Sådan Design Warm -up Boremaskiner til Baseball

Baseball bruger mange forskellige muskelgrupper i løbet af et spil. Atleter twist, turn , stræk, gøre pludselige bevægelser og dykke i løbet af et spil. Gode ​​trænere forstår, at før en praksis eller spil , designe en warm-up program beskytter atleter fra skade og også hjælper med at fokusere deres sind og organer om , hvad der er forude. De øvelser bør ske sammen for at fremme holdånd og sammenhold, samt have en bestemt rækkefølge og retning at forberede alle de muskelgrupper. Instruktioner
1

Lav en liste over alle de bevægelser , der er nødvendige for en baseball spil. Design warm-up øvelser for at indarbejde alle disse muskelgrupper. Baseball spillere især bruge deres ben , mave, ryg og arme i løbet af en typisk boldgade.
2

hver varme op bore Begynd med at varme op benene. Fokus på at strække hamstrings , quads , kalve og hofter. Bagefter har teamet gøre en squat bore sammen . Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden med hænderne på hofterne . Bøj dine knæ og sænke din krop, indtil lårene er parallelt med jorden . Stå op igen og gentag seks til otte gange . Fangere bør overveje at gøre denne øvelse et par gange mere , da de squat op og ned mange gange i løbet af et spil.
3

Har atleter stå med fødderne omkring 3 meter fra hinanden og strække armene ud til siderne. Drej kroppen til venstre og højre for at strække midsection. En baseball spiller ofte bliver såret fra vride bevægelser, trækker musklerne i maven og ryggen. Varm op disse områder gør denne trunk rotation bore otte til 10 gange .
4

Kør spurter ved at starte fra en position , der simulerer at tage en bly fra første base. Smid din højre arm tilbage og skubbe væk dit højre ben og sprint i fire skridt , og derefter aftage til en løbetur for et par skridt. Gentag denne øvelse seks til otte gange .
5

Stretch og varme op armene , før du forsøger at kaste en baseball . Start med at stå med armene udvides til siderne. Stræk begge arme tilbage , føler brystet stræk , og derefter flytte armene fremad , krydser så vidt muligt . Dette strækker de bageste skulder muskler . Gør dette bore langsomt og gentag bevægelser 10 gange .
6

Udvid armene ud til siderne og lave små cirkler med uret . Øg langsomt cirkler , indtil armene er fuldt udbygget og roterende store cirkler . Formindsk cirklerne igen langsomt , at gå tilbage til at lave små cirkler. Gentag processen , hvilket gør cirkler mod uret. Denne bore varmer arme og overkrop , og også strækker sig og slapper skuldermusklerne .
7.

parre op atleterne og få dem stå i 10 meter fra hinanden og begynde soft- kast kaste. Kaster bør ikke være lige, men i en bue . Langsomt sikkerhedskopiere mens du stadig kaste bolden op i luften for at strække hele armen. Brug korrekte mekanik når sikkerhedskopiering . I en afstand omkring 30 meter , begynde at bruge krage - hop teknik. Denne bevægelse med fødderne sætter dig op til at smide korrekt , ved hjælp af hele din krop og ikke bare din arm. Efter cirka 10 minutter , begynder at kaste bolden direkte til hinanden , bevæger sig tættere sammen gradvist, indtil du er tilbage til 10 meter fra hinanden.
Hoteltilbud
[Sådan Design Warm -up Boremaskiner til Baseball: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1003005436.html ]