De 5 ernæringsvaner hos eksplosive basketballspillere

Basketballspillere:En af de vigtigste faktorer, der afgør, om du bliver en god spiller eller en fantastisk spiller, er din kost.

Beviset er i fysikken og ydeevnen hos nutidens top NBA-stjerner. Disse atleter har muskuløs opbygning med meget lave kropsfedtprocenter – kropsstrukturer, der tillader dem at være eksplosive på banen. (Se Den nemme basketballdiæt.)

Det er svært at opbygge muskler og holde sig under 10 % kropsfedt. Det er faktisk umuligt, medmindre du har både en solid kost og vægtløftningsplan.

Fra min erfaring har jeg bemærket en tendens i den måde, disse atleter spiser på. Mine atleter, som udvikler en fantastisk fysik, deler alle følgende fem overlegne kostvaner.

De spiser protein til hvert måltid

Protein er det vigtigste makronæringsstof, du kan spise, når du forsøger at opnå en slank fysik. Det bygger muskler og øger dit stofskifte, så du hele tiden kan forbrænde fedt. Du spiser ikke et rigtigt måltid, hvis din tallerken ikke har mindst 20 gram protein. (Læs Protein og din kost.)

• Søg efter at spise 0,75 til 1 gram protein pr. pund kropsvægt.
• Størstedelen af ​​dit indtag bør komme fra rigtige proteinkilder (f.eks. kylling, fisk, græsfodret oksekød, æg, kalkun, quinoa, græsk yoghurt og blandede nødder).
• Inden for 30 minutter efter en træning kan du drikke en proteinshake eller chokolademælk for hurtigt at give dine muskler et flow af aminosyrer.

De skræddersyer kulhydratindtaget til daglige træningsbehov

Hver dag bør du indtage et højt niveau af protein og sunde fedtstoffer. Men dit kulhydratindtag bør ændre sig med din dags aktivitet.

Tænk på din krop som en Ferrari. Det kræver meget brændstof at køre en Ferrari rundt hele dagen. Men hvis Ferrarien sidder i garagen, behøver den ikke brændstof. (Se Undgå et energinedbrud ved at fylde kulhydrater på.)

Kulhydrater giver energi (f.eks. brændstof) til din krop. Så hvis du har en planlagt vægttræning, sprint eller træning, har du brug for en masse kulhydrater. Men på lette eller fridage har du brug for færre kulhydrater. Du vil ikke bruge det ekstra brændstof, og det kan opbevares som fedt.

• Hold dig væk fra simple kulhydrater i løbet af dagen (f.eks. slik, sukkerholdige drikkevarer og hvidt brød). Hold dig til komplekse kulhydrater (f.eks. havregryn, søde kartofler, frugter, grøntsager og bælgfrugter)
• 45 til 90 minutter før en krævende træning, indtag en lille mængde komplekse, langsomt fordøjelige kulhydrater.
• Efter hård træning indtag mindst et forhold på 2:1 mellem kulhydrater og protein. Generelt vil dette være omkring 40 gram kulhydrater og 20 gram protein.
• Sving mod simple, hurtigt fordøjelige kulhydrater umiddelbart efter træning for at øge insulin og øge anabolismen.
• Efter let træning skal du indtage et forhold på 1:1 mellem kulhydrater og protein.

De erikke afhængige af kosttilskud

For at blive mager skal du spise ægte, næringsrig mad. Grundlaget for din kost bør aldrig være kosttilskud. Det er en dyr fejl. Hvis din kost er brudt, vil ingen mængde tilskud løse det.

• Brug kun proteinpulver i dine shakes efter træning.
• Efter min mening hører tre essentielle kosttilskud hjemme i dit køkken:fiskeolie, D-vitamin og proteinpulver.
• Du kan tage et multivitamin for at sikre, at du ikke har vitamin- og mineralmangel.

De spiser morgenmad hver dag

Magre atleter spiser morgenmad hver dag. Adskillige undersøgelser viser, at det at spise en morgenmad med højt proteinindhold hjælper med at opretholde en lavere kropsfedtprocent. (Se Brændstof for succes:Tilføj protein til din morgenmad.)

Når du vågner, er din krop i fastende tilstand, og dine muskler har brug for næringsstoffer. At gå lange perioder uden at spise sætter din krop i fedtlagringstilstand. Eksplosive atleter har ikke råd til at strippe muskler og tage på i fedt.

• Spis mindst 20 gram protein til morgenmad.
• Hold dig væk fra sukkerholdige kornprodukter.
• Forbrug en kombination af protein, kulhydrater og fedt.
• Fugt godt under morgenmaden.

Et eksempel på en fantastisk morgenmad

• Æggeomelet med kalkun, ost, løg og peberfrugt
• En kop græsk yoghurt med blåbær
• En skive brød med mandelsmør
• To glas vand eller grøn te

De udvikler madlavningsstrategier

Ingen af ​​ovenstående oplysninger vil fungere, medmindre du udvikler madlavningsstrategier.

Folk henvender sig til fastfood, fordi de ikke har tid til at tilberede måltider af høj kvalitet i løbet af dagen. Her er et par gode madforberedelsesstrategier:

• Brug 3/1-delingen. Mange af mine atleter nyder dette på grund af dets enkelthed. For hver tredje time, du bruger på at træne i fitnesscentret, skal du bruge en time på at lave køkkenmad. Det er ikke valgfrit. Den ene time brugt i køkkenet skal opfattes som en træning. Du kan forberede nok måltider til at holde dig de næste tre dage. Sæt hele måltider sammen i individuelle beholdere, så du altid kan få et sundt måltid på farten.
• Pak plastikposer fulde af mandler eller trail mix til snacks.
• Hvis du har problemer med at vågne tidligt nok til at lave morgenmad, skal du koge hårdkogte æg til en øjeblikkelig morgenmad med højt proteinindhold. Adskil portioner af havre i plastikposer, så du har dem klar til at gå.
• Gå på indkøb hver tredje dag.

LÆS MERE: 

En træning uden for sæsonen for at hjælpe basketballspillere med at tilføje styrke og størrelse

Gør det til regn med 20 episke basketball-skydeøvelser 

Formulartjek! Er din basketball-defensive holdning korrekt?

[De 5 ernæringsvaner hos eksplosive basketballspillere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003051464.html ]