Sådan træner du Lower Lats

Træning af de nedre lats, hvor musklen ligger langs bagsiden af ​​ribbenene og begynder at bue mod overarmen, tilføjer tykkelse til musklen. Denne tykkelse understreger udseendet af en bredere ryg og smalle hofter, hvad bodybuildere omtaler som sweep. For at træne de nedre lats, brug en pull-down maskine og træk stangen mod dig i en underhåndsbevægelse for at aktivere de nederste lats. Dette roterer dine albuer indad. Når dine albuer drejes udad, som når du laver pull-downs med bredt greb, de øverste lats er aktiveret.

Tag fat i nedtræksstangen i et omvendt greb, med håndfladerne vendt mod dig. Afstanden mellem dine hænder skal være lidt smallere end skulderbredden.

Træk stangen ned til toppen af ​​dit bryst, hold albuerne tæt på ribbenene under hele bevægelsen. Flyt stangen så hurtigt som muligt.

Pause i bunden af ​​bevægelsen, med stangen hvilende på den nederste del af dit bryst.

Sæt stangen tilbage til startpositionen på to sekunder. Lad dine arme strække sig helt ud til startpositionen, men lad ikke vægten hvile på vægtstablen. Du ønsker, at dine lats skal være under konstant spænding under hele øvelsen.

Gennemfør fem gentagelser med en vægt, der er tung nok til, at du knap kan gennemføre den femte gentagelse.

Hvil i to minutter, efter du har gennemført den femte gentagelse. Det er dit første sæt. Gennemfør yderligere fire sæt af fem gentagelser, hvile to minutter mellem hvert sæt.

Tips

Brug det samme rep/set-skema til at træne de nederste lats ved hjælp af vægtstangsrækker og mixed-grip dødløft.

Tænk på at trække ned og tilbage med albuerne for at understrege de nederste lats.

Advarsler

Mens den første del af øvelsen er dynamisk, smække ikke stangen ind i brystet. Træk hurtigt under det første træk, gradvist aftagende hastighed, når dine hænder nærmer sig dit bryst.

[Sådan træner du Lower Lats: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003046560.html ]