Basketballøvelser for at få eksplosiv hastighed

For at dine spillere kan blive de bedste spillere, de kan være, de skal være så hurtige som muligt. Disse basketballøvelser hjælper dine spillere med at opnå den eksplosive hastighed, de ønsker – og har brug for.

Træd over basketballøvelse

Med denne boremaskine, dine spillere vil begynde med en simpel gåtur, hvor de fokuserer på at trække tæerne op mod skinnebenet og trække foden ned og tilbage. Dine spillere skal løfte tæerne lige højt nok til at træde over den anden ankel.

Efter noget tid at gå, instruer dine spillere til at sætte fart på en løbetur. De burde gøre den samme bevægelse, men jogging – med fokus på tåen, der går over anklen.

Næste, de skal fortsætte med at springe over. På dette tidspunkt, de har to-takts rytmen som et spring, når de trækker foden ned og tilbage. Dette lærer den gode kraftfulde handling af foden, der går ned og tilbage for hastighed.

Bed nu dine spillere om at gå tilbage til et job, træde over med tåen og være sikker på at holde tåen trukket op mod skinnebenet.

Næste, de skal ud at løbe, øger rytmen og går hurtigere med fødderne. Fortsæt dette, indtil de bliver varmet op og er i stand til at holde deres rytme.

Falling Runs Basketball Drill

Med denne boremaskine, dine spillere bør starte med at stå med en meget god kropsholdning. De bør fokusere på at suge deres navle ind, lægge i lænden, og stabilisere den kerne. På dit opkald, dine spillere skulle falde frem og eksplodere i en spurt.

Få dine spillere til at fokusere på at lægge kraft i jorden for at drive kroppen fremad. De skal ikke nå frem med store skridt; i stedet, vi vil have fokus på at træde tilbage hurtigt, trække tæerne op og lægge kraft ned til jorden.

Ned og tilbage er en gentagelse. Lav tre gentagelser pr. sæt, tre sæt hver gang du træner.

Tre-trins Drops Basketball Drill

Denne basketballøvelse involverer at tilføje en vis modstand for at opbygge muskelvæv. Dine spillere bør tage omkring tre trin i modstand, og så skal du lade dem gå. Vi rekrutterer mere muskelvæv, så slår vi det løs, og lad det gå fri.

Giv dem lige nok modstand til at lade dem prøve og arbejde lidt hårdere, vend dem derefter løs. Det er som en slangebøsse, der bliver trukket tilbage, og så fyrer du dem ud herfra.

Fortæl dine spillere om at fokusere på at have en god løbeteknik, at løfte knæet, hælen op, og tåen op under denne øvelse.

Modstandsdygtig lateral glidning med en slip-basketballboremaskine

Dine spillere skal starte i en god atletisk position, lav derefter en sideglidning. De første tre eller fire trin vil blive modstået, og så skal de flyve derfra.

Sørg for at arbejde ens i hver retning. Hvad vi gør til højre, vi er nødt til at komme tilbage og gøre til venstre.

Ned og tilbage er en gentagelse. Lav to til tre sæt af tre gentagelser.

Get-Ups Basketball Drill

Med denne basketballøvelse, dine spillere skal starte fra en flad position på jorden, i push-up position. Målet er at skubbe op og løbe alt sammen i én bevægelse, trækker tæerne op mod skinnebenene og knæene op foran kroppen. Mind dine spillere om at prøve ikke at lade deres hofter gå lige op i luften. De skal ikke stå op, så løb. I stedet, de skal skubbe op og løbe på én gang. Denne boremaskine er fantastisk til første-trins eksplosion og acceleration.

Push-up-basketballøvelse

Dine spillere skal starte fladt på jorden. Når de er klar, de skal lave en push-up og holde push-up-positionen i cirka to til tre sekunder, derefter eksplodere i en spurt. Dette lader dig bruge tyngdekraften som en hjælp til at trække dig fremad for større acceleration.

Rygpedal Basketball Drill

Fra siddende stilling, din afspiller skal rejse sig og bakke, løber baglæns så hurtigt som muligt, skubbe tæerne gennem enden af ​​skoene. Mind dine spillere om at køre hofterne tilbage og skubbe væk fra den retning, de vil gå – det er nøglen til acceleration. Dine spillere bør fokusere på at holde kernen solid, suger navlen ind, og tucking i ryggen, så de har en dejlig stabil kerne.

Du kan bruge enten banens bredde eller halvdelen af ​​banens afstand som dit måleværktøj. Ned og tilbage er en gentagelse – lav tre til fem gentagelser pr. sæt, to til tre sæt hver gang du træner.

Tror du, at disse basketballøvelser vil hjælpe dine spillere med at forbedre hastigheden? Hvilken en glæder du dig mest til at prøve?

[Basketballøvelser for at få eksplosiv hastighed: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041683.html ]