Basketball fodarbejde øvelser

Jeff i Indiana kom med nogle gode forslag, der dækker basketball-fodarbejde. Bliv ved med at komme!

En hurtig og nem fodboremaskine:

PRIKKER

Find et sted ved siden af ​​gymgulvet, hvor der er mindst fem fods bredde, løber langs banen. Vi bruger gulvpladsen under tribunerne, der er skubbet tilbage, på den måde kan prikkerne forblive på plads til sæsonen. Placer fem små stykker elektrisk tape på gulvet i form af de fem på terninger, holde omkring to fod mellem hver prik. Hav nok sæt prikker til, at du kan udføre basketball-fodøvelserne i par, skifte mellem to spillere for at holde sig frisk, så hvis du har ti spillere på holdet, du skal bruge fem separate sæt prikker. Vi plejer at gøre dette efter udstrækning, for at få blodet til at flyde. Det er også et godt motivationsværktøj, når intensiteten mangler under træning.

Fodøvelserne hopper fra prik til prik, bruge begge fødder sammen, kun venstre fod, kun højre fod og hop scotch stil. Vi starter alle basketballspillere i samme retning, på samme prik for hvert sæt. "  For de to fod, venstre og højre fodbor, vi starter normalt på en af ​​de to nederste prikker, spring til den midterste prik, derefter op til den øverste prik overfor, hvor du starter, spring derefter sideværts over til den modsatte prik, tilbage til midten, og derefter den nederste prik modsat. Endelig, spring sideværts tilbage til prikken, hvorfra du startede. Dette gøres i samme retning, så der hoppes både frem og tilbage. Hopscotch er lavet ligesom børnespillet, hvor begge fødder starter på de nederste prikker, hop derefter sammen på den midterste prik, og spred derefter tilbage til de to øverste prikker. Hoppe, omvendt spin, start med en fod hver på de øverste prikker, kom sammen på den midterste prik og spred derefter på de nederste prikker, hoppe, vend spin og gentag.

Afhængigt af konditioneringsniveauet, vi kører normalt 15 sekunder til 30 sekunder for hver øvelse. Vi kører normalt to sæt af hver fodstil, for otte samlede rotationer pr. spiller. Dette er et godt fodarbejde, samordning, balance, og benforstærkningsøvelse. Vi vil sætte et målnummer for hvert sæt, eller kør en tidsbestemt begivenhed for at se, hvem der får mest. Vi kan også køre det som en tidsbestemt begivenhed, men ikke en fartbegivenhed, bruge det til at se, hvem der kan køre boret mest teknisk præcist. Boringen kan gennemføres på mellem 5 og 10 minutter.

[Basketball fodarbejde øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040933.html ]