coaching
Extreme
Fitness
Martial Arts6 Basketball Footwork Drills (Tates Locke Box Drills)
" Fodarbejde er en af de primære forudsætninger for at blive en stor spiller" - Træner Krzyzewski
Enhver stor basketballtræner fokuserer på fodarbejde.
Effektivt fodarbejde vil forhindre spillere i dumme krænkelser, tillade dem at skabe plads og komme forbi forsvarere, sæt dem op til at skyde på balance, lad dem dominere posten, og mere...
Det er meget vigtigt.
Et af de klogeste basketballhoved, der nogensinde har levet - Tates Locke - sammensatte en række basketball-fodøvelser, som spillerne burde gennemføre hver eneste træning.
Disse øvelser involverer:
- Hop stopper
- Fremaddrejninger
- Omvendte drejninger
- Drop trin
- Ripper
- Forfalskninger
- Crossover trin
Det er alle bevægelser, som en spiller skal mestre, hvis de vil blive en stor spiller.
Her er øvelserne...
De 6 originale Tates Locke Box-boremaskiner
Hver af de følgende basketball-fodøvelser starter med den offensive spiller på den lave blok med ryggen mod basislinjen.
Derfra, de skal dreje basketballen tilbage til sig selv og fange bolden ved hjælp af et jump stop på den høje stolpe/albue.
Udfør derefter følgende fodarbejdsøvelser...
1. Drop Step, Lægge op
- To fods hoppestop
- Drop trin med udvendigt ben
- En dribling
- Lægge op
2. Inde i Pivot, Jump Shot
- To fods hoppestop
- Falsk drop-trin
- Fremaddrejning på indersiden af foden
- Hop skud
3. Inde i Pivot, Skud falsk, Crossover trin, Lægge op
- To fods hoppestop
- Falsk drop-trin
- Fremaddrejning på indersiden af foden
- Skud falsk
- Crossover trin
- En dribling
- Lægge op
4. Omvendt pivot, Jump Shot
- To fods hoppestop
- Omvendt pivot på udvendig fod
- Hop skud
5. Omvendt pivot, Hvil i fred, Lægge op
- To fods hoppestop
- Omvendt pivot på udvendig fod
- Riv til ydersiden
- En dribling
- Lægge op
6. Omvendt pivot, Fake Rip, Crossover trin, Lægge op
- To fods hoppestop
- Omvendt pivot på udvendig fod
- Falsk rip til ydersiden
- Crossover trin
- En dribling
- Lægge op
To videoer af Box Drills i aktion
For at give dig en bedre idé om, hvordan hver boremaskine ser ud, her er et par videoer, jeg fandt på YouTube, der forklarer boksøvelserne.
Video #1:
Her er en video af træner Jeff Depelteau, der gennemfører boksøvelserne på en USA Basketball Youth Development Skills Camp i Houston, Texas.
Video #2
En high school-spiller, der gennemfører en række basketball-fodøvelser. Inkluderer kasseboremaskinerne samt flere andre variationer.
Konklusion:
Disse basketball-fodøvelser er perfekte til begge:
- Enkeltpersoner før en træning
- Hold før en træning
Da fodarbejde for det meste er en 'sekundær' færdighed i de fleste øvelser, disse øvelser fra Tates Locke er fantastiske, fordi de giver fodarbejde 100 % af fokus.
Det er en god idé at bruge dem før træning, mens spillerne stadig er friske!
[6 Basketball Footwork Drills (Tates Locke Box Drills): https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040695.html ]