Basketball Fitness Boremaskiner

Integrer fitness øvelser i din rutine at forbedre den generelle hjerte-kar- sundhed. Øvelser, træning de centrale muskler og samtidig fokuserer på basketball -specifikke bevægelser er nødvendige for at holde sig i form og samtidig udvikle faktorer såsom smidighed og hurtighed på banen . Flyt med fart fra en baseline til en anden som du praksis blander fremad , sidelæns og baglæns. Jump Rope Boremaskiner

Kom i form ved at udføre sjippetov øvelser. Jumping reb er en effektiv måde at øge din kondition. Start med at strække i 10 minutter , derefter begynde at hoppe i et langsomt tempo for de første 30 sekunder. Forøg din tempo for den næste halve minut ved at hoppe med begge fødder. Hvile i et minut , og derefter begynde at gøre 30 sekunder af skiftevis hopper. Langsomt øge tiden fra 30 sekunder til 45 sekunder op til et helt minut , da du øge udholdenhed . Udførelse jump reb øvelser ikke kun udvikler fitness, men også hjælper med at forbedre din vertikale spring .
Weave In, Weave Out

Forbedre din smidighed og kondition ved at udføre dette bore . Placer fire markører i en lige linje , 3 meter fra hinanden. Anbring et andet sæt af markører mellem det første sæt i en afstand af 3 meter til venstre. Start med at sprinte til den første markør , så omgå den anden markør , der fører med venstre ben . Gøre en anden side- trin eller shuffle til den tredje markør fører med dit højre ben . Gentag som du skifte din førende ben op til det sidste mærke . Gå tilbage til startpositionen og gøre seks gentagelser.
Sprint

Running arbejder ud de centrale muskler og forbedrer den generelle fitness. Komplet fem spurter i 5 minutter for at udvikle udholdenhed og øge hastigheden rundt i retten . Sigt efter en tid på 30 til 32 sekunder for hvert sprint . Start ved baseline og løber hen imod den nærmeste frikast linje, derefter køre tilbage til basislinien . Fortsæt til midcourt og køre tilbage til udgangspunktet , derefter fortsætte til den modsatte frikast linje og returnering , derefter køre til den modsatte baseline og ende ved startpositionen.
Super Shuttle

forbedre smidighed og kondition ved at udfylde super shuttle boret. Begynd under kurven vender væk fra retten. Shuffle baglæns til punkt A efter Sport Fitness Advisor Agility Drill billede i Resources. Sprint frem til punkt B så gør en side shuffle til udgangsposition. Har en anden baglæns shuffle til punkt C og en fremad sprint over punkt D derefter en side shuffle til startpositionen . Gør fem gentagelser .


[Basketball Fitness Boremaskiner: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003027126.html ]