Basketball Fitness Boremaskiner

Integrer fitness øvelser i din rutine at forbedre den generelle hjerte-kar- sundhed. Øvelser, træning de centrale muskler og samtidig fokuserer på basketball -specifikke bevægelser er nødvendige for at holde sig i form og samtidig udvikle faktorer såsom smidighed og hurtighed på banen . Flyt med fart fra en baseline til en anden som du praksis blander fremad , sidelæns og baglæns. Jump Rope Boremaskiner

Kom i form ved at udføre sjippetov øvelser. Jumping reb er en effektiv måde at øge din kondition. Start med at strække i 10 minutter , derefter begynde at hoppe i et langsomt tempo for de første 30 sekunder. Forøg din tempo for den næste halve minut ved at hoppe med begge fødder. Hvile i et minut , og derefter begynde at gøre 30 sekunder af skiftevis hopper. Langsomt øge tiden fra 30 sekunder til 45 sekunder op til et helt minut , da du øge udholdenhed . Udførelse jump reb øvelser ikke kun udvikler fitness, men også hjælper med at forbedre din vertikale spring .
Weave In, Weave Out

Forbedre din smidighed og kondition ved at udføre dette bore . Placer fire markører i en lige linje , 3 meter fra hinanden. Anbring et andet sæt af markører mellem det første sæt i en afstand af 3 meter til venstre. Start med at sprinte til den første markør , så omgå den anden markør , der fører med venstre ben . Gøre en anden side- trin eller shuffle til den tredje markør fører med dit højre ben . Gentag som du skifte din førende ben op til det sidste mærke . Gå tilbage til startpositionen og gøre seks gentagelser.
Sprint

Running arbejder ud de centrale muskler og forbedrer den generelle fitness. Komplet fem spurter i 5 minutter for at udvikle udholdenhed og øge hastigheden rundt i retten . Sigt efter en tid på 30 til 32 sekunder for hvert sprint . Start ved baseline og løber hen imod den nærmeste frikast linje, derefter køre tilbage til basislinien . Fortsæt til midcourt og køre tilbage til udgangspunktet , derefter fortsætte til den modsatte frikast linje og returnering , derefter køre til den modsatte baseline og ende ved startpositionen.
Super Shuttle
< br >

forbedre smidighed og kondition ved at udfylde super shuttle boret. Begynd under kurven vender væk fra retten. Shuffle baglæns til punkt A efter Sport Fitness Advisor Agility Drill billede i Resources. Sprint frem til punkt B så gør en side shuffle til udgangsposition. Har en anden baglæns shuffle til punkt C og en fremad sprint over punkt D derefter en side shuffle til startpositionen . Gør fem gentagelser .


[Basketball Fitness Boremaskiner: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003027126.html ]