73 basketballøvelser for spillere og trænere (2021-opdatering)

Leder du efter basketballøvelser og spil til børn og gymnasiehold?

Godt, du er kommet til det rigtige sted!

Jeg modtager ofte e-mails fra trænere, der er trætte af at køre de samme øvelser igen og igen til træning.

Det er vigtigt for alle trænere at bruge gennemprøvede basketballøvelser, der vil forbedre deres spillere.

Nedenfor har jeg listet 27 øvelser og spil, og beskrev dem i detaljer, herunder hvordan øvelserne fungerer, Formålet, hvordan man sætter det op, instruktioner, variationer, og coaching point.

Du finder mere end 50 basketballøvelser i linkene under hver sektion!

Her er en praktisk lille indholdsfortegnelse til at springe direkte til den type øvelser, du ønsker.

Skydeøvelser
Dribleøvelser
Beståelsesøvelser
Fodarbejde øvelser
Defensive øvelser
Sjove øvelser

Basketball skydeøvelser

1. Perfektioner

Oversigt:

Dette er en fantastisk basketballøvelse for spillere at øve skydning med perfekt form og også en for trænere til at undervise og korrigere skydeform.

Opsætning:

Spillere danner tre linjer et par meter ud fra kurven. Brug begge ender af banen, hvis det er muligt, så børnene kan tage flere skud. Alle spillere har en basketball.

Hvordan det virker:

1. Spillerne skiftes til at skyde med det formål at skyde hvert skud gennem nettet. Swish er vigtigt, fordi vi forsøger at lære børnene at skyde med nok bue på skuddet.

2. Efter at en spiller har taget et skud, de kan enten vende tilbage til slutningen af den samme linje eller rotere linjer enten med eller mod uret.

Coaching point:

Spillere skal holde deres skydeform indtil skuddet er lavet eller misset.
Trænere skal se hver spillers skud i forskellige vinkler. Forskellige vinkler vil vise forskellige teknikpunkter.
Du kan forlænge skudafstanden, men sørg for at det ikke er for langt. Formålet med denne øvelse er at skyde med perfekt form rundt om kurven.

2. 21 Kogler

Oversigt:

'21 kegler' er en variation af boret '23 kegler', som er en boremaskine jeg anbefaler til gymnasieniveau og højere.

Alle spillere er i to hold, og hver gang en spiller slår et skud, de tildeles en kegle til deres hold.

Opsætning:

Placer 21 kegler på grundlinjen af den ene ende af banen, og del derefter dine spillere op i to hold. Hvert hold har kun én basketball.

Hvordan det virker:

De to hold af spillere skyder fra det udpegede sted. Når der laves et skud, skytten belønnes ved at få lov til at spurte til den anden ende af banen og hente en kegle til deres hold.

Det hold, der slutter med flest kegler, er vinderen.

Coaching point:

Alle skal skyde. Ikke kun de bedste skytter på hvert hold.
Hvis du ikke har kegler, du kan bruge tennisbolde eller noget andet lignende.
Du kan mindske eller øge mængden af kegler.

3. Pivotskydning

Oversigt:

Dette er en fantastisk øvelse til at inkorporere fodarbejde i en skydeøvelse, som spillere vil nyde.

Spillere udfører et hopstop ved at modtage afleveringen fra træneren, drej rundt for at komme op til kurven, og lav derefter en række forskellige scoringstræk.

Opsætning:

Spillere starter alle på basislinjen i to linjer. Der er to trænere/forældre øverst på nøglen. En foran hver linje.

Hver spiller har en basketball.

Hvordan det virker:

Spillerne vil begynde øvelsen med at give en brystpasning ud til træneren foran dem. Umiddelbart efter at have lavet brystpassagen, spilleren vil eksplodere til frikastlinjen, hvor træneren sender bolden tilbage til dem.

Efter at have fanget basketballen i et springstop, spilleren skal dreje rundt med god teknik og vende sig op til kurven, før han skyder eller angriber ringen.

Træneren bestemmer, hvilket scoringstræk, de ønsker, at spillerne skal lave.

Coaching point:

Sørg for, at hver spiller hopper og stopper korrekt. Du skal muligvis gennemløbe dette med spillerne, før du kører øvelsen.
Spillere bør ikke rejse sig ud af deres lave position, når de pivoterer.
Skift op, om dit hold angriber fælgen eller tager et springstop. Hold det interessant.

4. Chase Down Layups

Oversigt:

Chase down layups bruges til at lære spillere at afslutte layups i fuld fart og med pres. Da ungdomsbasket normalt afgøres af, hvilket hold der laver flere layups, dette er en basketballøvelse, du skal bruge ofte.

