coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsBaseball-slåøvelser for kraft:Del 3, Backspin
Om forfatteren: Doug Bernier har spillet professionel baseball i 15 år, inklusive Rockies, Yankees, Pirater, MN tvillinger, og TX Rangers.
Dette indlæg indeholder 2 slagøvelser for at hjælpe med at slå til kraft [Ny video, se nedenunder] . Imidlertid, først bliver vi nødt til at beskæftige os med nogle fakta vs fiktion om emnet backspin.
Backspin – Adskillelse af fakta fra fiktion
På det seneste har der været megen forvirring omkring backspin, endda større uenighed blandt Major League-baseballspillere og -trænere.
I mange år, konventionel visdom har sagt:
- Konventionel visdom nr. 1 – "Backspin er vigtigt, når du slår efter magten"
- Konventionel visdom #2 - "Hakke ned på baseballen for at skabe backspin."
At "hakke ned" på baseballen kan skabe backspin, men problemet er, de fleste elitehittere rammer faktisk ikke på den måde.
De kan føle, at de slår nedad, men måden det ofte bliver fortolket af trænere og unge hitters er, at de mener, at de skal have en svingbane, der bogstaveligt talt hugger nedad.
Det er uheldigt, fordi med ordene fra Cardinals' Brandon Moss om flagermusstien, "Lad være med at hugge træ. Forfærdeligt. Det er et kort sving, men det er et sving, der kræver absolut perfekt timing. Du skal være så præcis. Hvis du ikke rammer rigtigt, du klipper det. Det er på jorden, eller det er en fejl, eller det er en tilbagespundet fluebold, der ingen vegne går. Match dine skuldre og dine hofter med flagermusens løb."
Så, skal hits stadig forsøge at opnå backspin?
Hvad de professionelle siger... Helt sikkert uden tvivl, mange Major League hitters og slagtrænere prædiker stadig backspin.
Ifølge den tidligere Red Socks-træner og den 13-årige Major League-veteran Greg Colbrunn:
"...backspin, er noget, vi arbejder på dagligt... Nogle dage kommer vi ud og tjekker boldens spin. Slå en t-shirt af, eller kort kast, du ser bare kuglens spin. Det er normalt en ret god indikator for, at alt fungerer rigtigt" (Kilde, 2013).
Hvad siger videnskaben... Fysikken fortæller os, at luftmodstand og baseballens spin har en effekt på baseballens bane. Det kaldes Magnus-effekten, og det er grunden til, at kanderne kan kaste synker, skydere, kurvekugler, etc.
Hvordan påvirker det hitters? Teoretisk…
- Topspin får baseballen til at dykke nedad
- Backspin gør, at den bliver længere i luften, i det væsentlige bekæmper tyngdekraften (kilde).
"Physics of Baseball" Fysiker og professor ved University of Illinois, Alan Nathan opsummerede sine forskningsresultater for mig i en nylig Twitter-samtale: “Afstandsændring fra 0 til 1000 rpm backspin er stor; afstandsændring fra 2000 til 3000 rpm er lille." (20. marts, 2016)
Bundlinie. I dette tilfælde, fysik synes at stemme overens med konventionel visdom i, at backspin foretrækkes frem for topspin eller no-spin, når man går efter distance/power. Topspin vil få den lange bold til at dø eller dykke ned tidligere.
Hvis nedhugning IKKE er den rigtige måde at skabe backspin på, hvad ER den rigtige måde?
Hvis vi accepterer følgende:
- En stejl nedadgående flagermussti er ikke ønskelig.
- Et level, en let uppercut svingbane er ønskelig.
(Har du brug for mere overbevisende? Søg "backspin" på Tewkshitting.com, en stor ressource om emnet flagermussti)
Det efterlader os med flere andre aspekter af at skabe backspin uden at hugge ned:
- Kontakt med den nederste halvdel af baseball. At komme i kontakt med den nederste halvdel af baseballbolden og blive igennem den vil skabe backspin
- Flagermus sti, bliver gennem baseball. Dustin Pedroia, Boston Red Sox anden baseman på at skabe backspin:"Jeg tror, det nok både er [en færdighed og naturlig]. Du skal slå igennem bolden. Det, der skaber backspin, er efter du har ramt bolden - du slår igennem den, og det er sådan, den bærer."
