Basketball-hastighedsøvelser for eksplosiv kraft – del 1

I dagens video blogindlæg, vi demonstrerer nogle eksplosive basketball-hastighedsøvelser for at gøre dig til en bedre atlet. At blive en bedre atlet vil i sidste ende gøre dig til en bedre basketballspiller, ved at udvikle dine atletiske færdigheder.

Basketball-hastighedsøvelser for eksplosiv kraft

Første skridt eksplosion. Lodret spring. Bedre acceleration. Hurtig sidebevægelse. Disse er alle færdigheder, der vil overføres til bedre basketball. Og hvis du arbejder med dette og dedikerer dig selv, du kommer til at blive en mere eksplosiv basketballspiller. Hastighedsøvelserne nedenfor kan hjælpe dig med at opnå dette!

Træd over bor

Start med en gåtur. Træk tæerne op mod skinnebenet og træk foden ned og tilbage. Løft tæerne lige højt nok til at træde over den anden ankel. Begynd nu at jogge, ved at bruge samme bevægelse – tå over ankel. Næste, begynde at springe over. Nu har vi to-takts rytmen af ​​et spring, mens vi trækker foden ned og tilbage. Dette lærer den gode kraftfulde handling af foden, der går ned og tilbage for hastighed. Jog tilbage igen, træde over med tåen, og holde tåen trukket op mod skinnebenet. Igen, gå en tur, og øge din rytme, bevæger sig hurtigere med fødderne. Træk foden ned og tilbage. Hold hofterne høje og træk tæerne op, træder hurtigt over.

Faldende Løber

Stå med god kropsholdning og sug din navle ind, at putte i lænden. Stabiliser kernen og fald fremad, eksploderer i en spurt. Du forsøger at træde ned til jorden - det er nøglen til acceleration. Sæt kraft i jorden for at drive din krop fremad. Ræk ikke frem med de store skridt. Vi vil gerne træde tilbage hurtigt, trække tæerne op og lægge kraft ned til jorden. Ned og tilbage er en gentagelse. Lav tre gentagelser pr. sæt og tre sæt, hver gang du træner.

Hurtig benbor

Begyndende niveau:" Det er 1, 2, 3, op, ned. Spring fremad og løft og cykl derefter benet. Det er knæet op, hæl op, tå op. Træk jorden på det nederste slag. Vi ønsker at få det ben i en magtposition, cykle det, og træde ned. Match armhandlingen til benhandlingen, og hold hofterne høje med god kropsholdning.

Mellemniveau:" 1, 2, op, ned. Du kommer til at skifte ben. Spring frem med venstre, ret, venstre, ret. Dette er en hurtig brandøvelse. Lær hoften at cykle det ben hurtigt og hurtigt. Vi ønsker at arbejde gennem et komplet bevægelsesområde for at lære alle muskelgrupperne den kraft og eksplosivitet, vi har brug for til stor acceleration og hastighed.

Avanceret niveau: "  1, 2, op, ned, op, ned med højre og derefter venstre. Så det er to hurtige ben, der følger efter hinanden. Vi skifter det, så vi kan have det samme ben, eller vi kan skifte og blande de to. Hold god højde, forbliver høj i kernen.

Gør disse ned og tilbage som én gentagelse. Udfør hver øvelse tre gange for at få det samlede beløb for din træning.

Leder du efter flere fantastiske basketball-hastighedsøvelser?“  Så tjek Basketball Inner Circle, som er fuld af fantastiske eksplosive basketball-hastighedsøvelser og meget mere, komplet med videodemonstrationer!“  Og glem ikke at slutte sig til os på Facebook!

[Basketball-hastighedsøvelser for eksplosiv kraft – del 1: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041817.html ]