10 basketballøvelser for vagter (skydning, Driblinger, og layups)

De bedste vagter i basketball er meget dygtige inden for bestemte områder af spillet.

De er i stand til at skyde udefra med en høj procentdel (mellemtone og trepointere), de kan slå enhver modstander med deres dribling, og de kan slutte ved kurven.

Under, Jeg har sammensat 10 basketballøvelser til vagter, som vil forbedre disse vigtige færdigheder.

Brug dem under din næste træning.

---

10 basketballøvelser til vagter

---

1. 2-minutters flydere

Sådan fungerer boret:

En spiller angriber gentagne gange kanten i 2 minutter og afslutter ved kurven med en flyder. På hver køretur, de skal variere skuddets afstand og vinkel.

Formål:

Denne øvelse giver spillerne mulighed for at øve deres flyder. Et træk, som hver spiller konstant bør forsøge at udvikle - især vagter.

Du får brug for:

• Én kurv.
• En basketball.

Instruktioner:

1. Vælg en startposition et sted uden for trepunktslinjen.
2. Kør mod kurven og afslut med en flyder. Dette involverer at skubbe basketball op i luften i en højere bue end normalt fra cirka 5 - 10 fod væk fra bøjlen.
3. Rejs med det samme basketballen, trække sig tilbage til et hvilket som helst sted uden for trepunktslinjen, og derefter angribe og afslutte med en flyder igen.
4. Boringen fortsætter på denne måde i 2 minutter.

Variationer:

Tidspunkt for øvelse - Hvis du vil gå længere end to minutter, gå efter det. Hvis du ønsker at reducere tiden til kun et minut, gå efter det.

Vinkel og afstand - Så længe du trækker dig tilbage til tilfældige steder bag trepunktslinjen, den vinkel og afstand, du frigiver skuddet fra, vil variere naturligt.

Type flyder - Skift mellem at afslutte en fod- og 2-fods kontakt.

Coaching point:

• Sørg for, at du slipper basketballen højt op i luften for at komme over en forsvarers hånd.

• Øvelsen skal udføres i et hurtigt tempo.

• For avancerede spillere, øv dig i at bruge din svage hånd til at afslutte.

---

2. Avanceret 1-til-1

Sådan fungerer boret:

To spillere spiller en-mod-en fra det udpegede sted på banen. Den offensive spiller må kun bruge maksimalt 2 eller 3 driblinger, før de tager deres skud.

Formål:

Dette er en af ​​de vigtigste basketballøvelser for vagter for at forbedre både offensiv og defensiv udvikling. Spilleren med bolden arbejder på at skabe et godt skud med begrænsede driblinger, og forsvareren øver sig i at blive mellem deres modstander og kurven og bestride skuddet uden at begå fejl.

Du får brug for:

• Én kurv.
• En basketball.
• To spillere.

Instruktioner:

1. Øvelsen starter med én spiller i angreb, og en spiller i forsvaret.
2. Den offensive spiller starter på frikastlinjen med front mod kurven, med forsvareren, der bevogter dem stramt i defensiv stilling.
3. Øvelsen starter, når forsvarsspilleren giver basketball til den offensive spiller.
4. Så snart afleveringspasset er foretaget, spilleren på angreb kan angribe kurven og forsøge at score, mens forsvarsspilleren forsøger at få et stop.
5. Den offensive spiller må maksimalt tage to driblinger.
6. Når den offensive spiller har haft 5 besiddelser, de to spillere skifter roller.
7. Øvelsen fortsætter på denne måde.

Variationer:

Antal driblinger - For mindre erfarne spillere, begrænse antallet af driblinger til 3 i stedet for 2. Avancerede spillere kunne endda udføre denne øvelse med maksimalt 1 dribling.

Udgangsposition - Spillere kan starte fra trepunktslinjen i stedet for frikastlinjen, og kunne også flytte startpositionen til vingen i stedet for lige foran.

Scoringssystem - Hvis du skifter hver 5 ejendele, der vil ikke være en vinder/taber. Men hvis spillerne vælger at skifte hver besiddelse, du kan spille til 7 eller 11 point.