Opsætning:

Øvelsen begynder med to linjer af spillere ned i hver ende af gulvet. En offensiv linje og en defensiv linje.

En basketball starter forrest i den offensive linje i hver ende af banen.

Hvordan det virker:

Træneren starter øvelsen ved at bringe den offensive spiller ud fra basislinjen og giver dem en fordel i forhold til forsvarsspilleren, der altid starter på basislinjen. Det er op til trænerens skøn, hvor langt foran offensivspilleren er.

Vi vil have offensivspilleren så langt foran, at de er nødt til at spurte, mens de dribler ned ad gulvet, og når de slutter ved kanten, er der tæt forsvarspres bag dem.

Når de begge er sat op, træneren råber 'GO' og begge spillere spurter til den anden ende af gulvet. Den offensive spiller skal forsøge at afslutte ved kanten, og forsvareren skal presse skuddet uden at begå fejl.

Parret sender derefter basketball til den næste spiller i rækken ved deres nuværende ende af gulvet.

Coaching point:

Ingen tilsmudsning. Du behøver ikke en større skade, mens du kører denne øvelse.
Skift sider af gulvet, så spillerne dribler og afslutter med deres venstre hånd.
Sørg for, at spillerne angriber ringen i den rigtige vinkel.

5. Tryk

Oversigt:

Pressure er et simpelt og sjovt end-of-practice-spil, der fungerer på at skyde frikast, mens det er under pres.

Opsætning:

Alle spillere danner én linje ved frikastlinjen.

Øvelsen kræver kun én basketball.

Hvordan det virker:

Spillerne skiftes til at skyde frikast.

Når en spiller laver et frikast, personen bag dem bliver sat under pres. Det betyder, at hvis de savner, de er ude af spillet.

Når nogen laver et skud, presset fortsætter, indtil nogen savner. Når de gør det, der er intet pres, før der er lavet endnu et skud.

Dette fortsætter, indtil der er en vinder.

Coaching point:

Spillere må ikke udsætte hinanden. Det vil altid ende med, at et af ungerne bliver ked af det.
Spillere skal gennemgå deres fulde frikastrutine ved hvert skud.
Sørg for at være med!

Flere skydelinks:

20 Basketball-skydeøvelser til lys-ud-skydning
Sådan skyder du en basketball perfekt (10-trins guide)
Hvilken del af fælgen skal man sigte mod, når man skyder en basketball

Dribleøvelser til basketball

6. Driblelinjer

Oversigt:

Dette er en simpel øvelse til at lære nye spillere det grundlæggende i dribling.

Det er en god måde at introducere nye træk på uden at overvælde dem og vil også hjælpe med at forbedre teknikken i de bevægelser, som spillerne allerede kender.

Opsætning:

Hver spiller har en basketball og stiller op på basislinjen.

Hvis du har mere end 8 spillere, oprette to linjer på basislinjen i stedet for én.

Hvordan det virker:

Træneren vil instruere spillerne i at bruge forskellige driblebevægelser til at drible op til enten halv- eller helbane.

Fortæl dem den driblebevægelse, du vil have udført først, og så sig 'gå'.

Her er et par stykker, som jeg godt kan lide at bruge:

• Højre hånd op, venstre hånd tilbage
• Crossovers
• Bag-ryggen
• Gennem-benene
• Drible lavt
• Drible baglæns

Coaching point:

Spillere skal hele tiden holde hovedet oppe.
Når de først udvikler en god teknik, fokus på, at spillerne skubber af med deres udvendige fod, når de laver et træk.
Skriv de driblende bevægelser ned, så du ikke glemmer dem. Det gør jeg altid!

7. Drible Knockout

Oversigt:

Denne boremaskine arbejder på boldhåndtering og beskytter driblen.

Alle spillere dribler rundt på et lille område, og målet er at slå andre spilleres basketball ud af området, mens du holder din egen basketball i live.

Opsætning:

Det første, træneren skal gøre, er at bestemme det område, spillerne vil drible i. Dette vil afhænge af antallet af spillere, du har, men vil normalt være trepunktslinjen eller 1/3-banelinjen.

Alle spillere skal have en basketball.

Hvordan det virker:

På trænerens opfordring, alle spillere begynder at drible og forsøger at slå hinandens basketball ud af spilleområdet.

Efterhånden som flere og flere spillere kommer ud, træneren skal sætte spillet på pause og gøre spilleområdet mindre. Dette fortsætter, indtil du har en vinder.

