9 grundlæggende basketballøvelser for teamsucces!

Uanset hvilken alder du træner, grundlæggende basketballøvelser bør være en nøglekomponent i din træning. For yngre spillere, det er vigtigt at lære det grundlæggende i spillet, give dem et grundlag for at opbygge mere avancerede færdigheder i fremtiden. Og for ældre spillere, det er vigtigt at vende tilbage til det grundlæggende for at styrke kritiske teknikker og undgå at udvikle dårlige vaner.

Nedenfor er 9 grundlæggende basketballøvelser, der hjælper dig med at komme tilbage til det grundlæggende og accelerere dit holds udvikling!

3 på 2 - 3 mands vævning

Her er et twist på den klassiske 3-mands vævning. Det hjælper dit hold med at udvikle beståelse, mellemrum, overgang angreb og forsvar.

Start med tre offensive spillere på basislinjen (spiller 1, 2 og 3). Og en forsvarer i hvert hjørne (x1 og x2)
De tre offensive spillere udfører en 3-mands vævning til den modsatte baseline, så kom tilbage på offensiven
De to forsvarsspillere spurter ned og rundt om en kegle placeret ved den modsatte overtrædelseslinje forlænget, så kom tilbage i forsvaret
Spil 3 mod 2 indtil en scoring eller defensiv rebound

Coaching tips

Forsvarerne skal komme tilbage i en høj/lav position, med én spiller ved frikastlinjen og én, der beskytter kurven.
Forseelsen er tilladt højst to afleveringer. De burde prøve at score hurtigt, mens de har 3 mod 2 fordelen

Lukning

Lukning af skytten er en kritisk færdighed for individuel og holdforsvar. Spillere skal lære at komme ud på en truende offensiv spiller på perimeteren, uden overbegå og efterlade sig selv sårbare over for driften.

Opret en række af spillere på fløjen
En forsvarer står under kurven i hjælpesideposition
Træner står på modsatte fløj med bolden
Når bolden er sendt til den offensive spiller, forsvarsspilleren spurter ud til bolden med hakkende fødder, en hånd i forbikørselsbanen, og den anden hånd på bolden for at forstyrre et skud eller en pasning.
Offensiv spiller har to driblinger at blæse af forsvareren. Bliv ved med at spille misset skud, indtil et defensivt rebound er sikret

Ulempe boremaskine

Her er en overgangsøvelse, som kræver god kommunikation, når spillerne spurter ind i defensiv position. Spillere har typisk svært ved at stoppe bolden, og den nærmeste mand samler bolden op og driver bolden til sidelinjen.

Line fem forsvarsspillere op på fejllinjen forlænget (1-5), og fem offensive spillere oppe på basislinjen (x1-x5)
Træneren vil råbe navnet på en forsvarsspiller, aflever derefter bolden til det offensive hold.
Forsvarsspilleren, der blev kaldt (spiller 3 i diagrammet nedenfor), løber for at røre ved basislinjen, derefter spurter tilbage i forsvaret. De andre 4 forsvarsspillere spurter tilbage i forsvaret med det samme.
På samme tid, x1 til x5 hurtig pause til den modsatte ende og forsøge at score, mens de har en 5 mod 4 fordel

Coaching tips

Det defensive hold skal kommunikere og beslutte med det samme, hvem der skal stoppe bolden, og hvordan de vil beskytte 5 mod 4 fast break. De fortsætter med at kommunikere, da den 5. spiller slutter sig til dem, matcher op i et mand til mand forsvar
Det offensive hold bør forsøge at få en hurtig høj procentsats, mens de har fordelen 5 mod 4

Udvalgt produkt

Print n' Go Basketball-træningsplaner

Nu kan du køre en fantastisk basketballtræning, der hurtigt øger dit holds færdighedsniveau... med kun 30 sekunders træningstid!

