Sådan Stræk for Softball

Varmer op før en softball spil kan forebygge skader og ømhed. Det er vigtigt at bemærke, at du skal varme op helt , strække hver muskel gruppe, der vil blive brugt i løbet af spillet . Husk, at en god kropsholdning giver dig det maksimale udbytte af enhver strækning . Dine skuldre bør tilpasses , ryggen lige og dit hoved frem med hagen niveau og øjne vender fremad . Læs videre for at lære at strække til softball. Instruktioner
1

Arbejde hofter , lænd, og ydersiden af ​​låret , ligge fladt på ryggen med armene i siderne. Bøj højre ben og krydse over lige venstre ben i en 90 graders vinkel. Placer din venstre hånd på højre knæ og udvide retten arm lige på jorden. Træk forsigtigt ind i stretch. Hold i 10 sekunder og gentag med det andet ben.
2

For at arbejde ryg, hofter og ribben , sidde på gulvet med benene udvidede lige ud og sammen. Løft højre ben og krydse den over venstre ben , tucking foden ved siden af ​​knæet , flatfooted på jorden. Slip højre albue på venstre side af højre knæ . Forsigtigt strække dine ribben , ryg og hofter ved hjælp af gearing fra højre arm på knæet . Hold i fem sekunder og gentag på den anden side.
3

For at strække lysken, sidde på jorden med benene kryds og tværs . Med ret ryg , lægge hænderne på knæene og tryk forsigtigt ned . Hold i fem sekunder , frigivelse og gentag 10 gange .
4

For at strække hamstrings , stå med dine ben sammen , armene i siden. Kryds højre fod over venstre fod og bøje fremad , droppe armene på gulvet. Hold i fem sekunder. Udfør 10 gentagelser .
5

For at strække quadriceps , stå med hånden mod en væg for balance. Bøj det ene ben og gribe anklen med hånden. Forlæng hoften ved at trække anklen så tæt til bunden som muligt. Hold i fem sekunder og slip. Komplet 10 reps .
6

For at strække armene , stående med ret ryg , udvide den højre arm diagonalt på tværs af kroppen i skulderhøjde . Armen skal være parallel med jorden . Placer venstre hånd på højre albue og træk forsigtigt ind i stretch. Hold i fem sekunder , slip og udføre 10 reps . Gentag for det andet ben. Dernæst løfte armen , peger albuen lige op og slip din hånd bag din hånd. Tag din frie hånd , og tryk forsigtigt på albuen . Hold i 10 sekunder og gentag på den anden side.
7.

For at varme op akillessenen , står en armslængde væk fra en væg . Stræk dine arme ud lige og træde frem med det ene ben. Fast plante at forreste fod . Langsomt bøje armene på halvvejen , føler strækning langs bagsiden af ​​anklen. Må ikke hoppe , og sørg for at bevare en lige tilbage . Hold i fem sekunder og udføre 10 reps på hvert ben.
Hoteltilbud
[Sådan Stræk for Softball: https://da.sportsfitness.win/Sport/softball/1003036569.html ]