Coaching point:

Hvis en spiller forbryder sig mod en anden, rejser, eller dobbelte driblinger, de er ude. Det er trænerens opgave at holde øje med disse ting.
Mind konstant spillere om at holde hovedet oppe.
Hav et udpeget område til spillere, der kommer ud, ellers ender du med børn overalt!

8. Kollisionsdribling

Oversigt:

Svarende til dribling knockout, bortset fra at spillere ikke må slå de andre spilleres basketball væk.

I stedet, Formålet med øvelserne er at navigere igennem og undvige alle de andre spillere ved hjælp af driblinger og ved at være kreativ med driblen.

Opsætning:

Alle spillere har en basketball og er på en lille plads bestemt af træneren.

Hvordan det virker:

På trænerens opfordring, alle spillere vil begynde at drible rundt om hinanden i den lille plads med det formål at holde deres dribling under kontrol.

Denne basketballøvelse vil forbedre boldhåndteringen, fordi spillere skal reagere på andre spillere og ikke kan forudbestemme deres handlinger. Det tvinger også alle spillere til at holde hovedet oppe, ellers støder de på nogen!

Coaching point:

Tillad ikke alle spillere at drible i samme retning, ellers bliver det for nemt.
Bliv ved med at minde spillerne om at holde hovedet oppe!
Tilskynd spillerne til at bruge begge hænder. Ikke kun deres stærke hånd.

9. Fugleskræmsel Tiggy

Oversigt:

Scarecrow Tiggy er en sjov øvelse, der involverer alle, der dribler rundt og prøver at undgå to taggere.

Spillere elsker denne øvelse, og den er fantastisk til at udvikle boldhåndteringsevner.

Opsætning:

Hver spiller starter med en basketball og begynder på halbanen undtagen to spillere, som vil være "taggere".

Taggerne har ikke en basketball og er helst iført forskellige farvede singlets, så andre spillere kan identificere dem.

Hvordan det virker:

Øvelsen begynder, når træneren kalder 'GO'.

Taggerne gør derefter deres bedste for at mærke hver spiller, der dribler en basketball.

Når en dribler er mærket, de skal stå på det sted, hvor de var mærket, med benene brede og holde bolden oven på hovedet. De kan blive befriet af andre driblere ved at rulle basketballen gennem deres ben.

Dette spil har aldrig en vinder, medmindre taggerne tilfældigvis får alle ud på én gang (dette sker ikke ofte).

Skift taggene hvert par minutter.

Coaching point:

Spillere må ikke kaste bolden mellem en medspillers ben, bolden skal rulles.
Driblere må ikke rejse, dobbelt dribling, eller enhver anden overtrædelse. Hvis de gør, er de ude.
Ændre antallet af taggers og størrelsen på spillepladsen afhængigt af hvor mange spillere du har.

10. Drible Tag

Oversigt:

Svarende til fugleskræmsel tiggy, bortset fra at alle spillere starter med en basketball (selv taggere), og når du bliver fanget, du er ude og skal sætte dig på siden af banen.

Opsætning:

Det første træneren skal gøre er at beslutte sig for spillet. Dette vil afhænge af antallet af spillere du har.

Efter det, vælg to spillere til at være taggere og få alle andre til at sprede sig rundt på banen.

Hvordan det virker:

Når øvelsen starter, taggerne forsøger at mærke så mange driblere som muligt.

Når en dribler er mærket, de er nu ude og skal vente på sidelinjen på, at resten af spillerne bliver fanget.

Dette fortsætter, indtil der er én dribler tilbage, og de er vinderen.

Coaching point:

Hvis taggerne kæmper for at tagge nogen, overveje at give dem lov til at løbe rundt uden at skulle drible en basketball.
Varier størrelsen af banen og mængden af taggers afhængigt af antallet af spillere, du har.
Hvis en dribler begår en driblingsovertrædelse, de er automatisk ude.

11. Hajer og Minnows

Oversigt:

Sharks and Minnows er et af mine yndlingsspil til ungdomstræning.

Målet med spillet er, at minnows (driblerne) dribler fra baseline til baseline uden at blive mærket af hajerne (taggers).

Opsætning:

Øvelsen starter med, at du vælger en eller to 'hajer', som skal være taggere.

Alle andre vil starte på basislinjen og spille basketball. Det er 'minnows'.

Hvordan det virker:

På trænerens opfordring, minnows skal forsøge at drible til den anden baseline uden at blive mærket af en haj.

Hvis en haj mærker dem, de skal stå på det sted, de blev mærket, placere basketball mellem deres fødder, og nu er fugleskræmsler. Hvis en minnow kommer inden for rækkevidde af dem, de kan mærke dem for at få dem ud.