Inside Print n' Go Basketball træningsplaner, du får øjeblikkelig adgang til 18 grundlæggende basketballøvelser til skydning, passerer, dribling, rebounding og forsvar. Alt sammen organiseret i 6 printbare træningsplaner, som du kan tage direkte til træningscenteret!

Ingen stress. Ingen ballade. Du hygger dig bare med ungerne og tager hele æren 🙂

Klik her for at komme i gang.

Vanvid

Her er en anden grundlæggende basketballøvelse, der fokuserer på holdforsvar. Det er en variation af skalboremaskinen, hvor der kun scores på defensive stop.

Indstil fem offensive spillere (1 til 5) og fem defensive spillere (x1 til x5) i 3 ud 2 i formation vist nedenfor
Spil 5 mod 5, mens du praktiserer de rigtige hjælpedefensive principper. Spilleren, der vogter boldføreren, presser bolden og tvinger hende til sidelinjen. Forsvarer, der bevogter en aflevering, nægter afleveringen. Spiller, der bevogter to eller flere afleveringer, er i hjælpesideposition.
Forsvaret tjener et point for hvert vellykket stop. Første hold til 4 point vinder.
Angrebet kan rotere til den defensive side ved at score. Angrebet skyder for at komme ind på den defensive side af bolden.

Coaching tips

Denne øvelse fungerer bedst med tre eller fire grupper, der konkurrerer i 7-8 minutter ad gangen.
Alle skal lukke ud, bevæge sig mens bolden er i luften, og rebound.

Morder

Dette er en udfordrende øvelse", der fungerer på perimeterforsvar, konditionering og mental sejhed. Børn har det typisk sjovt med at prøve at stoppe alle tre i den afsatte tid.

Start med en forsvarsspiller under kurven og tre offensive spillere rundt om perimeteren
Tiden er sat fra 25-35 sekunder, og bolden begynder altid under kurven.
Forsvarsspilleren ruller bolden til en af de tre spillere og lukker ud og forsvarer.
Den offensive spiller må have to driblinger.
Hvis offensiv spiller scorer, forsvareren lukker og forsvarer den samme spiller igen.
Fortsæt indtil forsvareren stopper alle tre spillere ELLER tiden er gået

Mand i hul

Her er en anden klassisk grundlæggende basketballøvelse, der fungerer på defensiv glideteknik, dribling, og konditionering.

Placer en række spillere i hvert hjørne. Den første spiller i hver linje er forsvareren. Den anden spiller er boldhandleren
Boldføreren zig-zagger til den modsatte ende af banen, mens forsvareren blander sig og glider med ham, vender ham fra side til side.
Når de når enden, forsvarerne spurter fuld fart tilbage og forsvarer den næste spiller i rækken
Gentage, så forsvareren zig-zagger med 3 på hinanden følgende boldhandlere
Roter en ny forsvarsspiller og gentag.

Coaching tips

Et lille twist på denne øvelse er at få forsvarerne til at holde en basketball og skubbe på dribleren i den defensive holdning og forsøge at slå dribleren ud af balance. Bolden skal hele tiden være i kontakt med dribleren, eller at en dribler bliver nulstillet til begyndelsen, og forsvareren skal starte forfra med den dribler.

Konkurrere skudøvelsen

Her er en simpel skydeøvelse, som vil hjælpe dine børn med at øve sig i at få et skud af sted med defensivt pres.

Spillere danner linjer på basislinjen ved skæringspunktet mellem banelinjerne. Ved hver albue – placer 1 skytte og en anden spiller ved hver albue. To bolde i hver linje.
Spiller nr. 1 går videre til spiller nr. 3, der 1-2 træder ind i et hopskud. Mens # 1 lukker hånden op.
Shooter (#3) holder dog følg, mens #1 drejer for at øve blokering ud af shooter.
Kør den samme sekvens på begge sider af kurven, passerer diagonalt over nøglen
Shooter henter boldene og øvelsen fortsætter.
Efter 3-5 minutters fangst og skyd, vi får spillerne til at fange på 1-2-trinnet og lave et dribling-træk først – begge spillere til højre i 3 minutter og derefter begge spillere til venstre i tre minutter.

