Sådan bliver du bedre til basketball på 2 timer (10-trins guide)

Basketball er en konkurrencesport.

Hver dag er der millioner af spillere, der forsøger at forbedre deres basketballfærdigheder.

Dette kunne være for at forbedre deres referater på banen, at lave det lokale HS-hold, eller bare score flere point, mens du tumler rundt med venner.

Hvis du vil lære at blive bedre til basketball, denne 10-trins guide er for dig.

Ved slutningen af ​​indlægget, du ved præcis, hvordan du bliver bedre til basketball på kun 2 timer.

Her er hvad du skal gøre:

---

Sådan bliver du bedre til basketball i 10 trin

1. Identificer dine styrker og svagheder
(10 minutter)

De første ti minutter er dedikeret til at forstå, hvordan du i øjeblikket påvirker spillet.

Her er hvad du skal gøre:

1. Sæt dig ned med en kuglepen og et stykke papir

2. Opdel siden i to kolonner:
   en. Styrker
   b. Svagheder

3. Brug 10 minutter på at tænke over dit spil og skrive de ting ned, du gør godt under en basketballkamp (styrker), og de ting, du ikke gør godt (svagheder).

Når du er færdig, din side skal se sådan ud:

Denne side vil hjælpe dig på flere måder:

en. Du vil være i stand til at fokusere på at maksimere dine styrker under et spil.

b. Du vil være i stand til at undgå dine nuværende svagheder så meget som muligt.

c. Det vil hjælpe dig med at designe basketball træning for at forbedre dine færdigheder.

2. Find muligheder for at score i forseelsen
(10 minutter)

Næste, vi vil fokusere på at forbedre din scoring.

Tænk på din nuværende rolle inden for holdets offensiv og faste spil...

(Afhængig af det niveau af basketball, du spiller i øjeblikket, din træner kan have givet dig et hæfte, der nedbryder holdets offensiv og sæt spil. Hvis så, nu er et godt tidspunkt at bruge det.)

Hvor er dine vigtigste muligheder for at score?

For eksempel…

Hvis dit hold kører 5-out-bevægelsen, du har mange muligheder for at score:

• Brug af en boldskærm.
• Indstilling af en on-ball-skærm.
• Krøller væk fra en skærm.
• Udvendig skud af et snit.
• Vender opad og angriber.
• Kurvesnit.
• Bagdørsskæringer.
• etc.

Når du har denne liste, finde ud af, hvilke scoringsmuligheder der passer bedst til dit færdighedssæt.

Til dit holds faste spil...

Tænk på den rolle, du normalt udfylder i hver af dem.

• "Hvilke spil resulterer i, at du får en mulighed for at score?"
• "Hvilken type skud er det?"
• "Hvilken del af gulvet er det fra?"

Disse er alle meget vigtige spørgsmål at vide.

3. Find andre muligheder for at få billige point
(5 minutter)

Uden for holdets angreb og faste spil...

Der er mange andre måder, hvorpå du kan score 6-10 ekstra point hver kamp, ​​hvis du er villig til at arbejde hårdt og konkurrere.

Nogle af disse omfatter:

en. Offensive rebounds

Hvis trænerens spilleplan tillader det, være villig til at angribe bøjlen og kæmpe for offensive rebounds, når en holdkammerat sætter et skud.

Selvom du ikke selv scorer, afleveringer efter en offensiv rebound kan føre til et bredt åbent skud for en af ​​dine holdkammerater.

b. Sprint gulvet hårdt

Medmindre du har til opgave at bringe basketballen op på banen, sørg for, at du spurter ned ad gulvet ved hvert skift af besiddelse.

Hver point guard bør være klar til at passere over forsvaret, hvilket giver dig en bred åben layup.

c. Indstil flere skærme

Dette er en meget overset måde at få flere skudmuligheder på.

Når du indstiller en skærm til en holdkammerat, der er en stor chance for, at forsvaret bliver forvirret, og du vil finde dig selv åben for at score.

Hvis de skifter, drage fordel af dit misforhold.

Hvis de fanger / fordobler boldbehandleren, rulle ud i rummet til et åbent skud eller oplæg.

4. Identificer måder at øge din spilletid på
(10 minutter)

jeg det er et tabubelagt emne...

Men der ER flere ting, du kan gøre for at øge din spilletid.

At bruge mere tid på banen vil give dig mulighed for at få mere værdifuld erfaring, have en større indflydelse på spillet, og bevis dine evner til træneren, holdkammerater, og alle ser på.

Lær hvordan ved at læse dette indlæg om at øge din spilletid.

Nogle af taktikken inkluderer:

en. Forbedre dit fitnessniveau

Hvis din nuværende konditionering ikke tillader dig at være produktiv i lange perioder, din træner kommer ikke til at spille dig mange minutter.

b. Bliv en stor forsvarer

Enhver træner elsker at have en forsvarsspiller til at lukke ned for en modstander, når de spiller en fantastisk kamp.

Vær denne spiller.

c. Vær villig til at udføre det beskidte arbejde

Spil vindes og tabes af meget få ejendele.

Hvis du er en spiller, der er villig til at tage ansvar, dykke på en løs bold, eller kæmpe hårdt for en offensiv rebound...

Din træner vil give dig flere minutter.

5. Opret et træningsprogram
(20 minutter)

Her er noget, du skal forstå:

Hvis du kun arbejder på dine færdigheder under teamøvelser, du kommer aldrig til at forlænge dig selv fra konkurrenterne eller dine holdkammerater.

