Hvor ofte skal du gøre Ab Øvelser

? Fra atlet, der træner hårdt for at få core styrke til sofa kartoffel , der ser infomercials om den nyeste abdominal exerciser , de fleste mennesker er klar over det tager en vis indsats at have en stærk abs. Men hvor ofte skal du arbejde dine mavemuskler for de bedste resultater ? Anna Grim af Right Stuff Gym har svaret. Ekspertrådgivning

" Ideelt set arbejder vi de centrale muskler hele dagen ," siger personlig træner Anna Grim . »De abs skal være tætte og engageret til at bevare en god kropsholdning , uanset om du går, stående eller siddende . " Hun foreslår at trække i dine mavemuskler hele dagen. Denne lille , bevidst indsats vil bidrage til at styrke abs og flade mave. Men for reelle resultater , er du nødt til at tilføje styrketræning.
Styrketræning

Nøglen til styrketræning er " overbelastning " den muskel --- arbejder det til udmattelse med vægt eller modstand --- efterfulgt af en hvileperiode. Under resten periode, normalt 24 timer, muskelfibrene genopbygge og blive større , vokser sig stærkere og mere effektivt end før anstrengelse .
Stærkere Abs

ligesom du opbygge din biceps ved at løfte vægt eller tilføje modstand, du styrker din mavemusklerne ved at bruge dem til at løfte vægten af ​​din krop . I traditionelle crunches f.eks abs arbejde for at løfte vægten af overkroppen og hoved. For de bedste resultater , udføre styrketræning ab øvelser hver anden dag.
Begynder sakse

Lig på ryggen , ryg presses ned mod gulvet , abs stramt forlovet , bøjede knæ . Dine arme er langs dine sider. Tegn dine knæ op til brystet og ånde naturligt . Bring din højre hæl i gulvet i en langsom , kontrolleret bevægelse . Vend tilbage til den bøjede knæet position. Gentag farten med dine andre ben . Prøv at udføre 20 gentagelser . Må ikke blive afskrækket, hvis det er svært i starten . Med regelmæssig praksis , vil dine mavemuskler vokse sig stærkere .

Intermediate Saks

Lig på ryggen , som med Begynder Saks , mavemuskler trækker ryggen på gulvet. Tegn dine knæ til brystet og derefter udvide dine ben, tæer pegede , til loftet. Hold dine ben lige, ryg flad , og fortsætte med at trække vejret naturligt. Langsomt og med kontrol , bringe dit højre ben på gulvet. Lad ikke din ryg bue og holde begge ben lige, tæer pegede . Medbring dit højre ben tilbage til startpositionen med tå pegede på loftet. Gentag med venstre ben . Dit mål er to sæt af 20 med perfekte kropsholdning.

Avancerede Saks

Når du har lært de mellemliggende saks , udfordre dine mavemuskler. Lig på ryggen , abs stram, tæer pegede på loftet. Denne gang , i stedet for at bringe benene til gulvet en ad gangen , bringe dem til gulvet sammen , så din abs til at løfte og sænke vægten af begge ben. Vær sikker på at holde abs engageret og den lille af din ryg presses ned mod gulvet . Gå efter to sæt af 20 . " Du kan opleve pres eller en brændende fornemmelse , " Grim siger . "Det er OK, men skarp smerte kan være et tegn på muskelskader . " Arbejd ikke til det punkt af smerte.
Hoteltilbud
[Hvor ofte skal du gøre Ab Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-med-en-træner/1003007526.html ]