Sådan Really Test Lavere Abs

En af de muskler, der er ansvarlige for din abdominal styrke er rectus abdominis . RA forbinder din brystkasse til dit bækken og er den yderste muskler i maven. Selvom du ikke kan selvstændigt udlicitere de øvre og nedre dele af RA , kan du ændre fokus for sammentrækning. Den nedre del af bughulen svarer med en stor intensitet , når du kommer bevægelsen fra bækken /hofte -området. Din test for lavere abdominal styrke, så bruger en bevægelse, der også stammer i dit bækken område . Instruktioner
Lavere Abdominal Testing
1

Varm op forud for at gøre det nederste abdominal styrke test. Tilbring fem til 10 minutter til fods , marcherer på plads, trapper klatring eller laver andre fuld kropsbevægelser til at varme din kerne.
2

Lie ansigt op på gulvet. Hvile dit hoved . Kryds armene over brystet. Tryk på din nederste del af ryggen på gulvet.
3

Løft dine ben op, indtil de danner en 90 graders vinkel på dine hofter .
4

Langsomt sænke din lige ben mod gulvet og i en lige linje fra din torso . Fortsæt med at sænke dine ben, indtil nederste del af ryggen hæver op fra gulvet. Mål sænkning af dine ben i form af grader fra 90-graders startposition. For eksempel halvvejs til gulvet er en 45 - graders vinkel. En tredjedel af vejen til gulvet er en 30 - graders vinkel. Lidt over gulvet betragtes som en 15 graders vinkel. Vandret og bare græsning gulvet betragtes nul .
5

Skriv ned den vinkel, hvor nederste del af ryggen forlader gulvet. Denne vinkel repræsenterer din abdominal styrke . Mærk din styrke som fattige , hvis du ikke er i stand til at opretholde starten, lige ben position. Mærk din styrke som gennemsnit , hvis du kan sænke dine ben til en 45-graders vinkel . Du er over gennemsnittet , hvis du kan nå en 30 graders vinkel og anses for god , hvis du kommer til 15 grader. Nul -graders vandret benstilling er bedømt som fremragende core styrke .
Hoteltilbud
[Sådan Really Test Lavere Abs: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021459.html ]