Den sidste spiller i live, der ikke er blevet tagget, er vinderen.

Coaching point:

Som altid, hvis der er en dribbling fra en elritse er de straks ude.
Fugleskræmsler skal hele tiden holde bolden mellem fødderne og forblive i balance. Dette forhindrer dem i at bevæge sig for langt og snyde.
Implementer en tidsbegrænsning, hvis spillerne tager for lang tid om at komme fra den ene side til den anden.

Flere driblingslinks:

50 basketball dribling øvelser (udvikle et fantastisk håndtag)
5 øvelser til håndtering af basketballbolde for at nedbryde enhver modstander
Sådan dribles en basketball (7-trins guide + øvelser)

Basketballpasningsøvelser

12. Partner bestået

Oversigt:

Partnerpasninger lærer de absolutte basale afleveringer og giver dine spillere mulighed for at øve forskellige typer afleveringer og den korrekte teknik.

En fantastisk øvelse for børn, der begynder at lære basketball.

Opsætning:

Spillere går i par og bør have en basketball imellem sig.

Når spillerne er i par, de skal stå på en linje parallelt med deres partner.

Hvordan det virker:

Træneren vil forklare, hvilken type aflevering de ønsker udført, og derefter vil spillerne give tilbage og fjerde til hinanden.

Hvert minut eller deromkring kan træneren ændre den type aflevering, spillerne udfører, eller øge afstanden, de er fra hinanden, hvis det er for nemt.

Coaching point:

Sørg for at blande, hvilken type pas du vil have dem til at udføre (bounce pass, brystpas, enhånds push-pas, ect).
Tillad ikke spillere at være dumme og kaste basketball for hårdt på deres partner. Det vil ende med blodnæser.
Sørg for, at alle trænere underviser i den samme afleveringsteknik, så børnene ikke bliver forvirrede.

13. Stationære Holdninger Off

Oversigt:

Dette hovedmål med denne øvelse er at lære det grundlæggende om afstand mellem spillere og også at lære beslutningstagning om fangsten.

Når spillere er unge, ved vi alle, at de konstant spurter mod basketball. Ved at holde dem stationære i denne boremaskine, vi viser dem, at det er nemmere at holde bolden væk fra forsvaret, hvis vi er spredt fra hinanden.

Opsætning:

Vælg en eller to spillere til at være forsvarere, og få resten af dine spillere til at sprede sig i et lille område som trepunktslinjen.

Holdet i angrebet har kun brug for én basketball.

Hvordan det virker:

Når øvelsen begynder, forsvarerne vil løbe rundt og prøve at stjæle basketballen fra det offensive hold. Forsvarernes mål er at få en afbøjning eller et stjæle.

De offensive spillere skal blive i ét rum og sende bolden rundt til hinanden og holde basketballen væk fra forsvarerne.

Efter et minut eller to, bytte forsvarerne om.

Coaching point:

Tillad forsvarerne at spurte vildt rundt. De vil have det sjovt.
Tilskynd det offensive hold til at træffe hurtige beslutninger, når de modtager basketball.
Sørg for, at alle får en tur til at videregive angreb. Hvis de ikke er, deltage i spillet og give dem basketball.

14. Tæl Em’ Up

Oversigt:

Denne basketballøvelse er en mere avanceret version af holding off-spillet.

Det virker på at blive åben, nægter den offensive spiller, og lave smarte afleveringer for at begrænse omsætningen.

Opsætning:

Det første du skal gøre er at dele børnene op i to lige hold. Holdene har helst forskellige farver, så de kan skelne mellem hinanden under øvelsen.

Øvelsen involverer kun én basketball.

Hvordan det virker:

Det første, der sker, er, at alle spillere skal matche og holde sig til deres individuelle modstander.

Målet med øvelsen er at bevæge sig rundt og lave en vis mængde afleveringer sat af træneren, uden at modstanderen afbøjer basketball eller får en stjæle. Ingen dribling eller skydning tilladt.

Mængden af pas, der skal laves, bør være mellem 5 og 20 afhængigt af alder og erfaring.

Spillere har lov til at bevæge sig rundt, hvor de vil inden for spilleområdet.

Hvis forsvarerne stjæler eller afleder basketball uden for banen, det bliver deres bold, og angrebet og forsvaret skifter roller.

For hver gang et hold klarer det bestemte antal afleveringer, de får 1 point.

