Sådan kommer du i form til Band Camp

Marching bandmedlemmer er ikke kun musikere, de er også udholdenhedsatleter. Ifølge Chris Mader fra Dynamic Marching, Bandmedlemmer marcherer sandsynligvis fem til 10 miles dagligt i bandlejr i solen, mens du bærer tunge instrumenter. Forberedelse til dette niveau af fysisk aktivitet kræver styrketræning, kardiovaskulær træning og ordentlig sportsernæring. Hvis du bruger tid og kræfter på at komme i form før bandlejren, du vil have det meget nemmere, mens du er der, og sandsynligvis nyde oplevelsen mere.

Stræk i fem til 10 minutter før og efter træning. Dette reducerer din risiko for skader og hjælper med at forlænge dine muskler, så du ikke bliver spændt og øm. Stræk hver muskelgruppe tre til fem gange i 10 til 30 sekunder hver gang. Du skal føle fornemmelse og spænding i et stræk, men ikke smerte; hvis et stræk er smertefuldt, slap af i intensiteten, indtil smerten aftager.

Løb mindst tre dage hver uge. Øg varigheden og tempoet på dine løbeture, mens du opbygger styrke og udholdenhed. Hvis du ikke er i stand til at løbe endnu, gå rask eller jogg, indtil dit konditionsniveau forbedres. Du skal kunne gå kilometer på en dag på bandlejr, og, hvis du spiller et blæseinstrument, du har brug for kardiovaskulær styrke og åndedrætskontrol for at spille og marchere samtidigt. Jogging eller løb regelmæssigt hjælper med at forbedre kardiovaskulær udholdenhed til lejren.

Forøg den tid, du er i stand til at løbe ved at tilføje intervaller i et langsommere tempo. Gå en løbetur eller en gåtur med få minutters mellemrum for at få vejret og vende tilbage til at løbe. Denne teknik hjælper dig med overgangen til et højere fitnessniveau.

Inkorporer anden kardiovaskulær træning i din rutine for at forhindre dig i at kede dig. Cyklus, svømme, brug en elliptisk træner, tage en dansetime eller dyrke aerobic. Enhver af disse øvelser vil opbygge kardiovaskulær kondition.

Lav pushups, benløft, udfald, squats og andre øvelser på de dage, du ikke dyrker konditionstræning. Styrk musklerne i dine arme, skuldre, ryg og ben. Du har brug for fuld kontrol over din krop for at forhindre skader under lange dage på lejren og for at understøtte din vægt og vægten af ​​dit instrument.

Byg musklerne i din kerne med crunches, mavebøjninger, skrå øvelser, rygforlængelser og plankestillinger. Lav pilates eller yoga for at styrke området yderligere. Bandrutiner kræver stor kernestyrke, så brug ekstra tid på dine mavemuskler og din lænd for at forberede lejren.

Hold dit instrument i spilleposition for at udvikle de muskler, det kræver. De muskelgrupper, der er nødvendige for at støtte instrumenter, er muligvis ikke målrettet af traditionelle styrketræningsøvelser, men ifølge Mader, du kan bygge dem blot ved at holde på dit instrument. Start med at holde den i to minutter ad gangen, og øg gradvist tiden, indtil du kan holde den på plads i 10 minutter uden at føle dig træt.

Spis en afbalanceret kost med magert protein, komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer, frugt og grøntsager for at give næring til din træning og tabe overskydende kropsfedt. Begræns mængden af ​​sukker, forarbejdede fødevarer, hvidt brød, transfedt og sodavand, du indtager. Disse er kilder til tomme kalorier, der ikke gør meget for at understøtte dine fitnessmål og bidrage til vægtøgning. Tal med en sportsernæringsekspert om dine kaloriebehov, og hvordan du opfylder dem.

Advarsler

Tal med en læge, før du begynder på et træningsprogram eller diæt.

[Sådan kommer du i form til Band Camp: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003046521.html ]