Baseball-slåøvelser for kraft

Ved The Hitting Vault, vi har over 100 baseball-træningsøvelser for strøm. I baseball, folk forbinder ofte udtrykket "magt" med gigantiske sluggere, der slår baseballs over det grønne monster i Fenway Park. Imidlertid, du behøver ikke være seks-fod-seks for at slå for magten. Red Sox outfielder og American League MVP Mookie Betts og Astros tredje baseman Alex Bregman er spillere i baseball, der slår efter magt, der mangler i størrelse.

GRATIS 1 times Coaching Clinic m/ MLB Hitting Coach Se Clinic nu

Som træner Lisle har sagt, og som vi tror her på The Hitting Vault, du behøver ikke at slå baseballen 440 fod for at have strøm. Strøm genereres fra hofterotation, hårde sving, og hofte- og skulderadskillelse. Som nævnt ovenfor, Mookie Betts er et godt eksempel på nedre halvdels rotation, adskillelse, og hårde sving. Han læsser ind i sit bagerste ben, giver hans hofter et forspring på en voldsom rotation til bolden, og løfter til at fejre. Klik her for at se en svinganalyse af Mookie, udført af The Hitting Vault-træner Alexa Peterson.

Fire baseball-slåøvelser for kraft

De følgende fire øvelser vil sætte grundlaget for, at du kan slå til efter magt, uanset om du spiller high school baseball, spiller på kollegialt niveau, eller har været så heldige at komme forbi college. Disse øvelser er designet til at aktivere den nederste halvdel og generere strøm fra bunden, og det gør en forskel. Her er en side om side af Oregon State Catcher Adley Rutschman fra 2017 til 2018, og hans vanvittige spring i tal.

1) Flamingoboret

Flamingo-boremaskinen er en god start for dette sæt øvelser til at slå efter kraft, fordi det fungerer tre vigtige aspekter af svinget: balance, flagermus kontrol, og nederste halv omdrejning.

Denne baseball-slåøvelse tvinger dig af din bagerste fod og skaber momentum gennem baseballen. For at udføre denne øvelse, alt du skal bruge er et flagermus, bold, t-shirt, og netto.

Start på dit bagerste ben og gå til tee og slå bolden. Det er så simpelt som det. Denne øvelse er så enkel, men alligevel så effektiv af et par grunde. Den første er, at den tester din balance og evne til at bevare fokus på bolden på trods af en skiftende øjenlinje. Major League Baseball-hold siden 2015 har arbejdet på at integrere synstræning i spillerudvikling.

Når du går til tee, du vil rotere hofterne gennem kanden og prøve at rotere din ryg, så den vender mod hjemmepladen.

Trin et: Start på dit bagerste ben med dit forben hævet i en 90-graders vinkel. Fra denne stilling, du vil kontrollere dit skridt til tee, mens du læser dine hænder og begynder svinget.

Trin to: Angribe baseball, føre med den nederste halvdel og eksplodere gennem baseball.

Trin tre: Afslut gennem bolden, mens du roterer ryggen mod hjemmepladen, og din bagerste skulder skal pege mod det korte stop for at få en ret, og den anden baseman for en venstremand.

Denne baseball-slåboremaskine for kraft er en effektiv opvarmning til resten af ​​øvelserne og ville være en glimrende måde at afslutte finjusteringen af ​​dit sving under din tid i buret eller uden for tee.

2) Fuld sving

En af de sværeste ting at gøre i sport er at slå en baseball, alligevel kan bevægelserne, der udgør et elitesving, være så enkle. Full Turns boret er enkelt, alligevel utrolig effektiv. Alt du behøver her er et flagermus. Formålet med fulddrejningsboret er at aktivere kernen og den nederste halvdel for at producere stærkere og mere aggressive drejninger gennem svinget.

Start i din stilling med battet i dine hænder strakt ud foran dig. Denne position er vist på billedet nedenfor, og ro battet hen over brystet.

Der er et par variationer til denne boremaskine herfra, og vi foreslår at bygge ind i alle tre. Begynd med den fulde tur med tøven. Her, du vil komme ind i din holdning, gå som du plejer, og hold derefter pause ved startposition

Hold pause her i tre sekunder og hold den, sørg for at mærke balanceskiftet og den nederste halvdel klar til at eksplodere.

Efter pausen, drej dine hofter igennem og afslut svinget.

Her, du vil arbejde på at få knappen på battet til kanden og vende ryggen til "kameraet" i denne situation. Det er vigtigt, at når slagspilleren afslutter dette sving, at hvis du sparkede slagmandens bagerste fod ud, ville de falde TILBAGE og ikke fremad.