Coaching point:

• Hvis forsvareren begår en fejl, spillerne starter fra frikastlinjen igen.

• For at få mest muligt ud af boret, sørg for at justere spillets regler afhængigt af spillernes alder og færdighedsniveau. Se afsnittet 'variationer' for dette.

• Den offensive spiller skal bruge forfalskninger (falske skud, stik trin, osv.) for at skabe plads.
• Maksimalt 10 sekunder hver besiddelse.

---

3. Albue Pull-Ups

Sådan fungerer boret:

En spiller bevæger sig mellem de to albuer og udfører pull-up skud ved hjælp af en eller to driblinger. Dette fortsætter, indtil de har lavet en bestemt mængde skud.

Formål:

Denne øvelse virker på et skud, som alle vagter skal have - et pull-up midrange skud ved albueområdet. Dette er et farligt område på gulvet for vagter at være i, og skuddet kan bruges på fast-breaket eller i halvbanespil.

Du får brug for:

• Én kurv.

• En basketball.

Instruktioner:

1. Start ved toppen af ​​nøglen med en basketball.
2. Tag en eller to driblinger til en af ​​albuerne og løft op for et skud.
3. Hvis du har en rebounder, backpedal til toppen af ​​nøglen, modtage passet, og derefter udføre det samme skud fra den anden albue.
4. Hvis du ikke har en rebounder, Saml basketball, vende tilbage til toppen af ​​nøglen, og derefter udføre det samme skud på den anden albue.
5. Dette fortsætter, indtil du har lavet i alt 20 skud.

Variationer:

Skud falsk - Før du angriber albuen, brug en falsk skud til at øve dig i at få din modstander i luften eller ud af position.

Antal lavede billeder - I stedet for at lave 20 skud, du kan gøre tallet højere eller lavere afhængigt af dit nuværende færdighedsniveau.

Coaching point:

• Sørg for, at du ikke rejser på det første skridt mod albuen.

• Hvis du tilføjer det falske billede, bliv nede og bring kun basketballen op i øjenhøjde.

• Sørg for, at du trækker dig tilbage til trepunktslinjen efter hvert skud.

---

4. Fly-by-skydning

Sådan fungerer boret:

Forbliver bag trepunktslinjen, en spiller vil pumpe falske, tage en dribling til venstre eller højre, og skyd derefter en trepointer.

Formål:

En vigtig coachingtaktik mod store trepunktsskytter er at "løbe dem væk fra trepunktslinjen" ved at sprinte ud og springe for at blokere/distrahere skytten. Denne øvelse arbejder på at sidespringe forsvareren og derefter skyde det åbne trepunktsskud.

Du får brug for:

• Én kurv.

• En basketball.

Instruktioner:

1. Start bag trepunktslinjen øverst på tasten.
2. Spin basketball til dig selv (eller modtag passet fra en partner), fange det, pumpe falsk, og tag derefter en sidetrinsdribling enten til venstre eller højre, før du skyder trepunktsskuddet.
3. Hvis du laver et skud, gentag processen og tag en dribletur til den anden side.
4. Hvis du missede skuddet, gentag det samme skud igen.
5. Når du har lavet begge billeder, flytte til næste skydested.
6. Målet er at få et skud til at drible til hver side fra hver af 5 steder – øverst på nøglen, hver af fløjene og hvert hjørne (10 lavede skud i alt).

Variationer:

Syv steder - Hvis du ønsker ekstra gentagelser, skyd også fra de to slots.

Skudafstand - Unge spillere kan udføre denne øvelse fra mellemtone, ca. 15 fod fra kurven (frikastområde).

Antal lavede billeder - Hvis 10 ikke er nok for dig, fordoble mængden af ​​lavet skud og lav to skud fra hver side på hvert sted.

Coaching point:

• Sørg for, at du er afbalanceret på hvert skud. Du ønsker ikke at forsvinde, når du optager.

• Når du udfører en falsk pumpe, hold dig lavt og bring basketballen op i øjenhøjde. Og sørg for hurtigt at se på fælgen for at vænne dig til at 'sælge' det falske.

