drible, mellem benene og bagved bevægelser for at hjælpe vores spillere til at være mere komfortable med bolden i trafikken. Vi lærer at forsøge at forblive online så meget som muligt, så spillerne ikke svajer for langt ud af kurs, når de bevæger sig op ad banen ud over en forsvarsspiller. Vi har brugt sidelinjen eller andre linjer på banen til at hjælpe spillerne med at holde sig på linje. Vi har også normalt en træner i slutningen af ​​hver linje, der holder forskellige antal fingre op, mens spillerne råber tallene for at holde fokus på banen. Vi varierer spillernes placeringer for at arbejde med forskellige tilgange til kurven fra wing lay-up til baseline power move eller omvendt lay-up. Vi understreger også eksplosion til kurven, der kommer ud af sidste træk og finder fælgen tidligt. Afhængigt af vores spilleres færdighedsniveau, vi varierer også forsvarsniveauet, som forsvareren spiller fra en stationær position til en sidebevægelse.

Afhængigt af antallet af trænere, vi har, vil vi også have en basketballtræner "gå på linjen", der instruerer driblerne, når de bevæger sig gennem linjen. Til tider vil vi også have en træner eller en spiller, der står i nærheden af ​​kurven og spiller token-forsvar på lay-up.

Efter at have afsluttet lay-up'en henter dribleren sit eget skud og sender bolden hen over basislinjen til den næste person i den modsatte driblelinje og spurter derefter til bagsiden af ​​den modsatte forsvarslinje. For avancerede spillere kan du også få denne spiller til at "race" den modsatte boldfører til kurven for at forsvare oplægget. Vi ville sende vores spillere til ydersiden af ​​driblelinjen for at udligne løbet. Forsvar kan være token eller live.
(Bemærk, det er vigtigt, at forsvarsspillere bevarer den rette afstand for at give boldføreren nok plads til at komme sig efter træk foretaget på den forrige forsvarsspiller. Sørg for, at forsvarerne ikke samler sig.)

[Basketballøvelsesøvelser – Indian File Chair Drill: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041247.html ]