Basketball ernæring

Hvad dine basketballspillere spiser hver dag, kan have stor betydning for, hvordan de præsterer. Hvad de spiser lige før en basketballkamp kan være kritisk. Forkerte valg kan være katastrofale. De rigtige valg kan give dit hold den konkurrencefordel.

Mens førkampsmåltidet er afgørende for at forsyne dine basketballspillere med den energi, de har brug for, "  det "sminker" ikke dårlig ernæring i løbet af ugen. Basketballspillere bør spise den rigtige slags mad i flere dage før en kamp for at oplade deres muskler med glykogen. Glykogen er en vigtig energikilde, som dine muskler bruger under de fleste sportsaktiviteter. Selvom måltidet før spillet ikke vil forårsage store stigninger i muskelglykogen, det vil:

* Hjælp med at undgå sult under spillet

* Stabiliser blodsukkerniveauet og tilføj noget madenergi for at komplementere eksisterende energilagre af muskelglykogen

* Fugt kroppen (tilfør vand til kroppens celler)

* Giv en relativt tom mave ved spilletid

* Forebyg gastrointestinale forstyrrelser eller andre negative reaktioner på mad

Intet førkampsmåltid er det rigtige for enhver basketballspiller, “ men nogle madvalg er meget smartere end andre. Sørg for, at du mødes med dit team, og tilskynd dem til at følge disse retningslinjer:

* Tillad nok tid til fordøjelsen. Spis måltidet mindst to timer før et arrangement.

* Vælg en mad, der har et højt indhold af stivelse. Stivelse er let at fordøje og hjælper med at stabilisere blodsukkeret.

* Indtag kun moderate mængder protein. Proteinfødevarer tager længere tid at fordøje end stivelse.

* Begræns fedt og olier. De tager for lang tid at fordøje og vil efterlade dine spillere træge på banen

* Ingen slikbarer!“  Slik kan forårsage hurtige energiudsving i blodsukkerniveauet og resultere i lavt blodsukker og mindre energi.

* Undgå mad og drikke, der indeholder koffein. Koffein stimulerer kroppen til at øge urinproduktionen, som kan bidrage til dehydreringsproblemer, og en fuld blære kan være meget ubehageligt. Tal med dine basketballspillere om, hvad mad og drikkevarer indeholder koffein

* Inden for disse retningslinjer, opfordre dine spillere til at vælge mad, de kan lide at spise.

* Fluid-UP- sørg for, at dine spillere drikker vand i omklædningsrummet før dine kampe.

[Basketball ernæring: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040932.html ]