Coaching point:

Tilskynd spillere til at indstille skærmbilleder til hinanden og bruge kropsforfalskninger til at blive åbne.
Tilskynd de bedste spillere til at spille mod hinanden og udfordre hinanden.
Afstanden er af største vigtighed. Tillad ikke spillere at spurte ved basketball.

15. Kontinuerlig 3 på 2

Oversigt:

Dette er en af de bedste basketballøvelser, jeg kender til at forbedre afleveringer og beslutningstagning.

Som navnet antyder, det er kontinuerligt 3 mod 2. At have en ekstra spiller i angrebet betyder, at der altid er nogen åben, så længe det offensive hold holder afstand.

Opsætning:

Øvelsen starter med 3 offensive spillere midt på banen, 2 forsvarere på hver banehalvdel, og resten af spillerne, der står uden for banen ved halvbanelinjen.

Kun én basketball er nødvendig til denne øvelse.

Hvordan det virker:

De tre offensive spillere angriber to forsvarsspillere i den ene ende af banen og vil enten score, eller også vil forsvarsspillerne få basketball.

Når de to forsvarsspillere får basketballen (enten ved at stjæle, returnering, eller fordi det offensive hold scorede), de sender ud til den næste spiller i rækken halvvejs, som spurter ind for at hjælpe med at fremme bolden.

De to forsvarsspillere bliver nu offensive hold, og de får en ekstra spiller fra sidelinjen for at give dem 3 spillere. De angriber nu mod den anden ende af banen 3 på 2.

Hvad angår de 3 tidligere offensive spillere, 2 af dem bliver de næste forsvarere, og 1 af dem slutter sig til enden af out of bounds-linjen.

Denne proces gentages i et bestemt tidsrum.

Coaching point:

Sørg for, at de offensive spillere bliver på afstand på gulvet, så de kan få et åbent udseende.
Der er ingen grund til, at det offensive hold ikke skal tage et åbent skud.
Hvis du ønsker at gøre boret mere avanceret, tillad ikke spillerne at drible basketball.

Flere forbigående links

5 Basketball-pasningsøvelser til fantastisk boldbevægelse
Basketball 101:Fundamentals Of Passing
5 tips til at bestå en basketball bedre!

Basketball fodarbejde øvelser

16. Fire hjørner

Oversigt:

Dette er en fantastisk øvelse til at arbejde på springstop, drejende, og passerer.

Det vil give træneren mulighed for at undervise i de forskellige former for pivoter og er en øvelse, som spillerne nyder at lave.

Opsætning:

Træneren skal først skabe en stor firkant på halvbanen ved at placere fire kegler med en jævn afstand fra hinanden. Der skal også være en anden kegle eller D-mand i præcis midten af firkanten. Du kan se, hvor jeg anbefaler at placere disse kegler i diagrammet.

Del dit hold op i fire grupper og send hver gruppe til en kegle. Keglerne vil være startpositionen for hver linje.

Personen foran på hver linje har en basketball.

Hvordan det virker:

Den første ting, træneren skal gøre, er at fortælle spillerne, hvilken vej de vil passere (enten til højre eller venstre), og hvilken slags pivot de skal bruge.

Når træneren råber 'gå', hver spiller med en basketball dribler ind mod den midterste kegle, udfører et hopstop et par meter væk, drejer, og går derefter videre til næste linje, før den slutter sig til enden af den.

Den næste spiller i den, der fanger basketballen, starter ikke, før træneren har kaldt 'go' igen.

Coaching point:

Hver spiller skal dreje i samme retning, så to bolde ikke ender med at blive sendt til én linje. Sørg for at vende retningen halvvejs gennem boret.
Brug forreste og omvendte drejetap, og sørg for, at spillerne ikke rejser.
Forklar spillerne, at det er bedre at hoppe stop med et lille hop. Jo højere de hopper, jo mere ude af balance vil de være, når de lander.

17. Rødt lys, Grønt lys

Oversigt:

Dette er en enkel, men effektiv øvelse, der vil forbedre og give dig mulighed for at lære springstop og pivotering.

Jeg har brugt denne basketballøvelse med hvert eneste ungdomshold, jeg har trænet.

Opsætning:

Øvelsen starter med, at hver spiller stiller op langs basislinjen med en basketball.

Hvis du har mere end 10 spillere, Jeg anbefaler at oprette to linjer.

Hvordan det virker:

Alle starter på basislinjen i tredobbelt trusselposition.

Træneren vil derefter føre spillerne op på banen ved at råbe 'go' og 'stop'. På vej, spillerne begynder at drible i et behageligt tempo mod den modsatte ende af banen. Når træneren siger stop, spillerne skal straks udføre et springstop.