- Flagermus sti, bliver inde i baseballen. Robin Ventura, Chicago White Sox-manager:"Det er dybest set din flagermus-sti, der får dig tilbage. Nogle fyre har det naturligt, og nogle fyre skal lære, i bund og grund, hvordan man får det. Backspin handler mere om at være firkantet. Det handler om at få battet ind og få firkantet kontakt på indersiden af baseballen."
- Naturligt biprodukt af god mekanik og solid kontakt. Ifølge Prince Fielder og Paul Konerko, backspin er det naturlige biprodukt af godt sving.
Mange af disse citater kom fra et Fangraph-indlæg af David Laurila
2 slagøvelser for at udvikle en ordentlig flagermusbane og hjælpe med backspin
Begge disse øvelser fokuserer på at udvikle en god flagermusbane, mens du bliver i og gennem baseballen, som i sidste ende vil hjælpe med at skabe backspin.
Bor #1 – 45 graders vinkelbor
Hvorfor virker det: Denne øvelse bruger en ekstrem åben stilling, som tvinger hitteren til at overdrive de bevægelser, der kræves for et niveausving. For en slagspiller, der har problemer med at få sit bat ned i zonen tidligt, dette burde hjælpe.
Sådan udføres øvelsen:
- Du skal bruge: Bladte-t-shirt eller blødt kast
- Juster din holdning til længere tilbage og mere åben end din normale holdning. Se videoen eller se diagrammet. Du bør være i stand til at følge hjemmepladens linje gennem din bagerste fod.
- Sving med almindelig hastighed. Fokuser på at være i dine ben og få dit bat ned og på plan med banen så tidligt som muligt.
Sæt op til Halv fart, indvendig tee boremaskine . Udstyr:Tanner Heavy t-shirt
Bore #2 – Halv hastighed, indvendig tee Drill
Hvorfor virker det: En meget vigtig del af en ordentlig svingbane (og også at slå efter magt generelt) er at have din albue "i sprækken." Med det mener jeg stoppet fast mod brystkassen.
Denne øvelse overdriver simpelthen albuepositionen, bringer fokus og kropsbevidsthed ved at kræve, at spilleren holder den gemt under hele svingrotationen.
Den langsomme hastighed af boret er blot en anden måde at skære ned på distraktionen og holde fokus på albuen i hele bevægelsens varighed.
Det kan føles og se lidt akavet ud, men et par sving som det vil kommunikere til en hitter hurtigere end nogen ord, hvad den bagerste albue burde gøre .
Sådan udføres øvelsen:
- Sæt din batting tee op på den indvendige og forreste del af hjemmepladen (se billede eller video), og hæv så lidt op i højden
- Sæt op i din almindelige batting-stilling
- Sving og slå baseball med halv hastighed
- Fokus er på at få albuen ind i åbningen og holde den der så længe som muligt, selv efter at baseballen er blevet ramt
*Se videoen ovenfor for flere detaljer om udførelse af disse slagøvelser.
Gik du glip af det?
- Baseball-slåøvelser for kraft:Del 1, Intro (faren for at ramme øvelser)
- Baseball-slåøvelser for kraft:Del 2, Timing
- Top 5 batting-tees – Testet med tusindvis af udsving fra de professionelle
- 10 livslektioner fra baseball
- 5 Point Power Booster – 5 måder at ramme for mere kraft
Sådan slår du for mere kraft
Nye videoer tilgængelige!
Eksklusivt for dem på vores e-mail-liste, Jeg giver gratis adgang til min 5 Point Power Booster - 5 måder at ramme for mere kraft... dette dækker 5 nøglesvingmekanikker, som du kan ændre og se et øjeblikkeligt boost i din kraft... uden at løfte vægte. Klik på knappen nedenfor for at få de 5 power-videoer (helt gratis, intet kreditkort påkrævet)
[Baseball-slåøvelser for kraft:Del 3, Backspin: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003047072.html ]