Sådan Warm Up til Smide en Softball

Varmer op før du kaster en softball virker som noget en spiller ville ikke behøver at bekymre sig om , men mange spillere lider skulder og arm skader. Hver spiller på holdet , fra kande til catcher til markspiller , behov for helt at varme op hendes arme, skuldre og ryg for sikkert at kaste softball.Stretching er vigtig for at varme op. Husk, at fuldstændige stretching forebygger skader så forlade dig selv tid nok til at varme op, før dit spil. Korrekt kropsholdning er vigtigt under strække så holder din ryg lige , dit hoved op og dine skuldre aligned.Things du har brug
Bat
Throwing partner
Softball
Glove
Vis mere Instruktioner
1

stå lige , løft din højre arm lige op og så bøje i albuen , om hånden bag hovedet. Brug din venstre hånd til forsigtigt at trække højre albue bag hovedet. Hold for en optælling af 5 og slip. Gentag fem gange med hver arm.
2

stå lige , strække din højre arm foran dig parallelt med jorden , men krydser over i venstre side af kroppen . Brug din venstre hånd til at trykke på ydersiden af ​​overarmen , forsigtigt strække skuldrene. Hold strækket for en optælling af 5 og slip. Gentag fem gange for hver arm .
3

Med din højre hånd , snup en flagermus i midten. Stå lige , forsigtigt vride håndleddet til venstre og højre. Gentag på begge hænder. En anden håndled stretch indebærer blot at løfte din højre arm lige foran dig og bruge din venstre hånd til at strække højre hånd ved håndleddet . Bøj håndleddet tilbage til 90 grader og ned til 90 grader. Gentag for venstre hånd.
4

Windmill ene arm på et tidspunkt, når du har udført de enkelte strækninger. Denne strækning roterer din arm fra skulderen og får dit blod til at pumpe . Så vindmølle begge arme sammen. Du er nu klar til at varme op med softball.
5

Start blødt smide softball overhånd med din partner i en afstand af 40 til 50 fod. Smid ikke hårdt, bare lob den frem og tilbage . Du har strakt dine muskler , nu varme dem op endnu mere med gentagne bevægelser .
6

Øg afstanden og hastigheden af ​​dine kast , når du føler, du er begyndt at arbejde op en svede.
hoteltilbud
[Sådan Warm Up til Smide en Softball: https://da.sportsfitness.win/Sport/softball/1003036568.html ]