Dette fortsætter, indtil spillerne når den anden ende af banen.

Når dine spillere er fortrolige med hoppestoppene og udfører dem korrekt, du kan gøre boret mere avanceret ved at tilføje pivotter.

Du kan enten sige 'pivot' og tillade dem at pivotere begge veje. Eller du kan være specifik og sige 'højre fodpivot' eller 'venstre fodpivot'.

Coaching point:

Spillere må ikke hoppe for højt på hoppestoppene.
Sørg for, at spillerne er i god stand, når de lander efter hoppestoppet. Bøjede knæ og hovedet op.
Hvis du tilføjer pivoter, Sørg for, at spillere ikke rejser sig ud af deres position, når de pivoterer.

18. Eksplodere, Omdrejningspunkt, Passere

Oversigt:

Denne øvelse fokuserer på grundlæggende fodarbejde. Det er en virkelig hurtig og enkel øvelse at køre. Dit hold kan få meget ud af det, selvom det kun kører i 5 minutter.

Opsætning:

Spillerne kommer i grupper på 2 eller flere. Jeg foretrækker 3 spillere i hver gruppe, hvis det er muligt.

Hver gruppe har en basketball og skal starte i en lige linje bag enten sidelinjen eller basislinjen.

Hvordan det virker:

Spilleren, der starter med basketball, skal begynde øvelsen bag linjen i triple trussel holdning.

Deres første handling er at tage to eksplosive driblinger ud fra linjen og derefter udføre et kontrolleret hopstop.

Efter springstoppet, spilleren drejer 180 grader, indtil de vender mod deres gruppe og laver en stærk brystpasning til den næste person i rækken. De jogger derefter til enden af linjen.

De tre vigtigste ting trænere kigger på er:

1. Ingen rejser, når den eksploderer af dribblingen.
2. Et kontrolleret springstop.
3. En kontrolleret omdrejningspunkt.

Denne proces fortsætter i et bestemt tidsrum.

Coaching point:

Spilleren, der modtager basketball, skal starte i en lav stilling og vise målhænder.
Spillere skal eksplodere ud med driblingen. Tillad dem ikke at gå halvfart.
Skift hvilken slags pivot spillerne bruger. Det kan være frem eller tilbage, og med deres venstre eller højre fod.

Flere fodarbejde-links:

6 Basketball Footwork Drills (Tates Locke Box Drills)
9 post-bevægelser, som alle spillere skal mestre (selv vagter)
9 Basketball Grundlæggende Du skal bruge for at blive en positionsløs spiller

Basketball defensive øvelser

19. Defensive Mirrors

Oversigt:

Dette er en sjov øvelse til at arbejde med defensivt fodarbejde.

Øvelsen kræver, at spillerne efterligner deres partners bevægelser, hvilket er fantastisk til at udvikle reaktioner, mens de arbejder på defensivt fodarbejde.

Det eneste problem med denne øvelse er, at kun to personer kan gå på én gang, så hvis du har en stor gruppe, er det måske ikke passende.

Opsætning:

Alle starter med at finde en partner og stille sig parvis bag grundlinjen.

Hvis du har en anden træner, det er bedst at bruge begge ender af banen.

For dette eksempel, vi bruger de parallelle linjer i nøglen, men hvis du har to andre parallelle linjer på din hjemmebane, du kan også bruge dem.

Hvordan det virker:

Det første par kommer ud og sætter sig direkte overfor hinanden på to parallelle linjer i nøglen.

Træneren tildeler derefter en af dem den offensive spiller, og øvelsen begynder med det samme.

Målet for den defensive spiller er at holde sig direkte på linje med den offensive spiller. Den offensive spiller skal arbejde hårdt for at prøve at adskille sig selv fra at være på linje med forsvareren ved at glide op og ned på nøglelinjen.

Efter 15 sekunder, træneren råber 'skift' og de to spillere bytter roller.

Efter 30 sekunder træder de bag ved baseline, og to nye spillere kommer ind.

Coaching point:

Spillere skal forblive i en lav defensiv holdning med hænderne bredt ud under hele øvelsen.
Tilskynd den offensive spiller til at bruge hovedforfalskninger og hurtige temposkift for at smide forsvarsspilleren af.
Sørg for at dække, hvad god defensiv holdning er, før du kører denne øvelse.

20. Defensiv specialist

Oversigt:

Defensive Specialist er en kontinuerlig øvelse, der arbejder på de forskellige defensive bevægelser, som spillerne vil lave i forsvaret, inklusive afslutninger, defensiv glidning, rygpedal, og sprint.