Du SKAL øve dig i din egen tid.

Hvilket betyder at lave en basketball træning, der skal bruges mindst 3 gange om ugen.

Du har et par muligheder:

1. Opret din egen træning

Dette indebærer at sammensætte en liste over øvelser, som du vil gennemgå hver træning.

Det er vigtigt at henvise tilbage til de sider, du har oprettet med dine styrker og svagheder, og også de skud, du får under spil, når du laver dette.

De hjælper dig med at sammensætte en træning, der er tilpasset dine behov.

Eller...

2. Find en basketball træning

Den anden mulighed, du har, er simpelthen at finde en basketball træning online, som du kan bruge.

Jeg har samlet flere øvelser, du kan finde her:

3 Basketball-træning for spillere, der ønsker at dominere

På det link er der tre træningsprogrammer:

en. Avanceret vagttræning

b. Avanceret efter træning

c. Basketball træning for børn

Vælg den, du synes passer bedst til dit spil (eller skift mellem dem alle), download og udskriv dokumentet, og fuldfør derefter træningen.

6. Planlæg tid til at gennemføre dine træningspas
(5 minutter)

Dette er en af ​​de vigtigste ting, jeg har lært i de sidste par år:

Hvis du ikke planlægger tid til at gøre noget, det vil ikke ske.

Hvis du blot "håber", at din træning sker, Jeg lover dig, at andre ting vil komme i vejen, og du vil ikke finde tid til at få det gjort.

Du skal planlægge dine træningspas i din kalender og gøre det til en prioritet.

Behandl din træning som lægeaftaler.

Du kan ikke gå glip af dem.

7. Forbedre din skydeteknik
(10 minutter)

Skydning er den vigtigste færdighed i basketball:

Start med at læse min komplette guide om skydeteknik.

I det, du lærer:

• 10 trin til fantastisk optagelse
• 5 skydeformfejl
• Hvorfor det er vigtigt at blive en god skydespiller
• 3 skydeøvelser du skal bruge
• 11 skyderåd
• + mere

Sørg for, at du skyder basketball med korrekt teknik.

8. Forbedre din dribleteknik
(10 minutter)

Dribleteknik næste.

Her er, hvad du vil lære i min komplette guide til at drible korrekt:

• Sådan beskytter du bolden mod forsvarsspillere
• Hvilken del af din hånd bør ikke røre basketball
• Vigtigheden af ​​at være ambidekstrøs
• 3 vigtige dribleøvelser

Så er det tid til at gå udenfor (eller i fitnesscentret) med din basketball og sikre dig, at du bruger den korrekte dribleteknik.

9. Forpligt dig til en frikast-rutine
(10 minutter)

Med alt det travlt, du har forpligtet dig til, du kommer til at skyde mange flere frikast.

Så, lad os sørge for, at du har en rutine.

At have en frikast rutine, når du træder til stregen, vil give dig selvtillid og vil give dig noget at fokusere på for at blokere presset.

Min ser sådan ud:

• Stå tilbage og modtag basketball.
• Drej bolden og sæt mine fødder.
• Tre afvisninger
• Skyde.

Det er lige meget, hvad din frikastrutine består af...

Men sørg for, at det er nøjagtigt det samme, hver gang du træder til stregen!

10. Spil 1-mod-1 mod en fantastisk spiller
(30 minutter)

Dette er absolut #1 måde at blive bedre til basketball på.

Sådan gør du:

en. Find en, der er lidt bedre til basketball end dig

Dette kunne være en ven, Holdkammerat, tilfældig person i gymnastiksalen, nogen som helst…

b. Udfordr dem til et spil 1-mod-1

Du kan spille til 11 eller 21, og det er lige meget, om målscoreren får basketballen tilbage, eller om du skifter, hvem der har bolden på hver besiddelse.

Enkel, er det ikke?

1-mod-1 er fantastisk til udvikling, fordi du ikke har nogen holdkammerater til at redde dig ud.

Offensivt...

Du har ikke nogen at gå til, når du sidder fast.

Du er tvunget til at lære at skabe et skud og score mod en modstander ved at bruge forfalskninger (skudforfalskninger, stik trin), korrekt fodarbejde, og smarte beslutninger.

Defensivt…

Du har ingen holdkammerater til at redde dig.

Din eneste mulighed er at spille hårdt og smart forsvar på bolden og vogte din gård.

1-mod-1 fungerer på alle dele af dit spil!

Avanceret tip - Spil en-til-en med begrænsede driblinger tilladt. For eksempel, den offensive spiller kan kun tage 3 driblinger, før de skal skyde.

Konklusion

Hver spiller hævder, at de ønsker at blive bedre til basketball...

Men der er ikke mange, der gør det på den rigtige måde.

Desværre, de fleste spillere er det ikke fokuseret på de ting, der vil give dem mulighed for at blive bedre spillere og konkurrere med de bedste spillere i deres region.

Eksempler:

• I stedet for at arbejde på deres skydeteknik, de øver sig i fadeaway-skud.
• I stedet for at finde ud af deres styrker, de klager over træneren.

Ved at følge den 10-trins guide, jeg har lavet ovenfor, Jeg garanterer, at du vil arbejde på de ting, der vil hjælpe dig til at blive en bedre spiller på kortest tid.

[Sådan bliver du bedre til basketball på 2 timer (10-trins guide): https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040694.html ]