Sådan række til Obliques

Roning øvelser typisk arbejder din ryg muskler , men du kan tilføje et twist - bogstaveligt talt - at vende en roning aktivitet ind i en skrå øvelse . Stærk kerne muskler , som omfatter obliques på siderne af din mave , hjælpe med at stabilisere din krop, mens du udfører en række forskellige bevægelser, herunder løb, spring og spark . Obliques også hjælpe , når du roterer din torso - i golf og tennis gynger , for eksempel - så skrå øvelser er gode tilføjelser til din træning program . Hvad du har brug
Motion band eller håndklæde
Medium trisse maskine myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Roterende One - Arm Cable Row
1

Stå foran et medium trisse maskine med dine fødder omkring skulder - bredde fra hinanden. Hold i håndtaget med din arm forlænget foran din skulder og omkring parallelt med gulvet. Bøj dine knæ og læne din torso lidt tilbage . Stå langt nok fra maskine til at gøre kablet stramt.
2

Exhale som du ror håndtaget vandret , flytter den lige tilbage . Rotere din torso i den retning, du trækker . For eksempel, når du ror med din højre hånd , vride din overkrop til højre.
3

Inhale som du vender tilbage, under kontrol, lidt ud over udgangspositionen. Hvis du ror med din højre arm , rotere din torso til venstre som håndtaget bevæger sig tilbage mod maskinen , men holde dine fødder på plads. Udfør så mange rækker som muligt i hvert sæt og forsøge at udføre tre sæt med hver arm. Hvile i 30 til 60 sekunder mellem sæt.
V- Sid med Oblique Row
4

Hold en kort modstand band stram i dine hænder , mens du sidder på gulvet med din torso læner sig tilbage lidt , dit knæ bøjet og fødderne fladt på gulvet. Hold begge ender af et lille håndklæde, hvis du ikke har en modstand band.
5

Roter din torso til højre og flytte dine arme tilbage og til højre side, som hvis du var padle en kano . Udvid din højre arm så langt tilbage som muligt , i skulderhøjde eller lidt lavere , men opretholde en smule albue flex. Din venstre hånd skal bevæge sig i sync med din højre, hvilket er grunden til du holder øvelse band. Hold båndet på omtrent samme længde, snarere end at trække i den ene ende og strække den.
6

Tænd din overkrop til venstre og flytte dine arme i den retning , som hvis du var svinge en to -bladet åre for et slag på venstre side. Løft din højre hånd op , så lad din venstre hånd forrest , da det svinger ned , tilbage og til venstre for at fuldføre en gentagelse. Udfør 10 til 15 reps
7

Løft dine fødder fra gulvet omkring 6 til 12 inches og fortsætter roning. Bevare 90 -graders bøjning i knæene og holde dine ben linje med din torso. Gør otte til 10 gentagelser.
8

Drop dine knæ i den modsatte retning af dine arme , så når du ror til din højre knæ falde sammen til venstre. I bunden af ​​dit ben bevægelse dit skinneben skal være vinklet omkring 45 grader til gulvet. Udfør så mange reps som du vil, fordi det er den øvelse endelige fase , men prøv at gøre mindst otte .
Hoteltilbud
[Sådan række til Obliques: https://da.sportsfitness.win/Sport/Roning/1003003845.html ]