Sådan får du den kurve i det nederste bryst

At skulpturere en bred, defineret bryst er ambitionen for mange en bodybuilder og fitness-entusiast. Brystmusklerne, bestående af pectorals major og pectorals minor skal begge trænes gennem hele deres bevægelsesområde for at opbygge magert væv og god muskeldefinition. For at skabe en æstetisk kurve i det nederste bryst, du er nødt til at vedtage en sund kost og livsstil for at reducere kropsfedt, og gennemføre et effektivt modstandstræningsprogram fuld af øvelser, der er målrettet det nedre brystområde.

Udfør nedgangsbænkpres. Lig med forsiden opad på en nedgangsbænk, så dit hoved og overkrop er lavere end dine ben. Tag fat i en vægtstang med et overhåndsgreb (håndfladerne vender opad), lidt bredere end skulderbreddes afstand. Bøj i albuerne, langsomt at sænke vægten, indtil den næsten rører dit bryst. Stræk dine arme ud, skubbe vægten direkte opad, indtil dine arme nærmer sig fuld udstrækning. Gentage. Hold din torso stiv og undgå fristelsen til at bøje ryggen for at hjælpe med løftet.

Udfør dips for at målrette mod de nedre brystpartier. Monter dipstangen med et overhåndsgreb (håndfladerne vender indad). Sænk langsomt, indtil dit bryst er lavere end dine skuldre - du bør føle et stræk langs dit ydre og nederste bryst. Stræk dine arme kraftigt ud for at løfte din krop op igen, indtil dine arme er helt strakte, og gentag.

Udfør afvisning af brystfluer for at målrette den centrale, ydre og nedre brystorganer. Lig med forsiden opad på en nedgangsbænk. Tag fat i en håndvægt i hver hånd med et overhåndsgreb. Saml dine hænder lige over dig, håndfladerne vender mod hinanden. Hold armene lidt bøjede, sænk vægtene lateralt, og hold dem vinkelret på din krop. Når du mærker strækket hen over brystet, bringe kraftigt vægtene tilbage sammen over dig. Gentage.

Udfør pullovers. Lig med forsiden opad på en flad bænk. Tag fat i en vægtstang eller EZ curlstang i skulderbredde med et overhåndsgreb. Stræk armene ud over hovedet og lås albuen i en let bøjet stilling. Sænk langsomt vægten bag dit hoved så langt du kan, mærke strækningen i det nedre bryst og øvre mave. Vend bevægelsen kraftigt om, at bringe vægten tilbage til startpositionen før gentagelse. Vælg en lettere vægt og udfør 20 eller flere reps for at opbygge definition i de nedre brystpartier.

Tips

For hypertrofi (øget muskelstørrelse), udfør 3 til 5 sæt af 8 til 12 reps med hver øvelse.

Advarsler

Kontakt altid din læge, før du dramatisk ændrer dine træningsvaner.

[Sådan får du den kurve i det nederste bryst: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003046520.html ]