Basketballøvelser til rebounding, Forsvars- og skydestyrke

I dagens blogindlæg, vi skal tale om basketballøvelser for at udvikle styrke til rebounding, Forsvar og skydning. Sådan som pasningsspillet er gået i dag, vi ved alle, at vores vagter til tider sidder fast under kurven ligesom vores store folk. Så disse øvelser kan gå til både store mennesker og vagter. Hvis du leder efter et øjeblikkeligt resultat inden for fire til fem uger, du kan få dem ved de basketballøvelser, som vi skal diskutere i dag.

Basketballøvelser til udvikling af styrke til rebounding, Forsvar og skydning

Basketballøvelser for styrke:Nummer 1

Den første øvelse, vi skal lave her i dag, er at koncentrere os om at opbygge styrke med dine hænder og dine arme strakt over dit hoved. Mens du spiller i posten, 90% af tiden er dine hænder og dine arme strakt ud over dit hoved.

Når du rækker dine hænder og dine arme ud over dit hoved, du bliver automatisk svagere og du kommer mere ude af balance. Så jeg har tænkt mig at lave et par øvelser her lige nu bare for at udvikle styrken og noget aggressivt spil.

Jeg har fire herrer her på brættet, og de to første herrer skal få bolden, og de vil gribe den så hårdt, de kan. De vil lede efter en plads oppe på tavlen, de vil gå op og bringe bolden bag hovedet, og de kommer til at banke det af brættet så hårdt de kan og komme ned igen.

Eksploder straks op igen og bank bolden fra brættet og kom ned igen. De vil gøre det i cirka 45 sekunder. Når jeg siger skifte, de vil give bolden til deres partner, og så vil de gøre det.

Formålet med denne øvelse er at få spillerne til at arbejde hårdere, end de nogensinde har arbejdet i deres liv. Du vil hæve deres niveau til et punkt, som de aldrig har været til før. Med omkring 30 sekunder tilbage af denne øvelse, de bliver meget trætte, og de vil gerne holde op. Men hvis de bliver ved med at arbejde, de vil løfte sig op til næste niveau.

Basketballøvelser for styrke:Nummer 2

Okay, denne øvelse her vil primært være den samme øvelse, som vi gjorde med de store mænd, der hoppede bolden fra glasset. Men hvis du har vagter, eller du har nogle mindre spillere, der ikke kan rejse sig og banke bolden af ​​glasset, vi vil bare stille disse spillere op ad væggen.

De vil vælge et sted på væggen, og de vil gå tilbage, igen, bringe bolden tilbage bag deres hoved og smække den af ​​væggen, kom ned, og gå op igen, i 45 sekunder. Når jeg siger skifte, de kommer til at vende om og give bolden til deres holdkammerater, og de vil gøre det. Det er op til dig eller træneren at bestemme, hvor længe du vil udføre disse øvelser.

Basketballøvelser for styrke:Nummer 3

I denne øvelse her, igen, vi vil koncentrere os om at udvikle styrke med hænderne over hovedet. Spilleren vil gå op og banke bolden fra brættet så hårdt han kan, kom ned igen, eksplodere igen, og lav et lay-up.

Tag bolden ud af nettet og gå til den anden side af brættet, eksplodere, bank den af ​​brættet så hårdt han kan, kom ned igen, og eksplodere det igen. Når han er på sin højre side, skal han bruge sin højre hånd.

Når han er på venstre side, skal han bruge sin venstre hånd. Og det bliver hårdt arbejde, men vi skal træne ham igennem det.

Basketballøvelser for styrke:Nummer 4

Det, vi skal gøre, er stort set den samme øvelse, undtagen i stedet for at han banker bolden ud af brættet én gang, han kommer til at banke bolden af ​​brættet to gange. Han vil gå op og banke den, kom ned, gå op, bang det, kom ned, og så kommer han til at eksplodere op til et lay-up.

Tag bolden ud af nettet og gå til den modsatte side af brættet. Øvelsen bliver endnu hårdere nu, så vi bliver nødt til at opmuntre ham, mens vi fortsætter, og han bliver nødt til at løfte sit spilleniveau op til næste niveau.

Basketballøvelser for styrke:Nummer 5

Dernæst vil vi bare tage boret et skridt videre. Spilleren kommer til at slå bolden tre gange ud af brættet med hævn, før han slår den op igen. Han vil tage bolden ud af nettet, bank den tre gange med hævn på den anden side, kom ned, og gå og tænde den igen.

Så det, spilleren har gjort, er, at han har givet os fire gode indsatser. Han har banket bolden fra brættet tre gange, og han satte den i gang. Det du gerne vil fortælle dine spillere om denne øvelse er, når bolden kommer fra fælgen, du er nødt til at gå op og få det; du skal muligvis op to eller tre gange, før du får rebound. Og når først du får rebound, du skal være stærk nok til at tænde den igen.

For flere gode basketballøvelser, tips og teknikker, husk at tjekke min serie med basketballøvelser og træningsplaner, komplet med videodemonstrationer!“  Og glem ikke at blive fan på Facebook, hvor jeg vil dele flere gode basketballøvelser og ideer til øvelsesplaner!

[Basketballøvelser til rebounding, Forsvars- og skydestyrke: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041797.html ]