• Selvfølgelig, denne øvelse er nemmere med en partner at rebound for dig. Så hvis du har en ven, Holdkammerat, forælder, eller coach, der er villig til at hjælpe dig - brug dem!

---

5. Mikan Drill

Sådan fungerer boret:

En spiller starter under kurven og laver layups ved hjælp af bagpladen. Efter hver layup, de rebounder basketball og skifter sider for at score et bestemt antal kurve.

Formål:

Dette opfattes normalt ikke som en af ​​de vigtigste basketballøvelser for vagter, men det er vigtigt for alle. Mikan-boret hjælper med at udvikle koordination, rytme, og mærk rundt i kurven.

Du får brug for:

• Én kurv.
• En basketball.

Instruktioner:

1. Start under kurven med basketball, vendt mod basislinjen.
2. På højre side af kurven, lav et layup med højre hånd fra bagpladen og hopper af dit venstre ben (indvendig fod - udvendig hånd).
3. Skub hurtigt basketballen tilbage og lav derefter et layup på venstre side af kurven med din venstre hånd, hoppe af din højre fod (igen, indvendig fod - udvendig hånd).
4. Fortsæt på denne måde ved at skifte sider med hvert skud, indtil du har lavet 20 layups.
5. Efter at have lavet 20 skud, start under kurven igen, men vendt mod halvbanelinjen denne gang i stedet for basislinjen.
6. Gentag nu alt ved at lave omvendte layups, indtil du laver 20.

Variationer:

Almindelig og omvendt - Sørg for at øve dig med at vende begge retninger, når du kører Mikan-boret. Dette vil fungere på almindelige layups og reverse layups.

En dribling - Når man arbejder med unge spillere, tillade dem at tage en dribletur, før de afslutter oplægningen.

Coaching point:

• Efterhånden som du bliver mere komfortabel, øg din hastighed ved at studse basketballen ud af nettet og afslutte på den modsatte side så hurtigt som muligt.

• Gør dit bedste for at holde basketballen i skulderhøjde, så længe øvelsen varer.

• Efterhånden som du forbedrer dig, øv dig i at tilføje lidt spin til basketball ved at svirpe med håndleddet.

---

6. Perfektioner

Sådan fungerer boret:

En spiller begynder at skyde fra steder tæt på kurven og går derefter længere ud. Der skal laves et vist antal perfekte swish fra hvert sted, før du flytter tilbage.

Formål:

Dette er en fantastisk øvelse at starte hver træning / træning med. Den fokuserer på at udvikle korrekt skydeteknik (især bue) ved at tage skud tæt på fælgen.

Du får brug for:

• Én kurv.

• En basketball.

Instruktioner:

1. Fra 3 fod væk fra kurven, skyd indtil du har lavet 10 perfekte swishs.
2. Fra 5 fod væk fra kurven, skyd indtil du har lavet 7 perfekte swishs.
3. Fra 10 fod væk fra kurven, skyd indtil du har lavet 5 perfekte swishs.
4. Fra 15 fod væk fra kurven (frikastlinje), skyd indtil du har lavet 3 perfekte swish for at fuldføre øvelsen "perfekte".

Variationer:

Skydepositioner - Du kan starte i midten af ​​tangenten og gå videre langs midten mod frikastlinjen, eller ændre skydepositionen for hvert skud, så længe du er på omtrent samme afstand, indtil det indstillede antal skud er lavet.

Lavet skud - I stedet for at tælle perfekte swishs, yngre og uerfarne spillere kan tælle almindelige skud.

Coaching point:

• Målet er at have billed-perfekte optagelser for hvert skud.

• Sørg for, at du strækker din skydearm helt ud, svirp med håndleddet, og løft op på tæerne ved hvert skud.
• Fantastisk øvelse til at lære at skyde med fantastisk teknik!

---

7. Plus/minus

Sådan fungerer boret:

Starter på 3 punkter, en spiller skyder frikast i denne sjove øvelse. Når de laver et frikast, de tjener et point. Men når de misser et frikast, de mister to point.

