Basketball hoppeøvelser

Nedenfor er nogle af mine foretrukne basketball-springøvelser. Disse øvelser vil forbedre dit holds evne til at gribe rebounds og blokere skud, samt overordnet eksplosivitet og hurtighed omkring kurven.

Den første er Toe Touch boret. Spilleren står med fødderne omkring skulderbreddes afstand. Han hopper opad og rækker frem med hænderne, mens han bringer knæene op til brystet i luften. Han rører ved tæerne inden han lander.

Gentag dette i tredive sekunder i træk, uden at stoppe.

Den anden basketball-springøvelse er Heel Touch Drill. I denne, spilleren står med fødderne i skulderbredde fra hinanden. Når han hopper, han rækker bagud bag sin bagende og bøjer sine knæ, så hans fødder næsten får kontakt med hans bagende. Han rører fingrene til hælene.

Gentag også denne øvelse i tredive sekunder i træk.

Hæl- og tåberøringsboremaskinen kombinerer de 2 tidligere øvelser. Skift mellem at røre dine hæle og tæer med hvert hop. Fortsæt i tredive sekunder i træk.

Til sidst, skiøvelsen. Stå på den ene side af en linje, med fødderne side om side, mindre end en tomme fra hinanden (svarende til fodstillingen af ​​en skiløber). Så spring fra side til side, frem og tilbage over linjen, med en hurtig lav hoppebevægelse. Dette skulle ligne en skiløber, der kommer ned ad en bakke med topfart, styre fra side til side. Brug hænderne som "skistave" til at balancere dig selv og øge hastigheden på hoppene.

Fortsæt i tredive sekunder.

Få dine spillere til at udføre alle 4 disse øvelser ryg mod ryg i i alt 2 minutter. Gennemfør tre 2-minutters sæt, med 30 sekunders pause imellem hver af dem.

Det er nyttigt at få din holdkaptajn eller en anden kompetent spiller til at lede øvelsen, vise resten af ​​holdet den rigtige teknik, hastighed, og tidspunkt for, at hver af disse øvelser skal gennemføres.

[Basketball hoppeøvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040940.html ]