Hvor ofte man bør udvise aerobt

? Udøver aerobt på en regelmæssig basis har mange sundhedsmæssige fordele . Motion har vist sig at reducere risikoen for hjertesygdomme, type 2 diabetes og visse kræftformer. Derudover vil du høste nogle vidunderlige kvalitet -of-life belønninger fra at arbejde ud , såsom mindre depression , bedre søvn, øget selvtillid og en generel følelse af velvære. Selv med så mange belønninger , kan det være svært at passe en regelmæssig motion program i en travl hverdag . For at sikre at du får nok aerob motion, følge de retningslinjer , der er fastsat af Centers for Disease Control og Forebyggelse. Hvor meget aerob træning

CDC anbefaler , at du får mindst 150 minutter af moderat intensitet aerob motion om ugen for optimal sundhedsmæssige fordele. Det kan lyde som en masse , men du kan bryde det op i overskuelige segmenter af 10 minutter eller mere og tilfalder den tid over syv dage. Det er op til dig, hvor ofte du træner, men en god tommelfingerregel er at udøve mindst fem dage om ugen.
Bestemmelse Intensitet

træningsintensiteten er relateret hvor hårdt en aerob aktivitet føles for dig, når du gør det, og fremgår af hvor hårdt dit hjerte arbejder , ifølge MayoClinic.com . Hvis du træner på et moderat intensitet , føler aktiviteten noget vanskelig og din vejrtrækning er hurtig, men du er ikke forpustet . Du kan tale med nogen, men du kan ikke synge din yndlingssang , og du bryde en let sved på 10 minutter. Når man arbejder ud på en energisk intensitet , aktiviteten føles som en udfordring, og din vejrtrækning er hurtig og dyb. Du er nødt til at holde pause efter vejret efter at have sagt et par ord, og du bryde en sved efter blot et par minutter.
For øget sundhedsmæssige fordele
p Hvis du har vægttab mål eller ønsker at høste endnu større sundhedsmæssige fordele , bør du få mindst 300 minutter af moderat intensitet , eller 150 minutters energisk intensitet , motion hver uge. Du kan mikse og matche moderat og energisk intensitet niveauer til at komme op med et program , der passer til dine mål. For eksempel, hvis du ønsker at tabe sig , kan du gøre en aerob træning for 100 minutter om ugen ved moderat intensitet og 100 minutter ved en energisk intensitet .
Andre tips

Ifølge CDC , bør du også gøre styrketræning mindst to gange om ugen , og sørg for at arbejde alle dine store muskelgrupper . Før udøvelse , gør en lav intensitet cardio warm-up og nogle lys stretching at få din cirkulation i gang og hjælpe med at forhindre skader. Må ikke overdrive det - bygge træningsintensiteten gradvist og stoppe , hvis du er i smerte eller åndenød . Hvis du er ny til en rutine , tjekke med din sundhedspleje udbyder , før du starter .
Hoteltilbud
[Hvor ofte man bør udvise aerobt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003005551.html ]