Opsætning:

Da det er svært at forklare, hvor keglerne og bevægelserne er ved at skrive, Jeg opfordrer dig til at tage et kig på billedet forbundet med denne øvelse for bedre forståelse.

Du skal bruge fire D-mænd eller kegler til denne øvelse.

Alle spillere begynder i en lige linje på basislinjen.

Hvordan det virker:

Alle spillere stiller op i en lige linje på basislinjen. Spillerne udfører denne defensive bane en efter en.

Den første bevægelse er en spurt og derefter lukke ud til keglen foran. Afspilleren pedaler derefter rundt om en kegle lige bag dem, og glider så over til den anden side af banen.

Når den første forsvarsspiller glider forbi linjen, der udløser den næste spiller i rækken til at starte øvelsen.

Når den første forsvarsspiller har glidet rundt om keglen på den anden side af banen, de spurter igen for at lukke ud, og så endnu en gang glide til den modsatte side af banen, før du vender tilbage til enden af linjen.

Afhængigt af antallet af spillere du har, kør denne øvelse i 3-5 minutter.

Coaching point:

Spillere skal sprinte og glide med 100 % indsats gennem hele øvelsen.
Hold lukket ud i et sekund eller to, før du går videre.
Sørg for, at alt defensivt fodarbejde er udført godt, da dette er en meget vigtig del af øvelsen.

21. En på en

Oversigt:

Jeg elsker at bruge en-til-en basketballøvelser til træning til at undervise i både forsvar og angreb.

Ved at spille en-til-en, vi tvinger den on-ball-forsvarsspiller til at skulle 'bevogte deres gård'. Der kommer ingen hjælpeforsvar. De er på egen hånd og skal blive i front og udfordre skuddet.

Opsætning:

Denne øvelse starter med to spillere ved frikastlinjen eller toppen af nøglen afhængigt af alder og erfaring.

Forsvarsspilleren starter med basketball.

De andre spillere venter bag dem næsten halvvejs.

Use both ends of the basketball court if you have two coaches so that players get to play more often.

How it Works:

To start the drill, the defender hands the basketball to the offensive player. By handing the basketball to the offensive player, it ensures that the defender is challenging themselves by starting up close to the offensive player instead of standing back playing lazy defense.

The offensive player then has a maximum of 2 or 3 dribbles to attack the ring and get a clear shot.

Offensivt, this drill teaches players not to waste their dribble and teaches them how to attack a defender one on one.

Defensively, players will learn how to keep an offensive player in front of them and challenge every shot.

After either a make or a miss, a new offensive player comes in, the previous offensive player switches to defense, and the previous defender joins the end of the line.

Coaching Points:

Make sure you enforce the rule of 2 or 3 dribbles maximum depending on which you decide. We don’t want to allow the offensive player to waste dribbles and time.
Encourage the defensive player to get up close and play hard defense. It doesn’t matter if they get beat a couple of times while they’re working on defending.
Make sure players are using good footwork and good fakes.

22. Zig-Zag Slides

Overview:

Zig-zag slides are a great drill for a beginning team.

The two most important things this drill teaches is how to defensive slide properly and also how to drop step when playing defense.

Setup:

The drill begins with all players on the baseline lining up on one of the corners. No player should have a basketball.

No player should have a basketball.

How it Works:

The first player will defensive slide from the corner to the high post and perform a 90-degree drop step so that they are now sliding back to the opposite sideline.

This process of sliding from one side to the other and drop stepping continues until the player reaches the opposite baseline.

They come back down the opposite side of the court using the same principles.

Coaching Points:

Teach all players how to defensive slide and drop step at the beginning of the drill.
Make sure players are in a low stance and don’t have their legs straight.
Players should never cross their feet!

Basketball Drills for Fun

23. War

Overview:

War is a great drill to incorporate fun small-sided games into your practices. It’s a series of small-sided games between two teams that can be played in both the full court and half-court.

This is always one of the most favorite drills no matter what level I’m coaching.

Setup:

The drill is set up by splitting your group into two teams and lining each half up along opposite sidelines.

For eksempel, let’s say there are 12 players total and 6 players on each team. You will give the each individual player on each team a number from 1 – 6.

The drill requires one basketball and it always starts with the coach.

How it Works:

The drill begins with the coach throwing a basketball out into the middle of the court and calling out a few numbers between 1 and 6.

If the coach wants to play games of 3 on 3, they might call out “1, 4, and 5!” If this happens, numbers 1, 4, and 5 from both teams come out and play a game of 3 on 3 until a score occurs.

The coach can play games with any number of players from 1 on 1 to 6 on 6.