Formål:

Friekast er uden tvivl det vigtigste skud i basketball. Denne øvelse tvinger spillerne til at koncentrere sig om at lave straffekast og simulerer presset i et spil.

Du får brug for:

• Én kurv.

• En basketball.

Instruktioner:

1. Spilleren, der skyder, starter spillet på 3 point.
2. Begynd at skyde frikast, sørg for at fuldføre din fulde frikastrutine, før du tager hvert skud.
3. For hvert lavet skud, de får et point lagt til deres samlede.
4. For hvert missede skud, de mister to point fra deres total.
5. Målet er at nå 10 point, før det falder til nul point.

Variationer:

Udgangspunkter - Varier startantallet af point afhængigt af færdigheds- og aldersniveau.

Plus/minus – Varier antallet af point tilføjet eller fratrukket på et lavet skud og et misset skud afhængigt af spillerens færdighedsniveau og alder.

Målpoint - Skift antallet af point, de skyder efter, afhængigt af alder og færdighedsniveau.

Coaching point:

• Tag dig god tid, og sørg for at fuldføre din fulde frikastrutine ved hvert skud. Ligesom du ville gøre under et rigtigt spil.

• Fokuser på din skyderutine. Gør dit bedste for ikke at fokusere på trykket fra hvert skud.

---

8. Stationær dribling med to bolde

Sådan fungerer boret:

En spiller udfører flere to-basketball-dribleøvelser i i alt 5 minutter.

Formål:

Disse to-bold dribleøvelser vil forbedre hånd-øje koordination, dribling færdigheder, og 'føl' for basketball. Fantastisk at bruge før et spil eller træning.

Du får brug for:

• To basketball.

• Et lille område. Enten en basketballbane, indkørsel derhjemme, etc.

Instruktioner:

Vælg øvelserne fra listen nedenfor, og udfør hver øvelse i 30-45 sekunder:

en. Dobbelt pund i ankelhøjde

Drible begge basketball så hårdt du kan i ankelhøjde.

b. Dobbelt pund i taljehøjde

Drible begge basketball så hårdt du kan i taljehøjde.

c. Dobbelt pund i skulderhøjde

Drible begge basketball så hårdt du kan i skulderhøjde.

d. Dobbelt Pund vekslende

Med boldene i en behagelig højde, skiftevis dribling af hver basketball.

e. En høj/en lav

Drible en af ​​basketballerne i ankelhøjde og en af ​​dem i skulderhøjde.

f. Dobbeltvægs dribling

Drible begge basketball mod væggen samtidigt i skulderhøjde.

g. Dobbelt V-dribling foran

Drible begge basketball fra side til side foran dig samtidigt.

h. Dobbelt V-dribling på siden

Drible begge basketball bagfra og frem ved siden af ​​dig samtidigt.

jeg. 3 Dribble Dobbelt Crossover

Pund drible begge basketball 3 gange og kryds derefter boldene over på samme tid. Udfør derefter yderligere 3 driblinger, før du krydser over igen.

j. 3 Drible gennem benene/crossover

Pund drible begge basketball 3 gange og kryds derefter en bold foran dig og en bold gennem dine ben på samme tid.

k. 3 Drible bag ryggen/crossover

Pund drible begge basketball 3 gange og kryds derefter en bold foran dig og en bold bag din ryg på samme tid.

l. To bolde otte

Holder bolden tæt på jorden, brug din højre hånd til at drible den ene bold rundt om dit højre ben og brug din venstre hånd til at drible den anden bold rundt om dit venstre ben.

m. Dræber

Slå både basketball højere og højere fra ankelhøjde. Når du når skulderhøjde, 'dræb' begge bolde og stopper dem et par centimeter fra jorden, før de dribler begge bolde op igen.

Arbejd på disse øvelser i cirka 5 minutter i alt.

Variationer:

Tid - Du kan ændre længden af ​​træningen og mængden af ​​tid, du bruger på hver enkelt dribleøvelse.

Stationære dribleøvelser - Hvis toboldøvelser er for avancerede til spillerens færdighedsniveau, overveje at udføre lignende øvelser med kun én bold.