Det næste trin i denne sekvens er at fjerne tøven. At gøre dette, gå på fuld gang og virkelig mærke den nederste halvdel eksplodere og kroppen dreje gennem baseballen.

Det sidste trin i fuldsvingsboringen ville være at lave en fuldsvingsboring med timing. I fuld sving bore med timing, hitteren vil gøre det samme, men det vil blive timet til at kaste foran fra femten fod væk. Slåeren kan arbejde med boret, mens han arbejder på at time sin belastning og eksplodere gennem bolden. Enkel, alligevel meget effektiv.

3) Underkropsspole

Du vil gennem hele The Hitting Vault høre et udtryk kaldet "Launch Position." Affyringspositionen er den position, du er i lige før du svinger battet. Den nederste del af spoleboret arbejder på at få en ordentlig belastning med den nederste halvdel og arbejde i en god startposition. Denne øvelse er en af ​​vores foretrukne baseball-slåøvelser for kraft, og alt hvad du skal bruge her er en flagermus.

For den nederste del af spoleboret er det vigtigt, at når man roterer, du vil prøve at vise fangeren din navle. Som resultat, du vil også vise kanden din baglomme uden at rotere dine skuldre for meget. Det skaber en spole i din nederste halvdel og giver hofterne et forspring i den kinetiske kæde, der producerer kraft gennem resten af ​​svinget. Hvis du ikke laster effektivt og lander korrekt i startposition, bliver det svært at ramme baseballen med kraft.

Øvelsen begynder med hitteren i hans stilling.

Herfra, du skal lægge ind i det bagerste ben, skabe den spoleeffekt. På billedet nedenfor, læg mærke til, hvordan slagmandens baglomme bliver vist til kanden, og hans navle peger på fangeren. Denne bevægelse skaber spændinger i underkroppen, som skal udløses ved at rotere og slå baseballen fra en god startposition.

Fra denne spole, du vil skridte din normale længde og holde. Det er vigtigt at mærke hofterne åbne sig og adskillelsen mellem hofter og skuldre, der i sidste ende skaber kraft.

Den nedre kropsspoleboremaskine er en fremragende boremaskine til at skabe kraft. Hvis du har brug for et eksempel på en hitter med stor underkropsspole, tjek Christian Yelich. Du vil bemærke, at Christian har elitebevægelser og roterer sine hofter gennem baseballen. Ligesom Christian, Josh Donaldson er et andet eksempel på den effektive underkropsspole. Du vil bemærke, at Josh sætter ind i sit bagerste ben og derefter begynder at slippe resten af ​​svinget gennem hans skridt.

4) K Posture Drill

Den sidste øvelse i dette sæt baseball-træningsøvelser for kraft, er K-Posture Drill. Til denne øvelse skal du bruge en flagermus, t-shirt, bold, og et skrå bræt. K-stillingsboret vil drive muskelhukommelsen om, hvordan en fantastisk startposition skal føles. Denne boremaskine integrerer hele drejninger, timing, og underkropsspoler - stort set alt, hvad vi har arbejdet på gennem denne artikel.

For at starte denne øvelse, lad skråbrættet stå i en stejlere vinkel – omkring 45 grader – for at få hitteren til at føle den korrekte lastposition. Se, hvordan kroppen skaber denne 'k'-position. Det bagerste ben skal være øverst på brættet, og belastningen i dette sving skal udøves i det bagerste ben.

Denne baseball-slåøvelse producerer en absurd mængde kraft, fordi den arbejder en stor belastning ind i det bagerste ben og tvinger derefter hitteren af ​​det bagerste ben og gennem baseballen.

Eksploder fra det skrå bræt og angribe baseballen med vilje. Læg mærke til, hvordan hitterens bagerste fod er væk fra brættet nedenfor. Han vendes ind i sin forside og slipper al den opbyggede spænding i lasten.

Flere baseball-slåøvelser for kraft

At slå en baseball med kraft kommer fra hofterotation og hofte- og skulderadskillelse. Gennem disse fire øvelser, som Coach Matt Lisle og The Hitting Vault har vist i denne artikel, du kan tage dem med i burene og arbejde for at forbedre din præstation ved tallerkenen!

---

The Hitting Vault er den mest populære, mest betroede og højest vurderede online-hitting-fællesskab.

Det blev skabt for at lære atleter, hvordan de bevæger deres krop for at låse op for deres mest kraftfulde sving. Det er designet til at hjælpe trænere med at få optimale resultater fra deres atleter. Deltag og få adgang til over 100+ eksklusive videoer for medlemmer og trin-for-trin instruktion, så du ved præcis, hvad du skal gøre for at låse op for din magt ved pladen.

[Baseball-slåøvelser for kraft: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1003045202.html ]