Coaching Points:

Try to match the best players up against each other.
Throw the basketball out to the advantage of one side each time because you don’t want players running into each other as they scramble for the basketball.
Finish off the drill by calling everyone in!

24. Golden Child

Overview:

Golden child is another fun game that kids will end up begging you to let them play each practice.

It involves splitting up into two teams, a shooting team and a dribbling team, and then the dribbling teams must run around the half-court one-by-one while the shooters try and get them out.

Setup:

The first step is to split your group up into two similarly even teams.

The dribbling team must all have a basketball and they should be lining up at one of the corners of the baseline.

The shooting team will have one or two basketballs and will be lined up around the free-throw line or closer depending on age and skill.

How it Works:

The drill begins with the coach calling out ‘go!’ which triggers both teams to start.

For the dribblers, the goal of the game is to make as many home run’s as they can. A home run is when a dribbler makes it all the way around the outside of the half court and back to the line.

The shooters must attempt to get them out by making a shot. If a shot is made the shooters must call out ‘STOP’ and the current dribbler must freeze. The next dribbler can begin immediately when this happens.

If they make it home, they get one run and can join the end of the line to run again.

This continues until all the dribbling players are out and then the teams switch roles. The team with the most amount of runs at the end of the game wins.

Coaching Points:

The shooting team players must rebound their own shot and pass it back to the next person in line.
If your players are struggling to make shots, consider splitting the shooting team in two and putting them on both elbows or even closer so that they have more chance of scoring.
The coach must pick the golden child or there will be upset kids!

25. Elimination

Overview:

Elimination is a game I often run to conclude practice.

The goal of the game is to make your shot before the person behind you makes their shot. The first shot must always be from the free throw line but after that can be from anywhere on the floor.

Setup:

All players line up in a straight line behind the free throw line.

The first two players in line have a basketball.

How it Works:

The drill begins with the first person in line taking a shot. If they make it, they quickly rebound their ball and throw it to the next person in line. If they miss, they must rebound the ball and score as quick as possible.

As soon as the first player has shot, the second player can begin.

If the player behind scores before the player in front, the player in front is out.

The drill continues until there is one person left and they are crowned the winner.

Coaching Points:

The person in front must always shoot the basketball first.
Players can’t intentionally miss the free throw shot off the backboard and lay the basketball in.
Don’t be afraid to join in!

26. Small-Sided Games

Overview:

Do kids love anything more than playing a real game of basketball?

I recommend playing small-sided games for the benefits listed here. Depending on the amount of players you have, I believe 3 on 3 or 4 on 4 are the best small-sided games to use.

Setup:

Use both halves of the court and create small-sided games depending on the amount of players you have.

Tell each team they must advance the ball to either half-court or the third line of the court if you have one.

Each game needs one basketball.

How it Works:

Start the game and let them play!

Make adjustments and team changes when you need to, but I recommend trying not to interrupt too much. Let the players learn from their own mistakes by experience.

Coaching Points:

Small-sided games are the best. Click here to find out why.
Stop the game if you see a mistake 3 times in a row. Until them let the kids experiment and learn on their own as much as possible.
Stress the importance of spacing.

27. Game-Winner

Overview:

This drill is an awesome way to finish practice on a high note. Each time I run this drill, the players end up leaving practice with a smile on their face.

All it is is one long-distance shot where, if made, the shooter wins some kind of prize or award.

Setup:

Depending on the age of your team, select a distance away from the basket that is outside of their comfortable shooting range, but close enough that the kids can still throw/shoot the basketball and there’s a chance it will go in.

All you need is one basketball for this drill.

How it Works:

For this example, we’ll say that distance is the half-way line. Get all the players in one line at half-way and they each take a single shot.

The players that make the shot get a reward from the coach. This could be anything from a small prize to being the leader of warm-ups the following week.

Coaching Points:

This is meant to be a fun drill to finish off practice. Make sure you and your players are having a good time!
Make sure there’s a safe area under the ring so that no one will accidentally get hit by a missed shot attempt.
The coach should take a shot too!

Take all 27 Basketball Drills to Your Practice

I created a PDF version of this blog post so that you could print off all the drills and take them to practice.

That way you’ll always have access to them even if you don’t have the internet.

(I even included an extra 4 drills in the PDF)

Click the link below and enter your email to get access to the PDF.

[73 basketballøvelser for spillere og trænere (2021-opdatering): https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040618.html ]

>>Sådan slår du et 1-3-1 zoneforsvar (16 strategier og spil)

>>Basketballscoreark (gratis at downloade og udskrive)