Basketball træningsøvelser

Træning til basketballsæsonen kræver mere end blot arbejde med individuelle færdigheder, såsom dribling, passerer, skyde, og forsvar. Det kræver også en forpligtelse til at konditionere... forbedre styrke, udholdenhed og eksplosivitet vil omsættes direkte til bedre præstationer på basketballbanen. Dette opnås bedst gennem målrettede basketballtræningsøvelser.
Basketballtræningsøvelserne er blevet testet, vurderet, og justeret over mange år. Ideen er at producere den største gevinst i forbedringer med mindst mulig tid brugt. De fleste ungdomsbasketballspillere har kun 20 minutter til 1 time til at træne hver dag, med lektier, basketball, og familiemæssige og sociale forpligtelser optager størstedelen af ​​deres tid.

Disse basketballtræningsøvelser er designet til at bygge hurtige fødder med ungdomsspillere.
Den første træningsøvelse kaldes Slide Drill. At begynde, spilleren står i midten af ​​tangenten, indtager en defensiv position. Spillerens hoved skal være oppe, med bøjede knæ, numsen ned og arme og fingre strakt udad.

For at udføre øvelsen, skub frem og tilbage fra den ene side af nøglen til den anden, opretholde en ordentlig defensiv holdning. Fortsæt dette i 1 helt minut, så tag en pause.

Den anden træningsøvelse kaldes Ski Drill. Spilleren står med fødderne tæt sammen, hopper derefter frem og tilbage over en rigtig eller imaginær linje, så hurtigt som muligt. Navnet kommer fra den lighed, som motionskiløbere bruger til at navigere gennem moguler.

Den tredje træningsøvelse kaldes Hæl og Tå berøringsbor. Spilleren starter med sine ben i skulderbreddes afstand. Han begynder med at hoppe op, bringer tæerne så højt som muligt foran kroppen, rører derefter ved tæerne med fingerspidserne. Umiddelbart efter landing, han hopper op igen, bringer sine hæle så højt som muligt bag kroppen, rører ved dem med fingerspidserne. Han fortsætter med at veksle, tå-hæl-tå-hæl i 30 sekunder.

Den fjerde øvelse i dette program kaldes bagdørs flytteøvelsen. Spilleren begynder med at stå på basislinjen. Han løber derefter til det udvidede område med foul line, planter sin udvendige fod og viser sin udvendige hånd. Spilleren sprænger sin udvendige fod af og skærer bagdøren på udkig efter bolden for at score layup. Fokus er på at blive lav, skifter retning hurtigt, og bruge det rigtige fodarbejde. Gentag dette 10 gange i træk.

Den femte og sidste øvelse i dette program er V-cut fodarbejdsbor. Spilleren begynder med at stille sig i en 45 graders vinkel på 3" punktlinjen. Spilleren jogger ned til blokken, blæser derefter af sted med hastighedsændring og retningsændring. Igen, fokus er på fodarbejdet, og bliver lav for at tage skridtet. Gentag 10 gange.

[Basketball træningsøvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040911.html ]