Coaching tips

Med det diagonale mønster, rebounderne, der forfølger bolden, og det simulerede kaos, denne øvelse skaber en spillignende situation.
Fremhæv lave og eksplosive bevægelser i en 45 graders vinkel for at få adskillelse og derefter et solidt springstop.

Princeton skydeøvelse

Spillere lærer at lave hårde snit, modtage bolden og få deres skud af sted i denne hurtige øvelse.

Spillere stiller op ved foul line forlænget – Drill kan bruge to bolde, men du vil hurtigt flytte til fire bolde for at holde den i bevægelse. En stol er placeret ved foul line for at fungere som screener.
#1 skærer hårdt til bolden, "krøller" til kurven, modtager en aflevering fra #2 og skyder en lay-up fra en eller to fødder som udpeget af træneren.
Den forbipasserende #2 skærer straks for at modtage et pass fra #3 og kalder "curl" og modtager et pass for en lay-up.
Drill fortsætter, mens spillerne kaster sit eget skud og udløb til slutningen af linjen og skifter linjer. Gå i 2-3 minutter.
Næste, bruger samme justering og format, få spilleren til at skære direkte til bolden uden for skærmen og modtage bolden for en albuespringer.

Coaching tips

Fremhæv:Gode afleveringer med hånd væk fra forsvar – venstre hånd fra højre fløj.
Også hurtig vending, skuldre firkantede og quick release. Gå i 2-3 minutter.
Næste, få spillere til at skære hårdt til stolen og kalde "flare" og rygpedal for en overheadpasning for en jumper.
Læg vægt på hårdt snit, forbipasserende falsk aflevering til forbi eller hjørne, og rejs derefter op for at kaste overheadpas.
Få fødderne sat for skytten, skuldre i kvadrat – form skydning på farten. Gå 2-3 minutter.

Regnbueskydeøvelse

Her er endnu en af vores foretrukne grundlæggende basketballøvelser til skydning. Du får et væld af gentagelser på kun 3-5 minutter.

Sæt to linjer af spillere op på basislinjen ved skæringspunktet mellem banelinjen - to bolde.
Spiller 1 løber en bue til den anden side af kurven, modtager en aflevering fra spiller 2, og kører knæet op til en fods layup. Går derefter til bagsiden af den modsatte linje.
Spiller 2 buer tilbage til den anden side og modtager afleveringen går af en fod til layup. Går derefter til bagsiden af den modsatte linje.
Der skal lægges vægt på:bestå højt; skytte holde bolden oppe; "høj og blød off boards - bank swish".
Gå i 1 minut.
Næste trin - spillere kommer til to fods jump stop, skuldre parallelt med baseline (lad dem ikke åbne sig) Beskyt bolden - gå op til Power layup. Gå i 1 minut.
Næste trin - Bank skud fra blokkene. Fremhæv "høj og blød - kyss off boards" pivot på indersiden af foden. Gå i 1 minut.
Næste skridt, Albue jumpere – Fremhæv pivot på indersiden af foden. Hurtig vending, skuldre firkantede og quick release.
"Formskydning på farten" Gå i 2 minutter.
Endelig. 3 pt FG'er for dem, der har den rækkevidde. Understreg – ingen formændring.

Flere grundlæggende basketballøvelser

Hvis du har brug for mere hjælp til at lære det grundlæggende, tjek vores basketballøvelser for begyndere. Eller, hvis du har brug for nogle tips til at organisere din træningstid, her er en god læsning om basketball træningsplaner.

[9 grundlæggende basketballøvelser for teamsucces!: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041763.html ]

>>Indstilling af skærmbilleder og læsning af forsvaret

>>Skydeøvelser til bearbejdning af bagdøren