Hvordan til at forme Abs i Bed for kvinder

Lumpy , cushiony , slasket og fluffy : alle svulme adjektiver , hvis du penning et digt eller købe en seng eller pude , men ikke hvis du beskriver dine mavemuskler. Du drømmer om en rippet midsection - trimmede obliques og en stram rectus abdominis . Men frumpy midsections kan væven, især hvis du sidder fast i sengen og du er magtesløs til at kæmpe slappe - mave syndrom , right? Tænk igen . Din seng kan blive din mest værdifulde ab- udøver værktøj i din stak -i- seng arsenal lige nu. Selv hvis du bare vil have en blød overflade at tone på , kan sengen være det rigtige for dig . Instruktioner
Hundredvis
1

ligge fladt på din seng og rette dine arme på dine sider med håndfladerne ned . Bøj knæene lidt med fødderne fladt på madrassen. Spænd din kerne og hæve dit hoved , tucking hagen ned mod brystet .
2

Exhale og aflang dine ben , løfte dem væk fra madrassen. Peg tæerne og træk dine skuldre op fra sengen.
3

Hold dine arme lige og pumpe dem hurtigt fem gange, mens inhalation . Gør yderligere fem hurtige pumper , som du udånder . Fortsæt dette mønster af små , ​​hurtige pumper med hvert åndedrag til 10 vejrtrækninger eller 100 pumper.
[Hvordan til at forme Abs i Bed for kvinder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031808.html ]