Coaching point:

• Gør dit bedste for at holde øjnene oppe under hele øvelserne.
• Flere dribleøvelser her.
• Drible bolden hårdt i jorden.
• Bliv ikke modløs, når du laver fejl. Det er en god ting! Det betyder, at du presser dig selv uden for din komfortzone.

---

9. Selvmordsskyderi

Sådan fungerer boret:

En spiller vil køre et konditions-selvmord med basketball og skal lave et frikast line pull-up skud på hver tur ned ad gulvet.

Formål:

Denne boremaskine bruges hovedsageligt til at forbedre konditionsniveauet, men også arbejde med at skyde, dribling, og laver skud, når du er træt og under pres.

Du får brug for:

• En basketballbane i fuld størrelse.

• En basketball.

Instruktioner:

Regler:Du skal lave et pull-up skud fra frikastlinjen efter hver tur ned ad gulvet:frikastlinje, halv bane, modsatte frikastlinje, og modsat baseline.

1. Start på basislinjen med en bold.
2. Drible til frikastlinjen, vend derefter om og tag et hopskud.
3. Hvis du laver et skud, rebound basketball, drible til næste linje (halvvejs), og vend derefter tilbage til frikastlinjen for endnu et skud.
4. Hvis du misser skuddet, du skal rebound basketball og skyde igen.
5. Boringen fortsætter på denne måde, indtil der er lavet 4 skud (et efter hver af de forskellige ture ned ad gulvet).

Variationer:

Behøver ikke at tage et skud - Hvis du kun tæller mærker, øvelsen kan resultere i, at spilleren løber cirka 15 længder af gulvet, hvis de er en dårlig skytte. For at gøre tingene lettere, få dem til at gå videre til næste linje, selvom de misser skuddet.

Skudafstand - I stedet for at bruge frikastlinjen, brug trepunktslinjen til skudstedet.

Coaching point:

• For at arbejde med din boldhåndtering, brug kun din svage hånd til at drible under øvelsen.

• Dette er en hurtig og høj intensitetsøvelse. Spillere bør løbe hårdt på gulvet, når de bevæger sig mellem linjer.

• Bevar fokus og prøv ikke at blive frustreret efter mistede skud.

---

10. Trekant skydning

Sådan fungerer boret:

En spiller tager tre forskellige skud fra 5 steder på gulvet. Fra hver position, en spiller skal lave tre skud, før han går videre til næste plads.

Formål:

Denne boremaskine fungerer på en række forskellige skud fra omkredsen. Dette inkluderer afskydning af driblingen fra begge retninger, og af fangsten.

Du får brug for:

• Én kurv.
• En basketball.
• En spiller / træner / forældre til at rebound hvis muligt.

Instruktioner:

1. Start i hjørnet, på 3-punktslinjen, med en basketball.
2. Du skal lave 3 skud fra denne position, før du går videre til det næste.
3. De tre skydepladser:
   a) venstre en-dribling pull-up
   b) højre én-dribling pull-up
   c) fange og skyde hopskud
4. Der er 5 pladser på banen (hjørne, vinge, toppen af ​​nøglen, modsatte fløj, og modsatte hjørne), og du skal lave disse 3 skud fra hver af dem. Sluttede med i alt 15 skud.

Variationer:

Afstand - Yngre spillere kan starte fra mellemdistance, omkring 15 fod fra kurven (frikastområde).

Coaching point:

• Vær opmærksom på din skydeform ved hvert skud.

• Undgå at drive sidelæns, når du er på de én-drible pull-up skud.

Konklusion:

Mens jeg sammensatte disse basketballøvelser specifikt til vagter, der er ingen grund til, at spillere på andre positioner ikke også kan bruge dem.

Efterhånden som basketball bliver mere positionsløs, det er almindeligt at se de højeste spillere på banen håndtere bolden og skyde med rækkevidde.

Det er en ny æra!

Lige meget hvilken position du spiller på banen, bruge disse øvelser.

[10 basketballøvelser for vagter (skydning, Driblinger, og layups): https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040696.html ]